マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

体幹トレーニング レベルアップ

体幹トレーニングの基本は、
プランク、サイドブリッジ、
バックブリッジの3種類です。



でも、そこからもう少し
負荷をかけるには手を
伸ばしたり、片足を
浮かせるということは
ご存知の方も多いでしょう。



また、私の記事でも何度も
書いています。



もっと、負荷をかけることも
できるんですよ。



基本の体幹トレーニングは、
肘を床につけて行いますが、
肘を真っ直ぐにし、手の平だけ
床につけてやるパターンも
あります。



腕立て伏せの格好ですね。
この状態で片足を上げる、
手を伸ばすということを
してバランスがとれる
でしょうか?



私は身体がグラグラしてしまって
出来ません・・・(^^;)



もちろん、やっているうちに
できるようになると思いますが、
結構、バランスとりにくいんです。



是非、トライしてみてくださいね。



これを使えば楽しく体幹を鍛えて
バランスをとれるようになります

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バランスがとれるかな?

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体幹には腹筋も必要です。かなり腹筋が
鍛えられます。

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