マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

体幹をしっかりさせるには足の指も重要

皆さん、こんにちは。


競泳に限らないですが、
スポーツの世界では
体幹の重要性がようやく
浸透してきましたよね。


そこで、筋トレに加えて
体幹レーニングというのも
流行し、体幹トレに重点を
おくようにもなってきました。


体幹のトレーニングと言ったら、
定番ではプランク、サイドブリッジ、
バックブリッジなどがあります。


ですが、体幹をしっかり支える
ために足の指に注目をしている
でしょうか?


多分、ほとんどの方が足の指を
意識していないと思います。


足の指が広がっていないと、
踏ん張ることができないので、
体幹を支えることができない
ということをご存知ですか?


昨日、ちょうど世界一受けたい
授業という番組で実験して
いました。


まずはひとりが〇〇〇を
せずに手を後ろで手の平を
上にします。


さて、この手の平に男性が
乗り立ちます。


容易に想像がつくと思いますが、
当然ふらつくので、手を後ろに
した方は、男性を支えることは
出来ません。


ところが、〇〇〇をすると、
女性でも男性が乗って立っても
しっかりと体幹が使えて支える
ことができます。


この○○○は足の指にあります。


足の指が広がると体幹
しっかりと支えることが
できるようになります。


また、足の指を広げるだけ
ではなく、指をしっかりと
地につける感覚を養います。


指が地についていない
ことを浮指といいます。


浮指になっていると、
体幹は支えられません。


そこで○○○をすると
浮指が改善され、指を
広げることができます。


浮指は男性では6割、
女性は8割が浮指になって
いるそうですよ。


そして、浮指になる原因は、
合わない靴を履いている
ことが原因だそうです。


女性はハイヒールで浮指に
なるそうです。


出来るだけスニーカーで
自分のサイズに合う靴を
履くと良いですね。


さて、○○○ですが、
凄く簡単なことを
やるだけです。


足の指の間に手の
指を入れます。


内側に5秒反らし、
外側に5秒反らします。
これを10回繰り返し、
最後に足首を回します。
逆回しもします。


これを行うだけで、
だんだんと指が
広がり、浮指が
改善されます。


また、浮指のチェックを
したい方は、名刺、または
はがきくらいの熱さの紙を
用意します。


立って足の指に紙を入れて
みましょう。


浮指の方は紙が入って
しまいます。


紙が指に全く入らない
ようであれば、浮指では
ないと判断できます。


腰痛やひざ痛、肩こりにも
効くので、足の指にも意識を
向けてみてくださいね。


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