マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

泳ぐときの姿勢に近いポーズで鍛えよう

こんにちは。 いよいよ、大会がせまっておりますが、 仕事の都合上、もしかしたら今週は 練習できずに当日を迎えそうです(^^;) というわけで、練習ができないとなれば、 出来ることは、ただ一つ。 身体のケアと筋トレ、体幹トレです。 陸トレを皆さんは…

骨盤が動くようになるとスムーズに泳げる

こんにちは。 大会まであと1週間となりました。 今日の練習では久々に、ベストに近い タイムが出ました。 とはいえ、意識するところはキャッチの 部分で泡がなるべく出ないように気を付けて 練習していました。 そこで、気が付いたことがありました。 腰・・…

泡は水の抵抗

こんにちは。 最近、残業続きが多くブログの 更新が遅れています・・・(^^;) さて、私はフリーで確認をしていますが、 キャッチからプッシュまでの間で、泡が 出ないようにできますか? 少しは出てしまいますが、綺麗な泳ぎを している方は、泡を出さず…

何のために練習するの?

こんにちは。 最近、マスターズ練習会に参加しないと 練習できません・・・(^^;) 自主練をすると、阻止されてしまう・・・ ゆっくり泳いでいて、追いついてしまう というのなら、自分で調整すれば良いので、 問題ないのですが・・・ 話しかけられて止め…

瞬発力と持久力を同時に鍛えるトレーニングがあるらしい

こんにちは。 タイトルを見て驚いた方、 良い反応です(笑) 瞬発力と持久力を同時に鍛える ことができるトレーニングが あります。 ポイントは20秒トレーニング、 10秒休みというサイクルで、4分 行うというもの。 20秒間のトレーニングはきつめの トレーニ…

楽しむが前提

こんにちは。 日曜のマスターズ練習会は、 メチャクチャきつい練習メニューで 心が折れました・・・(^^;) そこまでの泳力がないってΣ( ̄□ ̄;) コンメが中心のメニューなんですが、 サイクルが間に合わないっ! バックでやられる・・・ まぁ、練習っ…

全ての人に必見! 疲れにくい体を作り、姿勢を良くして関節の痛みを防ぐ

皆さん、こんにちは。 競泳にも大事なことですが、 競泳以外にも役に立つ情報を シェアします。 ・・・と、その前に・・・ 今、テレビ番組でも出ていて、ひらめきを 必要とする問題を作る東大生をご存知でしょうか。 なぜ、そういう問題を作れるのか、頭が良…

苦手なものほど無駄な力が入る?!

皆さん、こんにちは。 今日は仕事がメチャクチャ 忙しく泳ぐことはできませんでした。 ショック・・・ 昨日はサッカーでW杯出場を決めましたね。 嬉しいですよね~♪ おめでとうございまーす!! さて、ご存知の通り(?)私は、背泳ぎが 大の苦手です。 いや…

水泳の呼吸

こんにちは。 意外と呼吸は大事なのですが、 呼吸に関してはいろいろな 情報があり過ぎて困惑しますよね。 基本的に呼吸は健康にも良く、 吸うよりも吐くことを意識すると 言われることがあります。 水泳に関してもそうですが、吐くことを 意識していますね…

丹田の本当の位置知ってますか?

昨日、久々に半フリでベストタイムに 近いタイムを練習で出せました。 この時、丹田を意識し、無理に力を 入れているわけではないですが、 少し入れて上に引き上げるイメージで 泳ぎました。 体幹がしっかり使えてたんですね。 推進力があって気持ちよかった…

いつもやらない練習で体幹に刺激を

こんにちは。 昨日はなんとなく最近、 体幹を鍛えていても 使えていないなぁと 感じて、体幹に刺激を 与えるために、片足上げ クロールを取り入れて みました。 最初はバランスが取れず、 25m泳ぐことができないくらい 身体がグラグラしていましたが、 2本…

環境関係なくできる体幹トレーニングもいろいろある

こんにちは。 またしても更新が遅れました。 すみません。 実は、最近、速くなっている感じが せずにいて、本屋で立ち読み(笑) いろいろなテクニックや呼吸法、 姿勢などのポイントが書いてある 水泳の本なのですが、環境関係なく できる筋トレやストレッ…

