マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【水泳・競泳】ブレない身体作り

皆さん、こんにちは。


ブレない身体作りには
体幹レーニングが
欠かせませんよね。


でも、せっかく鍛えた
ところで、使えなければ
意味がありません。


泳ぐときに体幹をどうやって
使っていくのかというのも
意識して練習してみましょう。


では、泳いでいるときに
ブレないようにするためには、
どのような姿勢にすれば、
体幹を使えるのでしょう。


まず、けのびの姿勢をとります。


はい、そこでストップです。


昔から言われている姿勢に
なっていませんか?


よく言われている姿勢は、
腕は耳の後ろで、ピンと
伸ばし、腕と頭の間を
なるべく狭くする姿勢です。


トップアスリートであれば、
相当なトレーニングをして
いるので、この姿勢をしても
首や肩が窮屈にならないのですが、
私たちマスターズスイマーや
まだ、これから筋肉をつける
中学生や高校生に最適な姿勢は、
腕は耳の横で伸ばします。


手を組むと、まだ窮屈に感じる
方は万歳の格好で構いません。


身体が窮屈にならない姿勢が、
まず泳いでいて身体がブレなく
なります。


そして、泳いでいるときに
ブレる原因は意外とローリング
なんです。


これも昔から、ローリングを
すると言われます。


ローリングをすることは大切
ですが、やり過ぎると身体が
ブレるのでほどほどにした
ほうがいいです。


私はローリングの時にイメージ
しやすくするために、例えて
肩を動かすのではなく、水面から
浮かすと説明しています。


そして、Brだとイメージしにくい
ですが、キャッチするとき、
腕が内側に入ってませんか?


腕は肩幅のまま、指先を45度の
角度にしてキャッチします。


そのあと、Br以外の泳ぎは、
肩幅のままリカバリーまで
行います。


Brは肩幅で手を自分の胸あたり
まで持っていきます。


そのあと、伸ばすとき肩幅より
狭く伸ばしがちですが、それだと
窮屈になります。


だから、伸ばすときに肩幅になる
ように意識しましょう。


何か一つ変えるだけでも画期的に
良くなることもありますので、
ブレないようにするには、どう
するかを考えて泳ぎましょう。


また、どんな泳ぎ方、方法にも
メリットだけでなくデメリットも
必ずあるので、それを踏まえて
練習しましょうね。


それでは、今日もエンジョイ
しましょう。



マスターズ大会では、チーム
対抗戦が昨日から今日にかけて
行われています。


参加されている方は楽しんで
来てくださいね。


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