マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

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hypoより・・・コンメ

皆さん、こんにちは。



一週間ぶりですね。



ちょっと疲れ気味です・・・(笑)




スポーツを行う上で意識しなくては
ならないのが、心拍数です。




心拍数が上がりすぎても、
突然、身体に異変が起こって
しまいます。




そのため、心拍数をある程度は
上げないといけないですが、
しっかりコントロールすることが
大切です。




心拍数を上げる練習をしたときには、
泳ぎ終わったら、10秒間数えて
みましょう。



20~22くらいならOKです。



しかし、それ以上は心拍数が
上がりすぎになります。



そして、20を切ると持久力があり、
長距離に向いています。




あくまでこれは目安なので
参考程度にしてくださいね。



ちなみに心拍数を上げる練習は
hypoで行うことが多いです。




昨日もhypoの練習をしたあと、
心拍数を計りました。



50m×3本でhypo5、6、7で
行いました。



どうやら、クイックターン
入れて負荷をかけないと、私の
場合は心拍数が上がらないようです。



いくつだったと思いますか?



20どころか12しかいきませんでした(笑)




ところで、普通は息継ぎは3回に1回、
2回に1回が多いと思います。




もちろん、自分のタイミングがありますので、
それぞれ違うと思います。



どのタイミングが良いか、知っておくことも
大切ですね。



私にとっては、3回に1回、2回に1回の
ほうがきついんですよね。




呼吸回数が多いほうがきつくなるというのも
どういうこったって感じですが・・・




だからといって何もしないストリームラインを
作っているときなどは、やはり長く止めて
られないのですが・・・(汗)




Frをやっているときだけなんですよね。




心拍数が凄い上がるなと感じるのは、
コンメの時ですね。




というより、Baで一番、体力を消耗して
しまうため、コンメだとかなり上がります(笑)




心拍数はしっかり意識して泳ぎましょうね。



寒い時季がやってきました。

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