マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

体幹

練習をしていたら・・・

頑張りすぎて筋肉が疲れたのか、 下半身の筋力が落ちてしまったのか、 練習している最中に足がつったことは ありませんか? 私は意外と足がつることが あるんですが・・・(泣) 練習中以外にも寝ていて、 伸びをしたときに足が つったり、つる寸前になって …

左右の肩のバランス

最近、両手があいて楽なので、 仕事やプライベートでリュックを 使っています。 リュックを使っているのですが、 ん?何か違和感があるんですね。 なんだかよくわからないけれど、 左と右で背負っている感じが 違うんです。 おかしいなぁ? どういうことなん…

体幹トレーニング レベルアップ

体幹トレーニングの基本は、 プランク、サイドブリッジ、 バックブリッジの3種類です。 でも、そこからもう少し 負荷をかけるには手を 伸ばしたり、片足を 浮かせるということは ご存知の方も多いでしょう。 また、私の記事でも何度も 書いています。 もっと…

体幹トレーニング レベルアップ

体幹トレーニングの基本は、 プランク、サイドブリッジ、 バックブリッジの3種類です。 でも、そこからもう少し 負荷をかけるには手を 伸ばしたり、片足を 浮かせるということは ご存知の方も多いでしょう。 また、私の記事でも何度も 書いています。 もっと…

体幹は固めるだけでは意味がない

体幹トレーニングでは 固めるだけでなくバランスを とるためのトレーニングでも あります。 バランスをとるための トレーニングは、基本となる ブランク、サイドブリッジ、 バックブリッジにあることを 加えます。 ちなみに競泳でもバランスを とることが非…

体幹の凄さ!

こんにちは。 改めて体幹の凄さを 感じました。 私は体幹というのは、 股関節までと考えて います。 でも、私は股関節が あまり柔らかくなく、 常に股関節に力が 入ってしまっていたんです。 ずっと、良い方法はないかと あれこれとやってきたんですが、 や…

腹筋が強いと・・・

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 昨日、NHKで放送している 嵐の相場くんがMCのグッと スポーツを見ていたら驚きが・・・ この時のアスリートは自転車 競技の新城選手でした。 新城選手はお腹を膨らませて ポッコリお腹にすることが できるんです。 これ…

水泳の体幹トレーニング『プランク』

皆さん、こんにちは カーミンです。 体幹トレーニングはどのスポーツに おいても大事なものですが、その種目に よって、体幹トレーニングも違って きます。 水泳で一番効果のある体幹トレーニングは やはりプランクですね。 プランクとはこのトレーニングの…

体幹トレーニングは身体の使い方がわかるようになる

皆さん、こんにちは。 今年の目標は決まりましたか? 私はいつも同じ祈願をしています(^v^) 昨日は墨田の七福神めぐりをしつつ、 初詣してきました~。 ちなみに私はあまり写真撮るのも撮られる のも好きではないので、滅多に撮りません(^^;) 五感…

腹筋を強く!!

皆さん、こんにちは。 喉が痛いカーミンです。 今年も明日で終わります。 ということで、まぁ、年忘れ カラオケ大会をしたので、喉が 痛いんですね(笑) あっ、風邪じゃないんで大丈夫 ですよ~ と言って風邪だったらどうしよう・・・ 今日のカラオケは初の…

鳩尾を意識する

皆さん、こんにちは。 たまに考えすぎてわからなく なることってありませんか? 私は今、その状態にいます(泣) 体幹トレーニングをやっていても、 普段の生活でも、正しい姿勢を するとき、鳩尾はどうなる??? など、いろんなことを考えて しまいます。 …

体幹トレーニングをやった時とやらない時でお腹の軽さが違う・・・?

こんばんは 本日は残業 そのあと、スポーツクラブを見学 する予定でしたが、できなかったなぁ 新たなスポーツクラブに移行 することにしました 今のところより交通が良いので、 変更するわけですが、せっかく 2017年のマスターズ登録を したのだけど、チ…

【体幹】基本的な体幹トレーニング『プランク』本当に正しい姿勢なのかなぁ

皆さん、こんにちは 最近は体幹トレーニングも たまにしか、やっていない・・・ それじゃ、いかんね 私は体幹トレーニングを やるときは、自宅でやって います。 やり方は知っていても、本当に 正しい姿勢でやっているのかは、 わかりません ちゃんとしたプ…

【体幹】地味なトレーニングでそろそろ飽きてきてサボってませんか?

