マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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【エクササイズ・体幹】骨盤が固まっていると上半身も下半身も動かなくなる?!

こんにちは。

本日のテーマは

『骨盤』

です。

女性にとっては悩みの
多い骨盤ですね。

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骨盤も筋肉ですから、
動かさなければ、固まって
しまいます。

固まるとスムーズな動きが
出来なくなってしまうのです。

スポーツでは絶対大事な
骨盤。

骨盤が固まると腰も動かない
状態になり、パフォーマンスが
悪くなります。

水泳にしてもそうです。

骨盤が動かないとキックが
硬くなります。

ちなみに骨盤も体幹のひとつ
なので強化することはとても
大事です。

そのためには丹田を意識する
ことによって骨盤を動かしやすく
します。

意外と重要な骨盤ですが、
日ごろからケアしているでしょうか?

意外としていないかもしれません。

骨盤もストレッチやマッサージなどが
必要になります。

そこで、骨盤をストレッチできるのが
ストレッチポールです。

背骨から骨盤までストレッチできる
ストレッチポールは、現在ではトップ
アスリートも使用するほど。

しかし、ストレッチポールは自宅に
置いておくには凄く邪魔になるんですよね。

ストレッチポール自体大きいですから。

もっと自宅でも簡単に骨盤をストレッチ
できるようにバランスディスクというのが
あります。

元々は体幹を鍛えるための器具です。
バランスディスクの上に乗ってバランスを
とることで体幹を鍛えますが、この上に
座ってゆらゆら骨盤を揺らすことで骨盤
をストレッチできます。

実はバランスボールでもできるのですが、
バランスボールも大きいと自宅に置いて
おくというのは困難ですしね。

ミニもありますが、バランスディスクの
ほうが、私は自宅にも置きやすいかなと
思います。

このバランスボールはゴツゴツしているので、
ツボに刺激を与えるので、マッサージも
できます。

また、骨盤を回すことでもリラックスできます。

更に日常でも骨盤を意識することが
できます。

通勤時や散歩をするときなどは、
骨盤ウォーキングがオススメです。

骨盤を意識するだけで、骨盤のコリが
解消され、もっと柔軟に体全体を動かす
ことができるようになります。

骨盤は開きっぱなしになってしまうと、
身体が歪んでしまいますので、気づいた
ときに骨盤を動かして柔軟な身体を
作っていきましょう。

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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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