マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

【エクササイズ・体幹】体幹のおかげで体型も変わった?!

いつもお読みいただき
ありがとうございます。


体幹トレーニングを行う
ことによって体の変化も
かなり出てきました。


本格的に体幹トレーニングを
ほぼ毎日やるようになって
から来月で1年になろうとして
います。


私はダイエット目的で行って
いるわけではなく、全て水泳の
ために行っています。


昔の写真で比べてみると・・・


驚くほど、体系が違う・・・(笑)


くびれがなかったのにくびれも出て
きましたし、お腹が凹むようにも
なってきました。


もちろん、一番はお腹を強化する
だけでなく水泳でお腹を使える
ようになり、姿勢の変化や泳ぎ方、
スピード、浮く位置など様々なことに
気付くようになりました。


これは素晴らしいです。


体幹トレーニング様様ですね(笑)


そして、何よりびっくりしたのは、
マシンでの筋トレをやめて体幹
トレーニングだけにしたところ、
体重も減るようになりました。


もちろん、マシンでの筋トレを
入れつつ、体幹トレーニングを
行えば、なおさらGOODなのですが、
私の場合、アウターマッスルといって
表の筋肉ばかりついていたので、
体重は減りませんでした。


また、マシンでの筋トレは無理に
やり過ぎると身体を壊してしまい、
更に疲労がたまり、中心である
水泳の練習ができなくなったのも
きっかけでした。


マシンでの筋トレはやらなくていい
というわけではありませんが、やりすぎ
てしまうと筋肉で重くなってしまうので、
水泳や球技などするには、動きにくく
なってしまいます。


だから、ほどほどが良いようです。


マシンでの筋トレはほどほどに、
自体重での筋トレや体幹トレーニングを
多めにすると一番良いかもしれません。


体幹トレーニングを入れたことで、
体型が変わりました。


定期的に体組成計で測っていますが、
たまたま会社で健康診断がありまして、
改めて体重を測ったんですね。


去年はまだ体幹トレーニングを本格的に
していなかったので・・・


運動していても筋肉で体重が重いんじゃない?
と言われていました。


でも、今年は体幹トレーニングをしていたので、
体重も落ちていきました。


が、健康診断で4キロも減っているとは・・・


体組成計で定期的に測っていますが、
定期的に測っていると、少し増えていたり、
減っていたりであまり変化がわかりにくい
ということもあります。


もし、筋トレや有酸素運動をしているけれど、
体重が減らない、体系があまり変わらない、
という方は、コアが弱いのかもしれません。


自体重の筋トレと体幹トレーニングを多めに
取り入れて、マシンでの筋トレはほどほどに
してみてはいかがでしょうか?


体幹トレーニングメニューはこちらが参考に
なります↓


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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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