マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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腹圧をかける~スタンフォード式疲れない体~

皆さん、こんにちは。


腹圧はご存知でしょうか。
私がよく拝見させてもらって
いるブログでも腹圧のことを
書かれています。


腹圧とはお腹に圧をかける
のですが、これって意外と
難しいんです。


腹式呼吸が良いですよ、
腹式呼吸が良いですよと
言われて頭が混乱しそうです。


呼吸法にもたくさん種類が
あるので、ご自身に合った
呼吸法を見つけるのが一番です。


最近、スタンフォード式~という
本がたくさん出ています。


その中で疲れない体と
いう本があります。


その本にも呼吸法が書かれて
います。


呼吸法は種類はどうであれ、
いかに大切なのか、わかります。


メンタル、身体づくりの本には
必ずといっていいほど呼吸法が
書かれています。


この本では腹圧呼吸というものを
推奨しています。


腹圧をかける呼吸なのですが、
腹式呼吸では吸う時にお腹を
膨らませて吐くときにお腹を
凹ますというのとは違います。


もう一つ、逆腹式呼吸という
のも違います。


腹圧をかけるというと、すぐに
思い浮かぶのはドローインです。


ドローインではお腹を凹ませる
というのが基本です。


凹ますことでも腹圧がかかります。


しかし、お腹を膨らませることで
凹ますときよりも腹圧がかかります。


そして、膨らませるほうが楽に
無駄な力が入らないようです。


ここで、腹圧呼吸に戻します。


吸う時も吐くときもお腹を
膨らませて行うそうです。


しかし、これにはトレーニングが
必要で日常でも行うほうがいい
そうですが、コンディションが
悪いときは中断して良いそうです。


すると、痛み予防や疲れをとる
ことができるそうです。


そして、それだけでなくスポーツ
パフォーマンスも良くなるそうです。


スタンフォードはトップアスリートの
疲れをとったり、パフォーマンスを
良くするためにどうするか研究して
いるそうです。


特に競泳チームのことが書かれて
いました。


疲れがない分、良いタイムを出しやすい
ということです。


競泳では有名なレデッキー選手。


レデッキー選手に敵なしという
くらい強いですよね。


ところが、レデッキー選手に
勝ったルーキーがいたそうです。


そのくらい、腹圧呼吸の効果を
発揮しているそうです。


興味がある方はぜひ読んでみて
下さいね。

スタンフォード式疲れない体。
この本、今、本屋に行くと目立つ
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