マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

hypo

皆さーん、お久しぶりです。




仕事の残業続きでばてていました(^^;)
余談ですが、朝、健康番組を見ていたら・・・




運動が好きではない人にとって体力アップは
過酷なものなので、筋肉を騙す




ということをやっていました。




ながら運動や日常生活に滑り込ませて
トレーニングをすることで体力アップ!!




それと同時に脳を騙すそうです。




残業続きで忙しい仕事でも脳を騙す
ことできないかなぁ???(笑)





仕事の疲れと競泳の疲れは全然違うのだよ。。。。




さて、、土曜日は練習をみっちりやりました。




といっても距離的にはあまり泳いでいないのですが、
距離を泳げばいいというわけでもないので・・・




距離は泳いでなくてもきちんと充実した練習に
なりました。



ところで、皆さん、hypoは得意ですか?




hypoとは呼吸制限のことです。




3回に1回の呼吸とか5回に1回の呼吸とか
呼吸を制限します。




結構苦手な方もいるのではないでしょうか?





私は、土曜日にhypoの練習をしました。




75mを4本。




3-4-5、4-5-6、5-6-7、6-7-8と
呼吸をする回数を減らしていきます。




意外とhypoは皆さん、苦手なようです。




意外と私は得意なほうみたいですね。




クイックターンで行うと、4-5-6あたりから
きつくなってきて、私も行うことはできません。




普通のタッチターンなら結構、楽にいけます。




いや、苦しいんだけど余裕があります。




10回に1回でもいけそうな気がします。




チャレンジしたことはないですが・・・




あまり意識していないんですが、キャッチの
やり方や姿勢などを意識していると・・・・





何故か、私は呼吸を忘れていることが
多いようで、なんか苦しいなぁと思った
ときに、あっ、呼吸してないや・・・




ということが良くあります。




練習メニューで一番きつくなるのは、
私にとってはIMが入ることなんです(笑)





以前通っていたジムでコーチに言われた
ことは・・・




カーミンさんは普段から呼吸制限
してるもんなぁ・・・




いや、呼吸制限しているつもりはないんです。



無意識です。




クイックターンでhypoするなら7回くらいが
限界なのですが・・・




ここに勘違いしないでほしい注意点があります。




呼吸はなるべくしないほうがタイムロスに
ならないので良いと思います。




ただし、呼吸を減らすということは酸素を
取り入れる回数が減るということです。




ということは、疲労度が一気にきます。




すると体力消耗が激しくなりますね。





なので、我慢しすぎないことが大切です。




息継ぎの回数を増やして、酸素をたくさん吸い
疲労度を軽減させるということも考えましょう。




特に長距離、中距離は酸素を取り入れて
おきたいですね。




そしてレースではラストスパートするときに
呼吸制限を加えると良いかもしれませんね。





無理はしないようにしていきましょうね。




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