マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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【メンタルトレーニング】レース前にも有効! 小声でもいいから声に出して呟く

皆さん、こんにちは。

カーミンです。

皆さんはスポーツを

テレビで見るとき、

選手が試合前に

ぶつぶつと呟いて

いるのを見たことは

ありますか?

最近のスポーツだと

リオオリンピックで

バドミントンの銅メダルを

獲得した奥村選手が試合前に

呟いていた場面がテレビに

映し出されていました。

あれって、何だろう??

知らない方が見ると

そんな疑問を持ちますね。

でも、これ実は・・・

立派なメンタルトレーニングの

ひとつなんです。

メンタルトレーニングには

たくさんのトレーニングが

ありますが、実はこの方法は

あまり知られていないようです。

アファーメーションと言って、

前向きな言葉を口にすることに

よって、緊張を減らしたり、

リラックスできるようになります。

ただし、毎日行っていないと、

メンタルも怠っていきます。

これもトレーニングが必要な

わけですね。

心の中で呟くのも良いのですが、

心の中で呟くときは、雑念が

出てきてしまいます。

ところが、声に出すと自分の

声で聞く。すると、口に出す

ことと聞くことに集中するの

で、雑念があまり出てこない

というメリットがあります。

雑念が出てきても、口に

出していれば、その声に

意識を戻しやすくなると

いうことなんです。

もっと、効果を出すには、

鏡を見ながら行うと良い

そうですよ。

普段から声に出して呟く

トレーニングをしていると、

習慣となり、試合前に

集中力が高まったり、

リラックス、緊張感を

軽減できるんです。

そして、いつもの自分の

試合ができるようになります。

ルーティン化してぜひ、試合の

前に行ってほしい方法ですね。

これは簡単なイメージトレーニング

にも繋がるトレーニングになります。

口に出すことでイメージしやすく

なるんです。

だから、トップアスリートも

取り入れています。

まずはメンタルトレーニングに

アファーメーションを取り入れて

みてはいかがでしょうか。

アファーメーションは前向きな

言葉で現在進行形で行うのが

ベストです。

ただ、メリットだけというわけ

ではなく、デメリットもあります。

自分に合った言葉でないと、

アファーメーションは、

効果を発揮できないのです。

ご自身がこれだ!!と思う

アファーメーションを作って

いくことが大切になります。

なんでもそうなのですが、

自分がこれ!というものは、

自分で見つけるしかありません。

自分で自分に合ったものを

探しましょう。

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