マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

練習をしていたら・・・

頑張りすぎて筋肉が疲れたのか、
下半身の筋力が落ちてしまったのか、
練習している最中に足がつったことは
ありませんか?



私は意外と足がつることが
あるんですが・・・(泣)



練習中以外にも寝ていて、
伸びをしたときに足が
つったり、つる寸前になって
しまったり、多々あります。



今までは使いすぎて疲れたか・・・
と思っていましたが・・・



通勤時やジムに行くときなど、
短い距離ですが、自転車を使う
ときにも、すぐ疲れてしまったり、
力が無駄に入り、すぐ足が痛くなって
しまったり・・・



足がむくんでいるのもあるしなぁと
思いつつ、マッサージやストレッチなどを
やってもむくみが取れるような気がしない、
むしろ、余計に疲れるよなぁ・・・



と感じるんですよね。



皆さんは感じたことはありますか?



そこで、下半身の筋力が低下して
いるということに気が付き(遅)
下半身を鍛えるために、王道である
スクワットをすることにしました。



私の感覚の問題かもしれませんが、
スクワットをしているときは、きついし、
効いているからか痛いと感じますが、
終わった後は結構、楽になるんですよね。



何故だかはわかりませんが、そのほうが
私に合っているんでしょうね。



だからといって器具は使いません。
自体重です。



スクワットは基本中の基本である
肩幅に足を広げてやるスクワットの
他に肩幅以上に広げるワイドスクワット、
足を前後にして行うラウンジスクワットを
寝る前にストレッチがてらやるので、
10回程度ですがやることにします。




疲労回復をさせるためには、ストレッチや
マッサージも必要ですが、実は軽く動かして
疲労回復させるというのもあるんです。




そのため、自分の身体に合う疲労回復が
ストレッチだけとは限りません。



静的ストレッチよりも動的ストレッチの
ほうが合うというのもあるようですので、
疲労回復させるためのストレッチについても
考えてみてはいかがでしょうか?




もちろん、激しくやっては疲労回復には
ならないですが、運動後のストレッチは
身体のケアのためにも必要なので、やった
ほうがいいのですが、少し動かして疲労
回復させるか、静的ストレッチやマッサージで
疲労回復させるかは、自分の身体に合う
ほうでやったほうがいいと言えますね。



実はスクワットも自体重であれば、体幹
凄く使うので、体幹トレーニングにも
なりますよ。



定番の体幹トレーニングに加えて
スクワットも取り入れてみましょう。



ポイントは丹田を使って立ち上がる
ことです。



皆さんでやってみましょう。



レッツトライ!!



チューブトレーニングでも自体重の
スクワットができますよ~

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正しいやり方でスクワットができます。

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