マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

【エクササイズ・体幹】腹直筋ではなく腹横筋がキーワード!

皆さん、こんにちは。


いつもお読みいただき
ありがとうございます。


さて、まだ記憶に新しい
かもしれませんが、今年の
箱根駅伝で優勝した青山
学院大学。


最近は書籍もたくさん出て
います。


監督はサラリーマンだった
そうですが、あれほどの強い
チームを作り上げた指導法を
まとめた本もあれば青山流
コアトレのメニューを紹介して
いる本も多数出ています。


たまたま目についたので、
立ち読みしてみました。


体幹トレーニングは良く
ある定番のトレーニングから、
独自のトレーニングまである
のですが、体幹トレーニングを
鍛えるときに重要なのは、この
記事でもお伝えしていますが、
ドローインです。


今まではドローインのやり方
しか書いていなかったため、
わからなかったのですが、
ドローインのキーポイントは
腹横筋だそうです。


青トレコアトレーニング
掲載されています。


なんと青学の生徒とDVDで
一緒にできるようになっています。


このトレーニングは駅伝のための
ものなので、駅伝に適したトレーニング
メニューがたくさん掲載されていますが、
体幹トレーニングとしては参考になるし、
ぜひとも駅伝以外のスポーツでもやって
おきたいメニューです。


腹横筋とはこちらから。


説明しにくい難しいところにありますが、
この腹横筋を鍛えることで呼吸を助けて
くれるそうです。


体幹トレーニングをするとき、ただ
お腹を凹ますということだけは必ず、
書いてありますが、腹横筋を鍛える、
意識するというのは、あまり聞きません
よね。


この本を立ち読みしただけで、体幹
トレーニングをするときはここの意識が
必要と理解できたし、詳しく書いてある
から、より効果的な体幹トレーニングが
できるなぁと思いました。


ちなみに静的ストレッチと動的ストレッチの
ことも書いてありましたので、興味のある
方はぜひ、読んでみてくださいね。


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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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