マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

脱力を意識していますか

皆さんは脱力できていますか。


筋肉は脱力してこそ、パワーが
出るものです。


筋肉がガチガチのまま身体を
動かしてしまうと、半端なく
消費してしまいます。


そして、筋肉を傷めてしまい、
疲れが取れなくなってしまうと
いう悪循環に陥ります。


なんか足がだるいなぁ~と
思いながらも練習しに行って、
Brのキックの練習をしていた時、
足をつってしまったということも
あります。


足がだるいということは、すでに
力が入っていて脱力できない状態の
まま、身体を動かして疲労がピークに
達していたということです。


これは、つい最近の私に起こった
出来事です。


ちなみに水泳ではないのですが、
面白いことをサッカーの長友選手が
言っています。


長友選手はメッシ選手に憧れて
メッシ選手のトレーニングを
参考にしているようです。


その中で、脱力トレーニングと
いうものがあります。


具体的には力を抜いて体を
揺らすことなのですが・・・


筋肉を脱力することによって
1対1の時など相手をかわすとき、
相手の力を利用してかわすことが
できるようにしていくそうです。


これもフェイントですよね。
脱力していると、何を仕掛けるか
わからない。だから相手も戸惑う
ようです。


また、脱力すると筋肉もスムーズに
動かすことができます。


また、筋トレするときも必要以上に
力が入りがちです。


だから、スポーツをするだけでなく
筋トレの時もまず脱力してから行う
ことをオススメします。


また、運動する前には静的ストレッチ
よりも動的ストレッチをしましょう。


動的ストレッチで筋肉をほぐし、
脱力していきます。


また、スクワットや腹筋などでも
良いでしょう。筋トレをしている
方はわかるかもしれませんが、
小刻みに動かしていくだけでも
筋肉をほぐすことができますよ。


ぜひ、脱力してみてくださいね。


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