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元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【インナーマッスル】腸腰筋を鍛えて腰痛改善

皆さん、こんにちは。


梅雨ですね。
こちらは、今日は一日中、
雨のようです。


腸腰筋って、皆さんは
ご存知でしょうか?


普段は目立たなくて、
忘れられている存在の
腸腰筋


でも、腸腰筋はとても
大切な筋肉なんです。


この腸腰筋が弱ってしまうと
腰痛の原因になってしまいます。


また、歩くときや走るとき、
水泳でいえば、キックをする
ときに、腸腰筋をしっかり
動かせるかどうかで、歩幅が
広くなり、股関節から足に
かけてスムーズな動作にする
役割があります。


だけど、なかなか意識しにくい
筋肉でもあり日常では、なかなか
動かさない筋肉でもあります。


更に腹筋も強くなり、姿勢も
良くなります。


腹筋が強くなれば、体幹
安定してきますよね。


そもそも腸腰筋ってどこに
あるの? という疑問が
残ります。


腸腰筋は、腰から太ももの
付け根にかけて左右対称に
位置しています。


この腸腰筋の中には、大腰筋、
小腰筋、腸骨筋があります。


これらをまとめて腸腰筋
呼んでいます。


姿勢を支える土台になったり、
足を上げる動作などしてくれる
のは、これらの筋肉が動いて
くれるからです。


ところが、使わないでいると、
腸腰筋は崩れていきます。


腸腰筋を意識して普段から
動かしてあげましょう。


動かしてあげると腸腰筋
喜んで、どんどんスムーズに
動かしてくれます。


腸腰筋を覚えて下さいね。


ならば、腸腰筋はぜひ鍛えて
おきたいところですよね。


一番簡単なのは、腿上げです。
膝を高く上げることで、腸腰筋
動くので鍛えられます。


他にはストレッチなどでも
腸腰筋を柔らかくすることが
できます。


腸腰筋が柔らかくなれば、
動きもスムーズになります。


腸腰筋のストレッチや
エクササイズなど詳しく
書いてありますよ~


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