マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

練習メニューも細かくできる

皆さん、こんにちは。


昨日の練習では、いつもの
コーチがお休みなので、
代行のコーチでした。


めちゃくちゃ、細かい
メニューでしたが、きちんと
1時間という限られた時間で
しっかりできるんです。


細かいメニューで見ると
えーっ?!と思うのですが、
これは目の錯覚なんですね。


普段、ドリルはドリル、
スイムはスイムで分けて
行うことが多いと思います。


でも、組み合わせることで、
もっといろんな練習メニューが
できるようになります。


まぁ、昨日は50mが中心だった
のもありますが、組み合わせる
だけでもっと内容が濃くなります。


さて、昨日のメニュー覚えている
かなぁ??


とりあえず書いてみます。


UP
SKPS 50×4


Drill/swim
スカーリング/Fr
(50×4)

kick
IM/FR 50×4
FR  25×6
(2H1E)


Pull
FR 50×4
(foam)
FR 25×6
(DES)


swim
IM 100×1
FR 50×1
(2セット)
easy 50×1
FR 25×4
・1set:DES
・2set:build up
・3set:1H1E
Bc/Fr 50×2


down
50×2


これはスカーリング
キックの組み合わせ
だったり、50mを行きは
IM、帰りをFrにしたりと
泳ぎを組み合わせています。


そうやって、まとめてしまう
ことで、細かいメニューが
できるというわけです。


DES、build up、1H1Eなど
セットを作って練習すると
メリハリも付けやすいです。


意外と組み合わせ方も重要で、
DESからbuild up、1Hとだんだん
とやっていくことで、スピードの
上げ方も学べます。


そこで、いったんブレイクして
また、行うというのもメリハリが
つけやすいです。


やはり、メリハリが大事なので、
新鮮でした。


また、キック&スイムでも
良いですよね。12.5mキック、
後半12.5mスイムとかでも
メリハリがつきやすいです。


メニューも組み合わせ次第で
メリハリがつく練習になるのか
メリハリがつかない練習になる
のか・・・・


凄く変わってしまいます。


メニューもしっかり見直すのも
たまに感が手見ると良いかも
しれませんね。


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