マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

あえて水の抵抗を受けながら練習してみる

水泳ではいかに水の抵抗を
減らして泳ぐかー


考えて泳ぐことが多いですね。


それもそのはず。


水の抵抗を減らしたほうが、
速く楽に泳げますから。


では、水の抵抗をあえて作って、
練習したことはあるでしょうか?


水の抵抗を作って練習することで
負荷がかかるので、水の抵抗を
減らして泳いだときにいかに
楽になるのかを感じることが
できます。


例えば、一番わかりやすいのが、
キックの練習です。


キックの練習で水の抵抗をあえて
作って行うことで、負荷がかかり、
鍛えることができるんです。


練習をするときには、正しい
やり方で泳ぐことも大切です。


でも、違いを知って体に
覚えさせることで、自分でも


「あっ、今日はキャッチが
できていないな」「キックの
振り幅が広すぎるな」


など、いつもの泳ぎと違う
ことに気づきます。


そのためには、負荷をかけて
練習するときと負荷を軽くして
練習するときとバランスよく
行いましょう。


また、正しいやり方だけでなく、
間違ったやり方をあえてやって
違いに気づくというやり方も
あります。


今日は一つ、水の抵抗をあえて
作った状況でのキックの練習
メニューを紹介します。


普段はあまりやらない練習法
だと思うので、結構、新鮮です。


私は、昨日の練習会でやって
いかに水の抵抗があった状態で
キックをすると疲労度が増し、
進まないということを改めて
感じました。


この練習は久々にやったので、
結構きつい練習でもあります。


さて、その練習法はシンプルです。


ビート版を横にして、立てて
キックをします。


そうです、想像がつく方も
いらっしゃいますね。


ビート版で壁を作ります。


これ、私は横にしましたが、
ビート版を縦にして行うのも
OKです。


さて、どちらがより水の
抵抗が大きくなるでしょうか。


これは皆さんで、試して感じて
みてくださいね。


この練習をするのも楽しい
ですよ。


私はコーチに止められた状態で
やっていました。


余計、体力を消耗させて
くれました(笑)


ビート版も大きいサイズ、
小さいサイズと試して
みるのも面白いですよ。


たまには遊びながら練習
しましょう。


そのほうが楽しいですし、
気分転換にもなりますし、
自然と身につきますよ~

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