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 水泳をやる皆様、 体幹トレーニングを やっていますか? 体幹トレーニングは 身体の中の筋肉を 鍛えることによって 軸がしっかりして くるのです。 軸がしっかりして いくとどうなる でしょうか? 身体がブレなくなり …

タフな体力

皆さん、こんにちは。 サイトのURLやサイト名 など頻繁に変更して きましたが、記事は500 記事越えました これも皆様の支えが あったからです。 感謝いたします。 今後もよろしくお願い しますね。 さて、朝から パラリンピックを 見て、今日は競泳で 木村選…

体幹トレーニングで身体を底上げ

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 今日は久々にちょっとした 豆知識をお伝えします あれ? いつも役に立つ情報を お伝えしているのではなかったの? と疑問に思った方、その通りで ございます いつも役に立つ豆知識などを お伝えしておりますが、たまに …

同じくらい凄い

皆さん、こんにちは。 パラリンピックで 柔道男子が、銅メダル、 銀メダルを獲得、競泳 では銅メダルを獲得 しました パラリンピックと いっても、オリンピックに 負けないくらいのパワーと 選手の強い気持ちが私たちにも 勇気をくれますね 障害があっても障…

久々の体幹トレーニング

皆さん、こんにちは。 皆さんは水泳や競泳だけでなく 陸トレもやっていますか? 私は、蕁麻疹があって陸トレ どころではなかったので、 やっていませんでしたが、 ようやく病院に行って 落ち着いてきたので、再び 陸トレを開始しました。 陸トレといっても、…

体幹トレーニングを行うときの呼吸法

皆さん、こんにちは 久し振りに体幹トレーニングの ことを書いてみようと思い立ちました 最近、私も体幹トレーニングを サボっているので、もう一度、 鍛え直さないといけないですね・・・ いろいろ呼吸方法もあるので、 自分に合った呼吸をすれば良いと 思…

体幹トレーニングのレベルアップ

皆さん、こんにちは。 いつもお越しいただき、 ありがとうございます。 カーミンです。 水泳に限らず、スポーツには 欠かせない体幹ですが、レベルアップ させたいという方へもっと負荷がかかる 体幹トレーニングをご紹介します。 基本的なプランクという体…

体幹でお腹の動きを確認する

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 いつもお越しいただき ありがとうございます。 さて、皆さんはお腹の動きを 意識したことはありますか? お腹の動きを意識することで、 体幹が安定し、またスムーズに 腕や足が動くようになってくる ということを知って…

体幹を鍛えても使えないことが多い

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 地震により復旧作業が 続いております。 一日も早く街が復活する ことを願うと同時に、私たちが 今、現在できることをしましょう。 水泳に限らずスポーツ全般に 一番必要ということで話題に なっている体幹。 そのため…

水泳のための体幹を鍛える

お越しいただきありがとう ございます。 こんにちは、カーミンです。 本日は、体幹についてお話します。 体幹は胴体部分のことを言いますが、 表の部分ではなく奥深くにある見えない 筋肉なんです。 だから、なかなか変化も見えません。 でも、体幹を鍛える…

【体幹・エクササイズ】スポーツだけでなく日常でも役立つ体幹の使い方

皆さん、こんにちは。いつもお読みいただきありがとうございます。皆さんは、体幹の使い方についてご存知でしょうか。今ある筋肉を強化するのではなく使えることが大事なのですが、私は最近、水泳でもなんとなく変化がなく、体幹トレーニングをしても何かが…

【エクササイズ・体幹】体幹と骨盤の関係は・・・

いつもご訪問いただき、ありがとうございます。本日は体幹トレーニングのことについてちょっと触れてみようと思います。体幹トレーニングをするとき、意識をするところはどこですか?と聞かれたら、大抵は腹筋を意識しますと答えるでしょう。確かに体幹トレ…

【エクササイズ・体幹】体幹トレーニング強化で下半身も!

