マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

両手バックの練習(背泳ぎ)

私はバック自体は泳ぎたいと
思いますし、嫌いではありません。



ですが、スピードアップとなると、
どうも苦手なようです。



でも、バックも他の泳ぎとは違う
筋肉を使いますので、必ずバックは
いれます。



その理由としては肩甲骨を動きやすく
するためです。



で、両手バックはあまり私はやらない
のですが、バックを練習する上では、
欠かせない練習法です。




両手でストロークをするバックです。



同時にストロークをすることで、
どちらかに強さが偏っているかを
確認するためです。



偏らないように同じストローク
することがポイントです。



また、ローリングをしすぎない
ためにも有効な練習法です。



ですが・・・



今回は普通に両手を回しません!



ん????




はい、疑問に思いますよね。




マスターズの練習会で教えて
もらったことをシェアしますね。



肩甲骨の動きがスムーズになる
かもしれません。




ちなみにマスターズの練習会で
教えてもらったコーチもまた、
あるコーチに教えてもらった
らしいのですが・・・




なんと!リオオリンピックで
200ブレで金メダルを獲った
金籐さんのコーチに教えてもらった
らしいですよ。



だから、かなり参考になると思います。



さて、やり方なのですが、ちょっと
記事では説明がわかりづらいかも(^^;)




先に謝っておきますね。わかりづらかったら、
すみません。




まず、バックですので仰向けです。



さて、ここから順番に説明します。



1. 仰向けになったら小さく前ならえをします。


2. その手の向きのまま耳の横、いける方は

耳の後ろまで手を持っていきます。


3. 2の状態から手の平を外側に向けながら

頭上に手を伸ばします。


4. 3の状態からそのまま、プッシュまで

しましょう。



これだけで肩甲骨をスムーズに動かせる
ようになります。肩甲骨がほぐれてきます。



この練習のポイントは、肩甲骨がしっかり
動いているかを確認することです。



そしてキャッチからプッシュにかけての
動作の中で、肩甲骨が閉じる感覚を
持ってくださいね。



これ、慣れないうちはかなり無駄な力が
入ってしまうと思うのですが、リラックス
して行ってください。



たまにはトップスイマーの練習法を
取り入れてみるのも良いですよね。



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