マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

肩甲骨

こんにちは。


今日は仕事が休みなので、
この時間にブログをアップ
しますww


昨日の練習は結構きつい
練習で、最後バテました。


Up
2IM

kick
Fr H/E  50×4
IM switch 50×4×2


Pull
スカーリング→HupのFr
(50×4)
IM 片手ストローク
(50×4×2)

Swim
IM
(50×4)
Fr 1分、55秒、50秒サークル
(50×4×3)


私たちのレベルでは、50秒
サイクルは無理です(^^;)


というか、ベストタイムでいうと、
50秒サイクル回れるのですが、
飛び込み入れてのベストタイム
なので、飛び込まないと遅れます。


そして、コーチは競争をさせると
私のペースが上がることを知って
いるので、コーチが泳いでくる(笑)


55秒までは何とか間に合っていたけど、
50秒サークルになったら、私も
サークル間違ってたからズレていた
のもあるけれど、間に合わなくなって
いました(^^;)


コーチと競争をしてあげ過ぎて、
バテたのもあるかもしれません。


が、コーチが競争をさせようと
最近、私と一緒に泳ぐことが
多く、私が一人で泳ぐときに
ペースがつかめなくなって
いました。


hardではなくdashで泳いで
いたつもりなのに、タイムが
上がっていなかったです(^^;)


コーチに練習後、50秒サークルで
しかもpullのFrで泳いでもらったら、
かなり余裕で泳げていたので、結構、
悔かったです(笑)


やっぱり学生の時にやっていた人は
違いますね。


そこで、気になったポイントが一つ。
肩甲骨が柔らかい!


そして、見てるだけでも肩甲骨が
動いているのがわかります。


ストロークが完全に肩甲骨
から回っています。


これを見てしまうと私は、
肩甲骨の可動域が狭いので、
上手く動かせていないなと
感じます。


で、肩甲骨が大切だと
いうのは、このブログでも
何度もお伝えしています。


肩甲骨が柔らかくなって
くると股関節まで繋がって
いるので、股関節も良く
なっていきます。


肩甲骨の可動域、広げたい
ですよね。


ちなみに競泳とは関係ない
ですが、今、フィーバーを
起こしている大谷選手。


実はめっちゃ、肩甲骨が
柔らかいです。


投げるときも肩甲骨が
ポイントで、肩甲骨から
投げるんです。

が、可動域が狭くなると
やはり、速くて良い球は
投げられません。


何より肩甲骨がしっかり
動かせていないと肩を
壊しやすくなるし、腕に
力がいくので、腕ばかりが
負荷をかけてしまいます。


また、バッティングも
そうですね。


肩甲骨が動かなければ、
あんなに大きく豪快な
球は打てません。


競泳も同じです。
肩甲骨が使えなければ、
大きな泳ぎ、効率の良い
ストロークはできません。


腕だけで回したら、それこそ
powerが半減します。


腕には大きな力を発揮する
ための筋肉は少ないからです。


それを肩甲骨から使うことに
よって最大限の力を発揮する
ことができるんです。



可動域、どうやって
広げるのでしょう?


本来の筋肉を目覚めさせる
必要があります。


もちろん、使わなければ、
また眠ってしまいますので、
毎日ケアするつもりでやる
ことをオススメします。


では、どうすれば可動域が
広がるか・・・


私が一番いいなと思った
方法をお伝えしますが、
万人に合うとは限りません
ので、自分に合ったやり方を
検索していくのも必要に
なります。


タオルを使うので、タオルを
用意します。


タオルを持って肩の高さ
くらいに伸ばします。

次に左右に体を洗う時みたいに
ゴシゴシするように動かします。


10回×3くらいやれたら良いと
思いますが、時間によって
10回1セットでもいいかと
思います。


次にタオルを後ろで縦に持ち、
ゴシゴシするように上下に
動かします。


最後に腰のあたりでタオルを
もち、ゴシゴシするように
左右に動かします。


これだけでも可動域が
変わるようですよ。


毎日、少しでいいから
やってみるといいかも
しれませんね。


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