最近、体幹トレーニングのことはあまり書いていませんでしたね体幹トレーニングも私は最近、毎日はやっていないですが、とりあえず続けています体幹トレーニングをしていくと足にまで影響するんですよね私は体幹トレーニングを行う理由としては水泳でもっと…

【エクササイズ・体幹】毎回、気になる体幹トレーニングをするときの呼吸

体幹トレーニングを行う時は、最初にお腹を膨らましながら、吸い、お腹を凹ましながら、吐いて、更に凹ませたまま、吐いて行う。これが一般に言われている呼吸法です。でも、もう一つ、逆腹式呼吸が良いとも聞きます。逆腹式呼吸はもっと腹圧をかけられるの…

【エクササイズ・体幹】手の位置、足の位置によって負荷が変わる体幹トレーニング

基本の体幹トレーニングは手の位置や足の位置を変えるだけでも負荷が変わって、きつくも軽くもなります。私も昨日トレーニングをしていて、初めて気が付いたんですが・・・たとえば、上記の画像にもある定番のブランクという体幹トレーニング。これは実は手…

【エクササイズ・体幹】体幹トレーニングは慣れたら不安定な状態で行うのがオススメ

体幹トレーニングって不安定な状態でトレーニングすると、より強化されます。例えば、片足上げてスクワットとか、片足上げて腕立て伏せ、両足上げて腹筋など道具を使わないやり方でも不安定な状態にして体幹トレーニングする方法もあります。でも、道具を使…

【健康】【エクササイズ・体幹】ポッコリお腹を撃退したい、でも運動は面倒?!

いつもお付き合いくださりありがとうございます。皆様により良い情報をご提供できるように私も勉強してまいります。※疑問点や悩みなどありましたら、ぜひ、メッセージボードよりお問い合わせください。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★体幹トレーニングやエクササイズを…

【エクササイズ・体幹】体幹トレーニングもいろいろあるけど・・・

いつもお付き合いくださりありがとうございます。皆様により良い情報をご提供できるように私も勉強してまいります。※疑問点や悩みなどありましたら、ぜひ、メッセージボードよりお問い合わせください。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★体幹トレーニングは非常に重要だと…

【エクササイズ・体幹】今は本屋でも売り出すくらい重要になった体幹トレーニング!

いつもお付き合いくださりありがとうございます。皆様により良い情報をご提供できるように私も勉強してまいります。※疑問点や悩みなどありましたら、ぜひ、メッセージボードよりお問い合わせください。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日から私も仕事が始まりました。…

【エクササイズ・体幹】コアトレーニングとストレッチでパフォーマンスの向上!でも、それだけでは足りない?!

いつもお付き合いくださりありがとうございます。皆様により良い情報をご提供できるように私も勉強してまいります。※疑問点や悩みなどありましたら、ぜひ、お問い合わせフォームよりお問い合わせください。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★本日は、あるチャンネルでは青…

【エクササイズ・体幹】ドローインを忘れずにトレーニング

いつもお読みいただきありがとうございます。エクササイズや体幹を行う上でドローインを忘れていませんか?実はエクササイズや体幹を行う上で必要になるのはドローインです。スポーツをしている方は一度は聞いたことがあるであろうドローイン。ドローインは…

【エクササイズ・体幹】体幹のおかげで体型も変わった?!

いつもお読みいただきありがとうございます。体幹トレーニングを行うことによって体の変化もかなり出てきました。本格的に体幹トレーニングをほぼ毎日やるようになってから来月で1年になろうとしています。私はダイエット目的で行っているわけではなく、全…

【エクササイズ・体幹】腹直筋ではなく腹横筋がキーワード!

皆さん、こんにちは。いつもお読みいただきありがとうございます。さて、まだ記憶に新しいかもしれませんが、今年の箱根駅伝で優勝した青山学院大学。最近は書籍もたくさん出ています。監督はサラリーマンだったそうですが、あれほどの強いチームを作り上げ…

【エクササイズ・体幹】筋肉は硬くて柔らかいグニャグニャと動くことが理想です

こんにちは。筋肉は硬いだけでは動かないんですね。硬いことにプラスして柔らかくグニャグニャと動くことが理想でケガをしにくい体を作ります。といってもそんな簡単に出来ることではないですよね。アスリートほどの身体を目指すには、相当なトレーニングが…

【エクササイズ・体幹】骨盤が固まっていると上半身も下半身も動かなくなる?!

