マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

キャッチは手だけでなく腕も使う

こんにちは。



台風が来ていますね。



皆さんのところは
大丈夫ですか?



気を付けましょうね。



そんな中、私は今日も
練習に行ってきたのですが・・・



昨日はキャッチを意識して
いましたが、手だけでキャッチ
しようとしていました。



手だけでキャッチしていたから、
凄く腕がパンパンになって筋肉痛に
なったような感じでした。



そこで、今日は手と腕を使って
キャッチするように意識しました。



実は昨日もなのですが、フロント、
ミドル、リアのスカーリング
各25m×4をやりました。



その後からマスターズの練習会を
本格的にやりました。



マスターズ練習会をする前に
各4本ですから、合計12本も
やったので、それは腕はパンパンに
なりますよね(笑)




もちろん、今日もスカーリング
合計12本やった後にマスターズ練習会を
しました。




そして、フロントスカーリング
マスターズ練習会でも4本メニューに
入っていたので、合計16本もやった
ことになります。




あまりスカーリングで16本もやる人は
いないと思いますが、これがとても
大切なんですよね。




今日はスカーリングから手と腕で
キャッチすることを意識しました。




腕でもキャッチができるようになると、
力が分散し、腕の負担が減ります。




そのため、今日はあまり腕がパンパンに
なりませんでした。




でも、練習しているときは、何度も
腕が痛いと思いました。




それだけ意識をすることで泳ぎに
変化が見られるようになります。




これができるようになると、特に
Frだとわかりやすいですが、長く
ストロークができるようになります。




また、推進力も増します。




やはりキャッチというのは凄く重要
なんですね。




今はキックよりもストロークの比率が
高いほうが効率よく速く泳げると
言われていますので、最初のキャッチが
重要になってきます。



最初のキャッチができないと、水を
押せませんからね。




推進力がなくなります。




また、手と腕を使うことで、どうなるか
気づいたあなたは素晴らしいです。




そう、肩甲骨が地味なんですが、きちんと
動くんですよ。




ストレッチポールを使用した方は、
なんとなく気づいているかもしれません。




ストレッチポールの上に仰向けになって
手を伸ばし(軽く広げても良いですし、
大の字にしてもOK)手の平を床につけます。




手の平が床から離さないようにして
グルグルと円を描きます。



たったこれだけなのですが、肩甲骨が
動いていることが感じられます。



手の平だけでなく腕も動き、連動して
肩甲骨も動きます。




ストレッチポールがなくても仰向けに
なって手の平を床に向け、グルグルと
床から離さないように回してみると
肩甲骨が動いてる感覚がありますよ。




4泳法において肩甲骨を動かす、
肩甲骨から回していくなどと
言いますが、連動して手と腕も
しっかり動かすことで肩甲骨から
動くようになります。





ぜひ、皆さんもお試しくださいね。



ちなみに水の中で腕でもキャッチを
つかむ感覚を覚えるための練習は
フィストスイムです。



手をグーにして泳ぎます。
これは手の平が使えない分、
腕でキャッチしないといけません。




手をグーにしたとき、どうやったら
腕でキャッチができる感覚になるのか
チャレンジしてみましょう。



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