マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

今日の練習会のメニュー、あなたはどのように修正しますか②

皆さん、こんにちは。


予告通り、私が修正した
メニューを公開します。


皆さんはどんなメニューに
しましたか?


まずはテーマを考えることが
大事です。


あのメニュー内容だと私は
スピード練習と見ました。


では修正していきます。


★Up
・200×1 IM
・100×1 Choice

★Kick(No board)
・50×4 IM
・50×4 Choice or  S1
(大会に出る方はその種目で)
※きちんと股関節から動いているのか
確認、膝や足首が柔らかく使えているか
確認しながら行う。

★Pull(ブイなし、または足首を
ゴムチューブで縛る)
・50×4 IM順
・50×4 Choice or  S1
(大会に出る方はその種目で)
ストロークの確認。手の向き、キャッチ、
きちんと内側に向かって水を押しているか
などチェックして泳ぐ。

★Kick&Swim
・50×4 IM順
(行き:Kick 帰り:Swim)
※行きのKickの強さのまま
Swimで泳ぐことを意識する。
・50×4 Choice or  S1
(大会に出る方はその種目で)
※IMの時と同じく行きのKickの
強さのままSwimで泳ぐ。


★Swim
・50×4 IM順
※苦手な泳ぎはfoam、S1はHard
・25×4 S1
※B-UP
・50×1 S1または大会で行う種目
※All out

★down
100×1

total:1850m(ダウンは含まない)


と、1時間の練習です。


インターバルは壁をついてから
5秒休めるくらいでスタートする
と良い練習になります。


休憩はしっかり合間に入れましょう。


と、私がメニューを修正すると
こうなりました。


まずはkickとPullでしっかり
動きを確認します。


それをつなげるために
Kick & Swimで
組み合わせてもできる
ようにします。

SwimになるとKickが
弱くなる可能性があるので、
Kickで行ったキックの強さの
まま、ストロークができるかを
確認します。


これでスピードアップのための
準備をします。


Swimでスピードの練習を
しますが、まずはIMで
泳ぎ、S1だけピッチを上げて
Hardができるようにしていきます。


更にB-UPでだんだんピッチを上げる
練習をし、ピッチの上げ方を身体に
覚えさせます。


最後にAll outでレースを想定して
泳ぎます。


全力で泳ぎましょう。


その後はダウンしましょう。


自主練でやるときには、
downをもっと取り入れて
やりましょう。


あっ、total、増えてしまった(笑)


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