マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

一番最初に意識してほしいのは呼吸

スポーツをするときでも、
普段、落ち着こうとする
ときも、まずは呼吸から
と言われています。


何故でしょう?


どんな時においても
深くゆっくりとした
呼吸ができるように
ならないと、ストレスに
なります。


息の詰まった感じになり、
苦しくなったり精神的に
病気になることもあります。


スポーツをするときに
おいては、hardにやると
呼吸は早くなっていきます。


その時に深くゆっくりとした
呼吸ができていないと、興奮
状態が続きます。


そうなると、めまいを
起こしたり、倒れたり、
過呼吸を起こすことも
あります。


下手をすれば、命に
関わることもあります。


だからこそ、何をするにも
一番に覚えて欲しい、意識して
欲しいのは呼吸なんです。


最近、学校行事で旅行に来て
いた女子高生が過呼吸になった
事故がありましたね。


これは女子のほうが人の
気持ちを察して共感しやすい
らしく、今回の場合は、
遅れてきた生徒に対して
先生が怒ったことで不安に
なってしまいました。


その時、待っていた生徒も
怒られた生徒に共感して
不安になって過呼吸
連鎖が起きたということが
あげられます。


先生もどれだけ怒ったのか、
わかりませんが、不安に
させるほど、怒ってしまった
のでしょう。


10代や20代は不安になる
ことも多く、不安を吹き
飛ばすくらいの強さが
身についていないとも
言われています。


そして、今は過呼吸
なった時の対処法が
違います。


昔は袋を口に当てて
呼吸をさせていましたが、
これは窒息する可能性が
あるので、やっては
いけないとのことです。


過呼吸になった時は、
腹式呼吸をさせると
良いらしいですが・・・


意外と腹式呼吸は普段から
やっていないと難しいもの
です。


私も呼吸に関しては、
喘息もあったし、注意は
していますが、やはり
浅く早くなることが
多いです。


こうならないためにも
普段から腹式呼吸
練習をしておくことが
大切なんです。


これはスポーツをやる
ときにも過呼吸になって
しまいますし、めまい
などの症状も出る可能性が
あります。


どんな時に何が起こるか
わかりません。


でも、腹式呼吸だけで
心を落ち着け、精神を
安定させるだけでなく、
身体の血行も良くなります。


そして疲労も回復させる
こともできます。


腹式呼吸には精神と身体を
調和させるほど、凄い威力を
持っています。


また、アイディアが出てくる
のも集中力がアップするのも
腹式呼吸が関係しています。


日頃は意識しない呼吸ですが、
実はかなり重要なんです。


ですが、女子は特に胸呼吸を
頻繁にするため、腹式呼吸
あまりできないという方が
多いようです。



そこで、腹式呼吸も練習する
ことが大切です。


腹式呼吸をすることで、
呼吸筋を鍛えることも
出来ますので、腹式呼吸
練習してみませんか。


ちなみにトップアスリートも
腹式呼吸を身につけています。


腹式呼吸を身につけて身体も
精神も調和させて楽しい
ライフを過ごしましょう。


今は道具を使って腹式呼吸
身につけることもできます。

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