マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

ストリームラインが全て

皆さん、こんにちは。

カーミンです。

さて、水泳をしていて

行き詰ったことはありませんか?

私は良く行き詰った時は、

基本中の基本、ストリームラインを

作ることをオススメしています。

基本中の基本だけあってストリーム

ラインは、いつでもどこでも確認

することが重要なんです。

行き詰っているときは、意外と

ストリームラインが乱れている

ことも少なくありません(^^;)

だけど、上級者になればなるほど、

当たり前になり、こんなのできるよっ!

と確認しません。

果たして本当にそうでしょうか?

初心者は浮くことができれば、それで

OKラインとします。

上級者だ!という方は、浮ければOK

というわけにはいきませんよ。

ちょっと厳しい言い方をして申し訳

ございません。

ただ「浮けばいい」と考えている

だけではこれ以上成長はしませんと

私は断言しますね。

それほどまでにストリームラインは

重要なのです。

本来はストリームラインの確認は

トップスイマーも行っているものです。

ちなみに私が一緒にマスターズの練習に

参加している方たちには、失礼なんですが、

基本のストリームライン、フォーム・・・

とにかく基本ができていない方がほとんどです。

フォームを変えていくには、本当は根本的な

ことから変えていかなければ、変えることは

できないんです。

これ、私と一緒に泳ぐ仲間には口酸っぱく

言っているのですが、口ではそうだよねぇ

と言いながら、練習していないので、

心の中でツッコミを入れてたりします(^^;)

では、ここで質問です。

ストリームラインでどこまで

行けますか?

壁を蹴って12.5m行くのであれば、

壁の蹴り方もGOODということに

なります。

では、壁を蹴らないでストリームラインを

つくるとどこまで行けますか?

壁を蹴らないで12.5m行くのは、

プロ級になってきますので、そこまでは

やらなくても良いですが、壁を蹴るので

あれば、12.5mは最低でも行けるように

したいものですね。

私は12.5m、壁を蹴ってなら行けます。

さて、いくら、壁をきちんと蹴れても

12.5mにたどり着くまでには、スピードが

落ちてきます。

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この落ちてきたときがポイントです。

スピードが落ちた時に、あとどれくらい

距離を伸ばすことができますか?

ちなみにできれば、スタート時、深く潜らずに

スタートしてみてください。

深く潜って壁を蹴ると、それだけでも進み

やすくなりますから、なるべく進みにくく

して行います。

視線、頭、腕の位置、ストリームラインが

正しくできている方は、スピードが落ちても

進む距離は伸びます。

これが、初心者とは違うところですよ。

上級者には原点に戻ってストリームラインの

練習でもしっかり進むかどうか、これも

しっかり確認することが大切です。

また、距離が長くなればなるほど

ストリームラインをキープするのは、

難しくなります。

ストリームラインの姿勢が乱れた

ときにきちんと、浮いたまま姿勢を

整えていくことができますか?

これは普段はあまりできないのですが、

二人ペアであるテストをすると、体幹

ブレに気づくことができる練習があります。

ひとりはけのび、もう一人はけのびしている

人の手を引っ張るだけでOKです。

ただし、引っ張っている人は、真っ直ぐ

引っ張るのではなくて、わざと右に

左にと引っ張る方向を変えます。

さて、けのびをしている人はストリーム

ラインが崩れますが、その中でしっかりと

整えることができるでしょうか?

出来ない方、ストリームラインをキープ

できるようにプランクで身体を持ち上げる

感覚をチェックし直してくださいね。

体幹がブレた時に整える力がない証拠です。

本来、体はバランスが崩れた時、バランスを

整えようとする力が働きます。でも、整え

られない場合は、その整えようとする筋肉が

衰えているんですね。

さて、その整える力を鍛えるには、何度も

言っていますが、体幹です。

体幹が鍛えられることで、体を支える幹が

強くなります。そう、幹が弱いからバランスを

崩します。特に重要なのがお腹周り。

お腹周りが弱いと、どんなに力を入れても

バランス崩れます。

ここで、一つ試してみてください。

ヨガの木のポーズ⇓

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どこを意識すれば、グラグラしない

でしょうか?

体幹トレーニングの基本です。

さぁ、皆さん、今日から水泳の練習の

前に体幹トレーニングをしてくださいね。

レッツトライ!!

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