マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【競泳】上半身を持ち上げる

こんにちは。


今日から世界水泳は、
競泳が始まります。


でも、その前に私も
11月に向けて練習せねば!!


私の専門、Fr。
中村克選手と同じ種目♪


これがまた、何かの縁で
私の本名と中村克選手の
名前がたった一文字違い!!


だから、たまに克選手の
ことを言っているのに、
私のことを言っているように
聞こえてしまう(笑)


ちょっと、トップスイマーに
なった気分(笑)


前置きは、このくらいに
しておいて…


女性の泳ぎだとわかりにくい
部分があるのですが、上半身を
持ち上げることで、Frの場合、
特に泳ぎやすくなります。


トップスイマー男子の泳ぎは、
わかりやすいですが、上半身を
持ち上げて泳いでいることが
多いです。


水泳の場合、姿勢は真っ直ぐと
いうより、少し猫背気味が良いと
されています。


だからといって本当に猫背気味に
すると水の抵抗を受けます。


なので、姿勢は陸上と同じく、
猫背ではなく、しっかりと
真っ直ぐとした姿勢が良いです。


それをキープしたうえで、
水中で必要なのが、上半身全体を
持ち上げることにあります。


かなりきつい姿勢です。


その姿勢をキープするのに
役立つのが、体幹レーニングの
定番、プランクです。


上半身を持ち上げていますよね。


この姿勢を出来るだけ長くキープ
することが大切なんですね。


プランク、まずは1分間キープ
できますか?


正直、私は無理です(苦笑)


多分、30秒もたないです。


昨日の練習で25*20の
Dashをしましたが、
この中で感じたのは、
少し、目線を前に向ける
こと、肩幅でキャッチ、
プッシュをすること、
上半身を持ち上げることで、
多少、タイムが変わってくる
ということがわかりました。


その中で一番必要なのが、
上半身を持ち上げることです。


持ち上げると何が良いか
というと、水に乗りやすく
なるんですね。


あまりやり過ぎると、
水の抵抗になりますが、
少しは上半身を持ち上げて
泳いだほうがスムーズです。


腹筋が大事と言われていますが、
やはり、水泳は腹筋だけでなく、
背中や胸の筋肉も必要です。


背中と胸の筋肉にも意識して
泳いでみませんか?


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