マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

今日の自主練メニュー

こんにちは。


いつもお読みいただき、
ありがとうございます。


今日は、練習に行くまで、
やる気がなかったのに、
行ったら行ったで、火が
ついたらしく、気が
ついたら自分でセレクト
したメニューもきつく
して約3250mも泳いで
いました。


今日のメニューは、
シンプルです。


そして4本と少ない
本数ですが、これを
4セットやり、全て
hard or dashです。


意外と本数が少なくても
きつくなってきます。


このように短くする
ことで、集中力が
途切れないし、また、
短距離でも持久力が
つきます。


私がやったのは、
50*4を4セット、
25*4を4セットです。


ちなみに増やしても
良いですが、必ず、◯本、
◯セットとしたほうが
良いです。


ただし、こうやって
本数とセットを決めても、
だらだら泳いでいては、
意味がないので、hard or
dashです。


セット間は休憩を2分
くらい入れても良いですが、
1本1本の間は5秒休んで
スタートできるサイクルが
理想です。


レーンに自分以外の人が
いたりするとサイクルが
できなくなるときもある
ので、その時はできません
が、その時はMAXで泳いで、
全力を出します。


ぜひ、やってみて
くださいね。


今日の私のメニューです。


up

Fr 200
Bc 50*2
Br 50*2
Fly 50*2

kick&swim

25 IM kick/25 Fr swim 50*4*4

スカーリング 50*2

Swim

Fr 50*4*4 55″
Bc 50*2
Br 50
Fly 50
Fr 25*4*4

down

Bc 50*4
Fr 50*4
Fr/Bc 50*4
けのび 50*2

downはもっとやった
ような気がしますが、
覚えてないので漠然とです。


水泳用品やテクニックを
学ぶ本はこちらから検索↓