マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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【水泳】【エクササイズ・体幹】逆腹式呼吸ってこういうこと?

いつもお読みいただき、
ありがとうございます。


腹式呼吸をご存知でしょうか?


武道では腹式呼吸というより、
腹式呼吸を行っているようです。


この逆腹式呼吸は、吸ったときに
お腹を凹ませて吐くときにお腹を
膨らますという呼吸です。


腹式呼吸と逆腹式呼吸はどちらが
良いかというと、どちらでも構わない
と思います。


深い呼吸ができれば良いので。


たまたま、呼吸を感じていたのですが、
腹式呼吸をやっていたつもりが、気付かずに、
腹式呼吸になっていました。


あれれ?と思って逆腹式呼吸を感じて
いました。


そこで気づいたのですが、逆腹式呼吸って
吐いたときにお腹全体が膨らむのではなくて、
おへそのあたりは凹んでいて、丹田のあたりが
膨らむ感じがしたのです。


以前に調べたときに逆腹式呼吸は、丹田
膨らますと聞いたことはありました。


でも、基本的にお腹全体を膨らませて
いました。


そして、しっくりこないなと感じていましたが、
実際自分のお腹を見ながら、やってみると、
お腹全体ではなく丹田が膨らむという動き
をしていたのです。


また、腹式呼吸でもやってみましたが、
おへそ当たりも凹みますが、腹式呼吸
丹田も凹みます。


どちらの呼吸でも腹圧がかかりますので、
体幹トレーニングを行うにも、水泳をする
時の姿勢も必要なものになります。


水泳でいえば、私は最近ストローク
合わせておもいっきり腹圧をかけます。


それは手の入水時です。手の入水時に
腹圧をかけるようにします。


ずっと、維持していくことは難しいので、
手の入水時に腹圧をかけると決めて
しまうとやりやすいからです。


入水時に腹圧をかけると、ほんの
一瞬、ジェット噴射するような感覚に
なります(笑)


腹式呼吸、逆腹式呼吸、どちらも
同じような効果があります。


腹圧をかけるという面では、
腹式呼吸は負荷がかかる
ので負荷をかけたい方は良いかも
しれませんね。


一度、腹式呼吸と逆腹式呼吸
両方行い、ご自身が良いなと思う
やり方を決めてみてくださいね。


基本的な呼吸法のやり方の参考に↓


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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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