マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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【エクササイズ・体幹】≪ドローイン≫体幹の基本!そろそろ忘れていませんか?体幹のポイントってなんだっけ??


こんにちは。


忘れていませんか?
体幹の基本ポイント!


体幹ポイントを忘れて
いた貴方はトレーニングを
しても効果がないかもしれ
ません・・・


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ひゃ~、恐ろしいですねぇ。
体幹の基本ポイント忘れる
だけで激減してしまうのです。


まずいっ! 体幹ポイント
最近、意識していないと
思ったあなたは再度、
確認する必要がですよ!!


もう一度、確認してみましょう。


という、私も忘れているので、
私も確認するという意味で
記事にしていきますね(笑)


まず、これは体幹トレーニングに
限らずですが、効果が出てないな・・・
という方や、いろいろな考え方が
あって、わからなくなちゃった・・・
という方は、基本ポイントに戻り、
確認することをオススメします。


体幹トレーニングの基本ポイント、
覚えていますか??


体幹トレーニングの基本はお腹
です。


お腹を凹ませる。これが基本
でしたね。


あっ、すっかり忘れていたと
いう方、仰向けになって確認
しましょう。


お腹を凹ませた状態のことを
ドローインといいます。


ドローインという言葉も忘れて
いた!


という方も多いですよね。


そこで、仰向けになって
ドローインの確認をしましょう。


仰向けになったら、吐きながら、
お腹を凹ませていきます。


この時、重要なのは背中が
床にぴったりとついてしまう
くらい、床に吸い込まれて
いきそうなくらいにお腹を
凹ませていきます。


本来はこれをストレッチポール
で、行うと更に良いです。


背骨のストレッチが出来て
お腹も使い、体のバランスが
とれるようになります。


そうすると、ストレッチポールから
おりたときに、また仰向けになって
寝てみるとマットや床に吸い付く
ような感覚を得られます。


ですが、なかなかストレッチポールは
ジムに行けば使用できますが、家に
置いておくと邪魔になってしまうので、
家で簡単にできるように仰向けに
なってドローインをすると良いのです。


また、いつでも出来るのがドローインの
良いところ。立っていても座っていても
出来ます。


ドローインのポイントはお腹を凹まし
ますが、決して力を入れるのではなく、
お腹にある空気を抜くイメージで、
凹ませてください。


風船がしぼんでいくイメージといった
ほうがわかりやすいかもしれませんね。


自分のしやすいイメージで良いので、
力を入れて凹ますのではなく、柔らかく
凹ませてくださいね。


はい、そこで凹ませたらキープ。


これで呼吸を腹式呼吸でというと
なかなか難しいので、ろっ骨あたりで
呼吸するようにしてくださいね。


これが体幹トレーニングの本来の
ポイントです。


体幹トレーニングをするとき、
慣れてくるとだんだん、基本の
ポイントを忘れがちになって
しまいます。


基本があっての応用ですので、
基本のスタイルは必ず確認
しましょう。


ドローインの詳しいやり方は
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記事に少し書きましたが、ストレッチポールは
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いつもお付き合いくださりありがとう
ございます。

皆様により良い情報をご提供できる
ように私も勉強してまいります。


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