マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

片足上げFrでブレない体幹、FrFlyで体力作り

皆さん、こんにちは。


大会後、初のブログ更新です。


もっとブログを更新して
いきたいのですが、なかなか・・・


さて、今日はマスターズ練習会後、
自主練をしようとして片足上げFrを
しました。


これ、体幹が安定しないとグラグラ
揺れて泳ぎにくいんです。


バランスを崩すと溺れそうに
なります(笑)


この練習を12.5mで左右の足を
変えて練習しました。


これも得意なほうがあります。


私の場合は、右足を上げたほうが
安定しています。


だけど、これを徹底的に練習すると
身体がブレなくなるので、水の抵抗を
抑えることができるようになります。


皆さんはできますか?


グラグラしたらアウトです。


また、片足だけのキックに
なるため、キックがメチャクチャに
なりやすいので、注意が必要です。


これをやっていたら、皆が興味津々に
見てきて、あれでよくグラグラしないで、
足下がらないで出来るなぁと口々に
言っていました。


いや、凄いとかいう問題ではなくて、
これをやらないと、身体を安定させる
ことができないと思ったから
やってます(^^;)


普段はこの練習やりませんよね。


私は自主練ではごくたまにやって
いました。


また、前のチームのマスターズ
練習会で、コーチが大好きな(?)
メニューなのか、いつも
入れてたので、やることに
なりましたね。


そのおかげである程度ブレずに
出来たんだと思います。


皆さん、すげ~なと感心して
おりますが、誰にでもできるように
なるので、ちゃんとやって下さいね。


私は12.5mで足を左右変えてやって
いましたが、そのうち、仲間の一人が
25mでやってみてという話になった
ので、25mで足を変えて50m泳ぎました。


結構、これも50mでやると、いくら
足を変えるからといっても、かなり
身体が安定しなくなってきます。


安定した状態を長くキープできれば、
出来るほどフラットな泳ぎが出来る
ようになるので、速く泳げるように
なりますよ~。


他の種目が専門でもブレない身体を
作るには最適な練習だと思うので、
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。


さて、もう一つ。


これはFlyを練習する人にオススメ
なのですが・・・


心拍数を上げることができて、
肺活量アップや体力アップに
繋がる練習なので、Fly以外の
種目の方でもやってみてくださいね。


これも、普段はやらない練習だと
思います。


タイトルにもありましたが、FrFlyです。


どういうことかというと、キックは
Fr、ストロークはFlyという練習です。


これもFlyではブレない体を作る
ための練習です。


なるべく上下のうねりを
減らし、フラットな姿勢で、
泳げるようになるための
練習なのですが・・・


50mいける方は50mでも
OKです。


私は、これまた仲間に
やってみてと言われたので、
やったのですが、50mで
少し息が切れていました。


ということは、この練習を
繰り返したら、体力もつきます。
また、結構きつい練習になるので、
肺活量もアップします。


これを余裕でできるようになると、
Flyももっと楽に泳げるように
なりますよね。


こちらも合わせて練習して
見てくださいね。


そして、仲間に半Flyやって
と言われて泳ぎました。


何故か、皆さん、私のFlyを
見たがるんですよね。


さて、その後、更にFlyを。
今度は200でやってみてと。


ゆっくりなら多分できなくは
ないんだけど・・・


5年ぶりくらいに2Flyやりました。


まだ、2Fly泳げるのかと感心
しました。


仲間いわく、200でもペースが一定で
落ちないし、フォームが崩れなくて
すげ~~~!!!だそうです。


まぁ、フォームが崩れずに
ペースも変わらないのであれば、
私としてもOKです。


2Fly、今度エントリーしちゃうか?!


いや、やめておきます(笑)


久々の2Flyでした。


ジャパンマスターズスプリント、
エントリーしました。


また~?と言われそうですが、
1Frと半Frです。


が、今度は短水路。またタイム
変わるだろうな・・・


皆様、ジャパンマスターズ
スプリントでお会いしましょう。


今回は半Frも1Frも一日目に
ありますので、私は一日目だけ
ですが、よろしくお願いします。


11月24日にお会いできることを
楽しみにしていまーす。


そして、皆さんマスターズ大会に
参加しましょう!!


練習水着に見えるけど
ちゃんとFinaマークついて
います。

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