呼吸にも役割が・・・

お久しぶりの更新です。 本業が忙しくてなかなか 自分のブログ自体開けません でした(^^;) 本当はもっと更新頻度を 上げたいのですが、本業で 遅くなり疲れて頭が働きません(^^;) 今も疲れがあるのか、頭がそんなに 働いていないので(笑)まとま…

改めてストリームライン

お盆は私の通うジム自体が お休みなので、泳げていません。 まぁ、体を休める期間だと思って ゆっくりしていました。 そして、改めてストリームラインは 大事だということを感じました。 ある、おばさまが何度も泳ぎ方を 聞いてくるのですが、基本の 姿勢、…

キック

こんにちは。 ずっと競泳のことしか 考えてません(笑) 私はドリル系が苦手なので、 ドリルの練習をしているときは、 遅いけれど、スイムになると ドリルの練習の時よりも全然、 速くなります。 でも、逆にドリル練習は速いけれど、 スイムになると遅くなる…

心拍数をコントロールする

こんにちは、本日も午後は 練習しに行ってきまーす。 ところで、昨日の練習会では、 心拍数をコントロールしましょうと いうことだったので、75m泳いだ後に 10秒間、心拍数を計って21から23に なるようにする練習でした。 75m泳いだ後に脈を計ろう・・・!…

力を抜く

今日はしっかり練習していきました。 今日の練習でのポイントは手首の力を 抜くことでした。 キックに関しては全く練習をしないと いうわけではないですが、キックを 速くするとスピードが上がらないので、 私はプルの強化を中心に練習しました。 プルのほう…

キックは柔らかくしなるように

こんにちは。 とうとう世界水泳が終わって しまいました。 終わってしまうと寂しいですね。 さて、世界水泳が終わったので、 私も大会に向けて追い込んでいきます!! この記事でも何度か書いたと思いますが、 私はS1でもキックの練習がダメで、キックの 練…

キックでの膝の使い方

お久しぶりに更新です。 世界水泳盛り上がっています。 世界水泳に集中しておりました。 ですが、本日最終日です。 私、個人的には大橋悠依選手の 2コメに感動して、何度見ても 泣いていました。 今日は4コメです。 もう、最後なので楽しんで泳いで 欲しい…

背浮きでお腹の使い方を学ぶ

こんにちは。 本日から世界水泳では、 競泳が始まりまーす。 シンクロの皆様、お疲れ様 でした。そして、チームフリー でも銅メダルを獲得しました。 おめでとうございまーす!! 今夜から競泳が開幕するわけですが、 競泳は、私もやっているものなので、 録…

意識と無意識のバランス

シンクロもいよいよ、後半戦です。 デュエットフリーは残念ながら、 4位という結果に終わってしまい ました。 でも、今の自分のベストを出せた のだと思います。 シンクロもあと少し。 最後まで諦めないで演技して 感動をくれるシンクロの選手に 感謝です。…

鳩尾硬くなっていませんか?

シンクロチーム、銅メダル おめでとうございまーす!! これで、世界水泳も勢いに 乗りましたね!!! いや、嬉しいですねぇ。 私も頑張ろうという気になれるし、 諦めない気持ちを持てます。 9月に向けてもっと練習します。 私の課題は、ハードになった時…

ダッシュをすると息が止まる、息が止まると腿にくる・・・

ジャパンオープンに参加された方、 お疲れ様でした。 ジャパンオープンでは北島康介氏が 陸トレの大切さを伝えていたようです。 私も話聞きたかったなぁ(ボソッ) そして、今、世界水泳ではマーメイド Japanが戦っています。 残念ながら、メダルは取れてい…

体幹も鍛える?結構難しい練習だけど試してみると面白い

世界水泳が始まりました! シンクロでは乾選手が 自己ベストを出したようです。 おめでとうございます!! そして、お疲れ様でした。 また、マスターズスイムでは、 ジャパンオープンが大阪で 始まっています。 本日3日目ですね。 残念ながら今回、私はエン…

