マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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【自己啓発】辛くなったとき、疲れた時にも必要な腹式呼吸!でも、やり方があり過ぎてどうすれば・・・


こんにちは。

本日のテーマは

腹式呼吸

です。

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腹式呼吸にもやたらと
やり方があります。

スポーツ時、辛いとき、
などなど腹式呼吸
凄く大事なものです。

私が一番、大事だなと
感じるときは、女性には
毎月1回くる生理の時です。

実際は生理が近くなって
くる、2週間から1週間前です。

本来はそのあたりから生理が
終わるまで、仕事は休みたい
ものですが、なかなかそこまで
できないので、仕事をしに行き
ます。

すると、たった少しの時間で
疲れてしまいます。

生理前は、いくら体幹を鍛えても
疲労を軽減できるというまでは
いかないようです。

そして、これが仕事という長時間に
なってしまうと、帰るのがしんどくなり、
帰る途中で少し休憩しなくてはならない
くらい身体が重くなってしまいます。

そこで、仕事中でも意図的に腹式
呼吸をしていくと、スーッと気持ちが
楽になり、スッキリしてきます。

仕事中はしんどくなってきたと思ったり、
イライラしてきたときもそうですが、
マイナス気分になってきたときは、
何回でも腹式呼吸をするように
心がけています。

集中力も増すので、腹式呼吸
全てにおいて凄く良いのですが、
問題はやり方。

たくさんのやり方があります。

それぞれ、水泳と同じで、自分に
合ったやり方をするとよいと思います。

私はドローインでの呼吸をしています。

腹式呼吸なのですが、私の場合は、
自分でどれが一番良いのか試して
みたところ、丹田あたりを凹ませて、
へそから上のお腹を膨らませて吸う、
そして、へその上のお腹を凹ませ
ながら吐くというやり方です。

腹式呼吸をすると腹だけに集中
しますが、動くのは鳩尾や肋骨です。
鳩尾や肋骨が柔らかく動くようになる
と胸骨も広がってくるので、体全体に
酸素を取り入れることができるように
感じるからです。

様々なやり方がありますが、
体の痛み・不調が消える! 「呼吸」力学
で、呼吸の力を改めて知ることが
できます。

呼吸というのは万全なんですよね。
ちなみにちょっと気になった本が
こちらです。

チラッと立ち読みしたところ、やはり
腹式呼吸とまでは書いていなかった
ですが、呼吸のことが書いてありました。

やはり、呼吸というのはとても大事な
ものです。

呼吸をもう一度、考えてみませんか。

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オトナ女子の不調をなくす
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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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