マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

ドリルは部分的な練習だけど体をほぐすためのものでもある

皆さん、こんにちは。


カーミンです。


皆さん、ドリル練習
していますか?


私はドリル練習が嫌い
なので(笑)適当に
やっています。


なんて言いながら、
ドリルをやっています。


ドリルは部分的な練習なので、
しっかり筋肉の動きを確かめ
ながら、やることが必要です。



ドリルで動きを確認、スイムで
その動きを活かすことができる
ようにしていきます。



でも、ドリルの役割は
それだけではないという
ことをご存知でしょうか。


アップだけでは足りない
筋肉の緊張をほぐすという
意味もあることをご存知
でしょうか。


だから、アップ後すぐに
ドリルをする方もいますが、
確かにそれでもメニューと
してはOKなのですが、私の
オススメは、アップ、スイム、
ドリルというメニュー構成です。


アップは肩慣らし。ゆっくり
大きく泳ぎます。


そのあと、スイムでまずどこが
ほぐれていないのかを確認します。


そしてほぐれていない部分を
確認したら、ドリルで部分的に
伸ばして筋肉をほぐします。


と、同時に部分的な練習をして
スイムに活かします。



それでは大会の時にトップ
スイマーが教えてくれた
ドリルをご紹介します。


Flyのドリル

3回キックをしてから
プルをする。


この時のポイントは、
第2キックと同時に
プルではプッシュを。
そのタイミングがズレ
ないようにします。


そして、Flyのドリルを
もう一つ。


右手、左手、両手を
2回ずつ行うドリルです。


このポイントは脇腹を
しっかり伸ばしてほぐす
ことにあります。


またBrのドリルも紹介
します。


2回キックしてからプル
というドリルです。


ポイントは引きつけの
ときです。


引きつけはあまりしない
ほうが良いそうです。


そして、もう一つは、
2回スイム、2回水中で
Brをするそうです。


ポイントは水中では
プルに負荷がかかるため、
水の感覚をつかみやすく
なるそうです。


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