タイムを縮めるには細かいところまで確認してみる

マスターズスイマーの皆様、タイムを 縮めたいけど、縮めることができないと 悩むことがありますよね。 いつもお読みいただきありがとう ございます。 マスターズスイマーの皆様は、忙しい 合間を使ってトレーニングをしている方が 多いですよね。 そのため…

水中ウォーキングをしてみよう

競泳をやっている方は、 あまり水中ウォーキングを しないかもしれませんね。 私もあまりしないので、 人の事を言えないのですが、 インストラクターをしていた ときには、水中ウォーキングも 教えていたこともありましたね。 水中ウォーキングはきちんと 正…

世界水泳♪

いよいよ、世界水泳が 始まりますね~ やはり、私としては競泳を しているので、競泳は必ず 見たいですね。 といっても、今回は夜中に やるようです。 ということで、翌日の仕事に 支障がでてしまうため、リアル タイムでは見られないですねぇ(泣) という…

全ては思考次第

久し振りにメンタルについての お話をさせていただきますね。 心技体と言われるようにメンタルは 物凄く大切です。 実は、私はそこまでメンタルが 出来ていません(笑) メンタルが出来ている人を見ると、 羨ましい(^^;) 尊敬しますよね。 でも、どんな…

意識しすぎか・・・

最近、泳ぎにキレがない。 身体が動いていないし、 進んでいる気がしない。 一番得意な種目、Frでも 進んでいる感じがしない・・・ 9月の大会にエントリーしようと 思っているので、ちょっと焦りが・・・ 9月の大会は、ウーマンズ・フェスティバル です。 横…

冷静になれ

皆さん、スポーツは楽しいですよね。 大好きなチーム、好きな個人選手を 応援して自分も一緒に闘いますね。 でも、その中で悲しいことも起こって います。 一部の熱烈なファンのルール、マナーが 守られていないのは、私もスポーツを やる側としてもの凄く悲…

練習をしていたら・・・

頑張りすぎて筋肉が疲れたのか、 下半身の筋力が落ちてしまったのか、 練習している最中に足がつったことは ありませんか? 私は意外と足がつることが あるんですが・・・(泣) 練習中以外にも寝ていて、 伸びをしたときに足が つったり、つる寸前になって …

ストロークとキックのバランスとタイミング

半フリでは大体いつも40秒で 泳げてたのが、最近の練習では、 40秒で泳げなくなっています。 こんな時は、どんな時に40秒で 泳げるのか、どんな時に40秒以上 かかるのか、泳ぎながら感じて 研究することが一番です。 誰も教えてくれませんからね。 専属のコ…

理想の泳ぎ

いつも土曜日の練習には、 メッチャ速い男性と一緒に 練習をしています。 コンメの選手だったらしいの ですが、この男性の泳ぎは、 私の理想の泳ぎをする方です。 というのは、ゆーっくり泳いでいる のにメッチャ速い・・・ それに、楽に泳いでる感じが しま…

練習メニューの変則

とあるブログにて基礎体力を つける~という話になりました。 そこで、オススメしたのは、 2コメ、2コメのリバース、 またはバッタを取り入れた アップをすると良いという ことでした。 これだけで、うわっと 思った方もいるかもしれません(笑) さて、皆…

ドライランドトレーニング

マスターズの皆さん、速くなりたい、 タイムを縮めたいと思いますよね? でも、泳ぎこみのメニューばかり していませんか? それでは、いくらタイムを縮めたい、 速くなりたいと思っても、なかなか 成果が出ないことがあります。 実は泳ぎこみよりも実はドラ…

ひとつひとつ丁寧に

どうやったら、もっと楽に 泳げるの? こうしたほうが良い、 ああしたほうが良い こんな疑問がたくさん 出てきますね。 こんな時は、キャッチや プッシュや姿勢などを 意識すると思いますが、 基本の動きをひとつひとつ 丁寧にやることが大切です。 ずっと、…

基本中の基本

今日は、私が練習をしているときに 話題となったことをブログでもシェア していきますね。 競泳での一番の基本はストリームライン ですよね。 ストリームラインからもう一度、作り直す きっかけにしていただけたら嬉しく思います。 ストリームラインを一度、…

