マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

心拍数

競泳だけでなくどのスポーツでも
そうですが、トップアスリートも
含めて心拍数というものが大事に
なります。


心拍数が上がれば、それだけ
負荷がかかっているということ
ですが、心拍数の上げすぎも
ダメなんですね。



人によって変動しますので、
なんとも言えないのですが、



運動強度(%MHR)= 心拍数 ÷ 最大心拍数 × 100



という公式で出せます。



で、スポーツクラブでよく言われるのが、
10秒間、心拍数を数えて20以上超えたら、
ちょっと上げすぎになるそうです。




ん? ちょっとまって、おかしいぞ・・・??



昨日のメニューを振り返ります。



昨日はメニューの途中で心拍数を数えました。



アップ SKPS


サイドキック 25×4


Fly-UP   25×4



プル

Fr→Ba 50×6
Fr(hyp3) 50×6


Eesy 50×1



この後に心拍数を10秒間
計りました。



うち、10秒間で心拍数13・・・
上がってない(笑)



ちなみにhyp3はちょっと、私に
とってリズムが狂うし、楽だったので、
最後の1本はhyp5にしました。



今日、ジムに行く前に安静時の心拍数を
計ってみました。



安静時で10秒計って心拍数10・・・



なんかおかしい気がすんですが・・・?



数え間違い??



で、今日のマスターズ練習会の
あとも計りました。



ちなみに今日は全てのメニューが
終わった後に心拍数を計りました。



メニューは・・・



アップ 200M
(コンメの順番ですが、間にFrを入れる)
Fly、Fr、Ba、Fr、Br、Fr、Fr


板キック

Fly→Ba
Fr→Fr
Ba→Br
Fr→Fr
(50×4 2セット)1'30サイクル


キック&プル

100×4 2セット

・Fly
・Ba
・Br
・Fr

各板キック(Baは板なし)50m 片手50 左右25mずつ
変える 2'30サイクル 2セット



スイム

・Fly
・Ba
・Br
・Fr

25m×4 3セット

サイクルを速くする。

1セット目 40秒サイクル
2セット目 30秒サイクル
3セット目 25秒サイクル


3セット目は25秒サイクルなので、
FrでOK



キック&プルあたりからサイクル、
間に合ってない(笑)



大体、Baでやられます(笑)


ダウン50m


total 1550mのマスターズ練習会の
レッスンでした。



その後、10秒間計ったら・・・
心拍数15・・・



かなり苦しかったし、サイクルも間に
合わなかったためにタッチ&ゴーで
やってて、息は切れてたはず・・・



なんで、上がらないんだ・・・???


まぁ、上げすぎも良くないけど、心拍数
上がらなすぎ(苦笑)



皆さんも心拍数を意識してみてくださいね。



正確に心拍数を計りたい方は、グッズも
ありますのでチェックしてみてくださいね。



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