マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

力を抜く泳ぎ方

皆さん、こんにちは。

カーミンです。

力を抜いて泳ぎましょう。

と良くインストラクターに

言われること多いと感じて

いる方はいますか?

そうなんです。力を抜いて

泳ぐってどうすれば良いんだろう

と、ふと考えることがありますよね。

実は私もあるんです。力を抜く

泳ぎ方って・・・??

いろいろ試して泳いでみても

力を抜くというのは意外と難しい

ものです。

しかし、大抵は肩に力が入って

肩が上がってしまうこと、もしくは

呼吸で力が入ってしまうことが

多いんです。

肩に力を入れず、上がらないように

して呼吸でリラックスできるような

方法を身につけていきましょう。

肩が上がるだけでも力が入ってしまい、

全身に伝わってしまうと可動域が

狭くなりスムーズな動きが出来なく

なります。

だから呼吸が必要で呼吸をしっかり

することで力を抜く。

よくインストラクターがいいますが、

実際、水中で吐くというのも結構

苦しいですよね。

もちろん、息継ぎのタイミングや

フォームが乱れていれば、苦しい

泳ぎ方になってしまうので、しんどい

です。

でも、だんだんと肩が上がってしまって

無駄に力が入ることも事実で、呼吸で

余計に力が入ってしまうというのも

原因の一つに挙げられます。

本来、呼吸は陸上でいても水中で

いても力を抜いてリラックスする

ためにあるのに、なぜか力が入って

しまうんですね。

これは私の仮説なので、合っているか

どうかはわかりませんが、陸上で行う

時もそうですが、腹式呼吸が大事と

言われてるので、腹式呼吸を意識して

いる方が多いと思います。

腹式呼吸をすることは良いのですが、

きちんと力が抜ける感じはしますか?

逆にお腹に力を入れてしまっていませんか?

吐くことを意識するとき腹式呼吸では、

お腹を凹ませるというのが前提になります。

お腹を凹ませたとき、リラックスするどころか

お腹に力が入ることありませんか?

確かにお腹には力を入れておくのが、

良いことですし、体幹トレーニングにも

なるのですが、力を入れ過ぎて筋肉が

固まり、スムーズな動きが出来なければ、

意味がありません。

そこで、陸上で呼吸トレーニングをして

みましょう。

フーと吐いたときが、力の抜きどころ。

フーと吐いたときにお腹が動いて少し

凹んだとか丸まったという感覚があれば、

力を抜いた呼吸ができている証拠になります。

この呼吸が基本になります。

ここで、肩が上がるというところに焦点を

戻すと腹式呼吸でフーと吐くときにお腹

だけでなく肩をフワ~と下げるように

してみましょう。

これだけでも肩が上がらず、力が

抜けてきます。

まずは陸上でこの呼吸法を練習

してみましょう。

陸上で身についたら、泳いでいるときも

(特に水中に顔があるときに)この

呼吸法で吐いてみましょう。

するとリラックスができて可動域が

上がり、さらにスピードもアップ

しますし、疲労度も減少させる

ことができますよ。

試してみてくださいね。

ちなみに前回、リラックスにも少し書きましたが、

タイムが速いんです。

肩の力が抜けるだけで。

私の場合、2秒くらい変わりましたよ~

本日もお付き合いいただき、ありがとう

ございました。

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