マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

練習でも競争すると良い練習になる

皆さん、こんにちは。


カーミンです。


本日は完全休養を
とりましたー!!


あっ、ご報告です。


ブログのデザイン変えて
みました。


今後ともよろしく
お願いします。


さて、小、中、高と部活が
ありますが、運動部の方針が
スポーツ庁から変える動きが
あります。


平日1日と土日のどちらからを
休みにする規定ができました。


そして、更に練習は2時間~
3時間までとし、短時間で
質のある練習をしようと
いうことになりました。


また、根性論の練習では
なく、科学的なデータで
練習しようということに
なりました。


この背景には顧問の先生に
よる負担をなくすため、
また、生徒がしっかり勉強も
できるようにするという意図が
あります。


そして、若いうちから長時間
やり続けることによって将来、
ケガをするリスクが高くなり、
有望な選手がケガにより、
活躍できなくなるということも
防ぐためもあります。


だから、最近、国際野球では
ピッチャーは投げる回数を
制限されていることが多いです。


ここで注目したいのは練習時間、
質です。


マスターズ練習をして
いる方は、成人している方が
多いので、あまり無理は
できないということが
わかってきて、短時間で
質のある練習をしようと
考えるようになります。


これは私も賛成しています。


気づき始めているとは
思いますが、部活に
関していうと、知識の
ない状態で顧問をされて
いることが多く、長時間の
練習をしたり、質のない
練習になってしまうことが
増えているようです。


そこで、外部から専門の
コーチを呼ぼうという
動きも出ているようです。


短時間で質の良い練習は
手っ取り早く競争が一番です。


競泳ならレースと同じように
泳ぐ。


たとえば、これが球技なら
練習試合が一番良いです。


もし、できないようなら
競泳なら一人でレースと同じ
ように泳いでいても隣の
レーンで他の選手が泳いでいる
という想定、イメージをして
泳ぎます。


球技ならチーム内で別れて
試合をするのでも良いでしょう。


ただし、何回も何回もやるわけ
ではなく、競泳なら多くて3~4本、
球技なら通常の試合時間より短かく
(例えば10分間の試合なら5分間など)
行い、それを試合と同じようにやる
だけでも全く違います。


球技でいうと例えば、バスケなら
4ピリオドあるので、5分間で
4ピリオドやったり、野球なら
4回までとか時間が短くても、
その中で学べれば、質の良い
練習となります。


あっ、でも、アップと基本の
フットワーク、競泳だとドリルは、
身体の動かし方を確認するために
行ってくださいね。


2時間、3時間がアップや基本の
フットワークやドリルなどを
含めたら、理想の練習時間だと
思います。



短時間といって質が良ければ、
1時間でもいいんですよね。


そして、休む時間も必ず
必要なので、オフの時には
気分転換をしっかりする。


これができて初めて強く
なります。


確かに練習しなきゃという
不安に襲われることも
あります。


でも、不安だからと練習を
続けて身体を壊すことも
あります。


身体も消耗品なので、無駄なく
使えるようにするためにも
練習時間、質を見直して
いきたいものですね。


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