キャッチを上手にするためのコツ

キャッチをしている感覚が わからない・・・ スカーリングではキャッチ している感覚がつかめて、 スピードも速いのに、スイムで 活かせないのは何故? そういう声をよく聞きます。 スカーリングは横の動きを していますから、縦に動かす というイメージがわ…

キックとストロークのタイミング

皆さんはキックとストロークの タイミングを考えたことはありますか? 私は正直あまり考えたことは ありませんでした。 でも、ストロークとキックが 合わなければ、ピッチは上がりません。 キャッチの練習を強化してさらに 質の良いキャッチにしつつ、キック…

息継ぎのタイミングは早くなりがち

息継ぎのタイミングは気にして いますか? 意外と息継ぎのタイミングで 苦しい泳ぎになってしまったり、 タイムがロスしてしまうことが あります。 息継ぎに関しては、呼吸回数を 減らすと速く泳げるのは確かです。 しかし、それは50mまでの短距離での レー…

パワーがある方はストレートプルで

皆さんはストレートプルで 泳ぎますか? 私はストレートプルで泳いで います。 S字プルやC字プルは、ほぼ やらないのですが、たまに やってみたりします。 でも、しっくりこないし、 泳いでいて気持ちよくないです。 というのは、のびのびとできなくて、 爆…

股関節を気にしていますか?

何気なく泳いでいると、 あまり気にならないと 思いますが、意外と 股関節は大切なのです。 股関節がスムーズに 動くようになると、 キックも無駄な体力を 使うことなくすることが できます。 なかなか股関節を動かす イメージは湧きませんね。 股関節は曲げ…

ストロークは身体がから離すと水が重たくなる

ストロークをしていると 水が重い・・・と感じる ことはありませんか? 身体から離れたところで ストロークをすると水が 重くなります。 そうすると、無駄な体力を 使ってしまい、疲労も多く なってしまいます。 ストリームアームにしろ、 S字プルにしろ、基…

フリーのキックの硬さを改善したい

フリーのキックを柔らかくするための 練習方法をご紹介します。 キックが硬いと感じたことは ありませんか? 私はキックよりプルに力を入れて 練習をしていますが、だからといって キックを全く練習しないと、強いキックが 打てませんし、バランスも保てない…

1バタが泳げると凄いけど体力がもたない?!

誰にでも1バタを泳げるくらい、 体力をつけることは可能です。 1バタは確かに一番パワーの いる泳ぎですし、難しいと 感じる方が多いのも事実です。 実は、今日のマスターズの練習会で 最後の練習メニューで100mを1本、 S2で泳ぐことになりました。 私のS2…

壁が越えられない

なかなか壁が越えられない・・・ 50m3本2セット、DESで 練習しているときにいつも 思うこと。 DESはだんだんスピードを上げて いくという練習ですが、40秒までは だんだん上げていくことができるの ですが、35秒、30秒と縮めることが なかなかできません(…

頑張ってくれた!感謝

ふくらはぎをリラックス 金曜日は自主練習の日で、 ほぼ、金曜日は泳ぎに 行っているのですが、 久々にふくらはぎがつって しまいました・・・ 自主練が終わって、クールダウンを していたとき、ちょうど4泳法を マスターした方のための体力作りの ための練…

スポーツマンらしい行動とは❓

ACLを見ている方は、試合終了後、 後味が悪くなってしまったことを 知っていますよね。 サッカーではチャンピオンズリーグと いうものをやっています。 昨日の試合で浦和レッズと済州との 試合がありました。 浦和レッズは勝ったものの、済州が 乱闘騒ぎを起…

スカーリングで遊ぼう

スカーリングで水遊び しましょう。 たまには水で遊ぶのも 水との絆を深めて いきましょう(笑) 水と仲良く遊ばないと、 スムーズに泳げないです からね~ 真面目にスカーリングを すると、フロントスカーリング、 ミドルスカーリングなどがあります。 けの…

浮くことができない

今日は皆さんの素朴な疑問に 答えます(笑) 会社でぼそっと、どうやったら 泳げるようになるの? と聞かれました。 大雑把な質問ですね(笑) 私は水泳を教えていた時期が ありますが、その人の泳ぎを 見たことがないので、答えようが 正直にありません。 …