マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

ひとりマスターズ練習会

こんにちは。


昨日は祝日でジムのレッスン
プログラムが変わったため、
いつもの時間に通常のマスターズ
練習会がありませんでした。


全体的に人が少ないということも
あり、マスターズ練習会と同様の
練習ができると思い、自分で咄嗟に
メニューを作って練習しました。


といっても、何名かはいたので
サイクルは作らず、壁タッチしたら
5秒インターバルを入れてスタートと
いうやり方をとりました。


このほうが、間をおいてできるので、
追いついてしまうということが
なくなるからです。


あっ、でも50m単位での話です。


練習メニューはこちら

けのび12.5m-Fr12.5m
25×2
これはストリームラインの確認の
ためUPには入れてません。

UP

100×2 choice
50×3 2セット IM(Frなし)

kick(全て NO board)

50×4 Fr
50×3 2セット IM(Frなし)

スカーリング

50×2

pull(ブイなし)

50×4 Fr

50×3 2セット IM(Frなし)

swim

200×1 IM

25m×6 Fr 
(12.5m hardーeasy/easyーhard
行きhardーeasy/帰りeasyーhard)


50m×6 allout


down 50×4


遊びでスカーリング(背浮きで)
50×1

けのび、背浮き25m2本ずつ



downまでいれてトータル1950mです。


UP前のけのびとdown後のスカーリング
などは入れてません。


通常のマスターズ練習会より
泳いでますなぁ。


これ、最後の50m×6以外、
全て、壁タッチしたら5秒後に
スタートするインターバルを
つけています。


Frが多いですが、大会で
エントリーする予定のある
種目を中心にhardを入れて
レース間隔を失わないように
しました。


自分でメニューを組んで、
ひとりでやるマスターズの
練習会も楽しいもんです。


混んでなかったら
出来るんですよね。


しかし、練習は良い練習に
なったと思いますが・・・


タイムは大会より5秒くらい
落ちてる・・・


まぁ、大会では飛び込みが
できるというのもあるかも
しれないけれど、それにしてもなぁ・・・


実は本番に強いということに
しておこう(笑)



この練習メニュー、やってみたいと
いう方はぜひやって見てください。


シンプルだからそんなにきつい
メニューではないはずです。


ただし、最後のメニューの
50×6は壁タッチしてからの
インターバルは10秒で良い
です。alloutなので。


ただし、そのほかのメニューは、
インターバルを5秒にして
行いましょう。


5秒以上休んでしまうと、
せっかく上げようとしている
心拍数が上がらず、速く泳ぐ
練習にもなりません。


体力もつきません。


サイクルが使えるときは、
50mの場合、1分サイクルで
行うとかできますが、混んでいて
使えない時もありますよね。


こんな時は壁タッチしてから
5秒後にスタートするという
インターバルをしてみて
くださいね。


alloutのときだけ10秒ですよ。


このインターバルを守らないと
どんなメニューも厳しくなくなります。


今年もあとわずかです。
泳ぎ納めはいつになるかなぁ(笑)


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