マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

泳いでいるときの呼吸

皆さん、いつもお読みいただき、
ありがとうございます。


今日は2週間後の大会に向けて、
早くも練習をスタートさせました。


今回の千葉大会では、失格でしたが、
そこから以前の大会も含めて改めて
感じたことが呼吸でした。


皆さんは呼吸をきちんと
できていますか?


私はふと感じたんです。


スピードを出すときは
特にそうですが、呼吸が
安定していないなと。


大会では緊張もあるし、
普段のプールとは違い、
深さもあります。


そのため、余計に呼吸が
乱れがちになります。


基本の呼吸は水中では鼻から
ブクブクと吐き、息継ぎを
したときには口からパァーと
吐いてから吸う。


こう言われますよね。


では、自分に合ったリズムで
呼吸できていますか?


ピッチを上げれば上げるほど
息は荒くなります。


この時にしっかり吐けて
いるでしょうか?


実はどのスポーツにも
言えるのですが、実は
息が止まっていることが
多いです。


水中では息を止めるという
方もいます


間違いではないんです。息を
止めたほうが浮きますから。


でも、息を止めすぎてしまうと、
めまいを起こしたり、体調が
悪くなってしまったりするので、
息を止めても一瞬だけのほうが
良いでしょう。


だから、一瞬止めたら鼻から
吐きましょう。


実は、水中で鼻から息を吐く
というのはできます。


ところが、顔を上げたとき、
息を吐くことができていない
ことがあります。


顔を上げた時に口から吸うと
いうのは正しいけれど、これだけ
では苦しくなるだけです


顔を上げた時、口からパァー
と教えられたと思うのですが、
吐いてから吸うのですが、
吐くことを忘れてしまい、
吸ってしまうことがあります。


吐くことをしないで吸って
しまうと苦しくなってしまいます。


顔を上げた時、口をパァーと
するということは吐くことなんです。


口から吐いてから吸うのです。


勘違いするのは実はここです。
水の中で吐くことも重要ですが、
人間はエラ呼吸をしているわけ
ではないので、水の中でずっと
吐き続けることはできません。


そこで、顔を上げた時に
吐いてあげることで、吸う
ことができ、新しい酸素を
取り入れることができるのです。


皆さんも呼吸を気にしてみては
いかがでしょう。


2019年春夏モデルのレース用
競泳水着。マスターズ向け

メンズ

【全品クーポン利用で10%OFF】【期間中のお買い得!】◎□19年春夏★アリーナ★メンズ競泳水着★FINA承認★マスターズSP★ARN-9071M

価格:6,390円
(2019/4/21 19:43時点)


レディース

アリーナ ARENA 競泳水着 レディース fina承認 マスターズSP NUX-FD 2019年春夏モデル ARN-9074WY

価格:13,203円
(2019/4/21 19:49時点)