こんにちは。本日のテーマは『骨盤』です。女性にとっては悩みの多い骨盤ですね。骨盤も筋肉ですから、動かさなければ、固まってしまいます。固まるとスムーズな動きが出来なくなってしまうのです。スポーツでは絶対大事な骨盤。骨盤が固まると腰も動かない…

【エクササイズ・体幹】家でもトレーニングしたいけど、床は硬すぎるし、カーペットは柔らかすぎて体を痛めそう・・・

こんにちは。本日のテーマは『身体を痛めずに家で体幹トレーニングを』です。家でトレーニングをしたいけど、床でやったら、身体を痛めたり壊してしまいます。かといってカーペットは柔らかいので、なかなかトレーニングはやりにくいですよね。負荷をかけた…

【エクササイズ・体幹】≪ドローイン≫体幹の基本!そろそろ忘れていませんか?体幹のポイントってなんだっけ??

こんにちは。忘れていませんか?体幹の基本ポイント!体幹ポイントを忘れていた貴方はトレーニングをしても効果がないかもしれません・・・ひゃ~、恐ろしいですねぇ。体幹の基本ポイント忘れるだけで激減してしまうのです。まずいっ! 体幹ポイント最近、意…

【エクササイズ・体幹】【水泳】知っていますか?簡単な動作なのにきつい!腹筋ローラ

こんにちは。↓本日の内容です↓体幹に効く腹筋動作のやり方簡単な動作だけどきつい腹筋ローラのご紹介体幹トレーニングは最近、聞かない方はいないというくらい、話題になっていますね。体幹トレーニングは話題になっているだけでなく、スポーツを行う上で欠…

【エクササイズ・体幹】背筋がピンッ!身長が伸びるかも??

こんにちはなかなか、正しいフォームでトレーニングをするというのは、難しいですよね。そこで、やはり体の仕組みや筋肉に関する理論を勉強することで、正しく無理のない力でトレーニングすることが出来るので、更に効果的です。そして、自分の今の体はどん…

【体幹】改めて基本姿勢を確認しましょう!基本姿勢はできていますか

こんにちは。本日は2度目ですね(笑)さて、体幹トレーニングについてはしつこいくらいにこのブログでも記事にしてきました。もう、飽きてきたころだと思うし、そろそろ慣れてきて、姿勢が乱れてくる頃なのかなと勝手に思っております(失礼)そこで、今日…

【体幹】上手に使えてもトレーニングしていなければ衰えて・・・

皆様こんにちは。カーミンです。いつもお読みいただきありがとうございます。最近体幹トレーニングをさぼりがちになってやらなかったら・・・

【体幹】【エクササイズ】骨盤を立てて柔らかく使う

骨盤を意識していますか?実は骨盤を立てていないと正しい姿勢をしても負担がかかります

【エクササイズ】【体幹】1か月で3キロ痩せた!腸マッサージは本当にすごかった!!

1か月で3キロ痩せました 実は私の体重なのですが・・・何をしても減りもしないし、増えもしないという一定の体重を保っていました。とはいえ、体重は重いほうです。

【体幹】【筋トレ・エクササイズ】ストレッチ+筋トレ+体幹で一石三鳥?!

皆様、ゴムチューブご存知ですか?あっ、長友の体幹トレーニングの本にあるチューブだ!と考えた方、いるかもしれませんね。最近では本に付録としてついていることもありますね。

【体幹】その身体の使い方知らなかった!力を加える方向

私は知りませんでした。力を入れる方向がきちんとあるのです。これが本来の体幹の使い方だと知りました。そのサイトはこちら

【体幹】正しい姿勢で歩けば体幹は鍛えられます

ねこ背は治る! [ 小池義孝 ] 歩くとき、普段の立ち方、デスクワークのときなど、姿勢をしっかり気にしていますか?

【体幹】くびれは作れる!ポイントはお腹周り

くびれがない・・・もっとかっこいいくびれが欲しい!! ケイトルーバー エアヨガシリーズ (エア・ヨガクッション(ヒョウ柄))