マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

腹筋のトレーニングで股関節にも効く方法を知っていますか?

こんにちは。



本日のマスターズの練習会、
なんとメンバーがそろわず。。。



私一人・・・



コーチが一緒にやってくれました(笑)



ひとりのマスターズ練習もきついものが
あります・・・(^^;)




私は本屋で立ち読みをするだけなのですが、
スイミングマガジンをご存知でしょうか?




雑誌なのですが、意外と勉強になることが
たくさん書いてあります。



そして、最新のスイミングマガジンには
腹筋トレーニングのことが書いてありました。



まず、腹筋トレーニングというのは2種類ある
というのをご存知でしょうか。



私はやったことはありますが、下腹に効くと
思っていて、股関節に効くとは思っていなかった
トレーニング方法です。



腹筋トレーニングの一つは、
皆さんも良くやっている
クランチです。



これはお腹にある腹直筋に効いて
きますよね。



でも、腹直筋の上の部分に効いて
きます。



股関節に効かせる腹筋トレーニングは
クランチの逆を行います。




えっ???



皆さん、疑問に思いましたね。




クランチは身体を起こしていく動作
ですよね。




でも、股関節に効かせる腹筋は、
起きた状態から倒して行う腹筋
なんです。



シットアップとスイミングマガジンでは
言っていましたね。



仰向けになった状態から体を
起こすのではなく、体育座りの
状態から体を倒し、また起こして
いくというやり方です。




体を起こした状態からスタートするので、
倒すときには腰が床に着く程度でOKです。



あまり倒しすぎるとクランチになって
しまって腹直筋の上の部分が効くように
なってしまいます。



シットアップは下腹部を鍛えるのと
同時に股関節がしっかり曲がり伸ばすと
いうのを繰り返すので、股関節により
効くようです。




クランチは結構行うので、楽に
動きますが、シットアップは
普段はやらないので、結構きつい
トレーニングになります。



ぜひ、お試しあれ。



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