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マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

魂を込めろ

レースに出るからには1位を
取りたい! 自己ベストを
出したい!!



という思いがどこかに必ず
あります。




その思いは強ければ強いほど、
その思いが届いて達成しやすく
なります。



そこで、私はちょっと疑問に。




強い思いってどのようなこと
なのでしょう?




私も強い思いを持っていると
思うのですが、相手に伝わって
いないように感じることが多いんですよね。



練習中も気を抜いているわけではないのに、
苦手なブレやバックになると・・・



「手を抜いている?」と聞かれてしまうほど
なんですよね。



いや、マジなんですけど・・・



と、私は心の中で思ってしまいます。



何故でしょう?



行動に表れないので、伝わりにくい
らしいです。



だけど、トップアスリートやトップ
アーティストを見ていると思いが
伝わってくるようなレースをするし、
歌っています。



見ている人が見て伝わるような行動って
どうやるんだろう?



私の好きなB'zやセカオワを見ていても
気持ちを込めているのが歌っている
姿からわかります。



競泳を含むスポーツを見ていても
その人の気持ちが伝わってくるような
試合をしています。



こんなふうに気持ちが身体に宿るような
行動ができたら、もっと見ている人に
伝わるのになぁとかんじます。



本当にトップのアスリートやアーティストを
見ていると思いの魂が込められているという
ことがしっかり伝わっているので、尊敬します。



なかなか、難しいですよね。



もっと魂を込めて泳ぐにはどうすれば
いいのか・・・



私に一番欠けているのは、魂に届くほどの
悔しさや1位になりたい、自己ベストを出したい
というメンタルなんですよね。



結局、心技体で一番最初にくるのは、メンタル
ですからね。



魂が込められるくらいの思い、私にも
欲しいです。



松岡修造くらいの熱い魂が欲しいかも(笑)




結局、答えは出ないけれど、気が付く、
疑問に思うということがとても大切な
ことだと思うので、この疑問を大切にし、
いつか答えが出ることを待ちます。



ここで焦っても空回りするだけですしね。



もう大会近いんだけど、練習サボってます(笑)



ちょっとリラックスしたくて。



身体がガチガチになってイライラ
しがちなので、これでは練習も
無駄になってしまいますからね。



メンタルトレーニングがイマイチ
という方にオススメ。具体的な
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熱烈なファン

今日はスポーツ全般について
お話しようかと思います。



特にプロやトップアスリートに
とってはファンの方の応援は
凄く励みになります。いつも
応援してくれる方に感謝して
います。



それは、アマ、一般のアスリートも
同じで応援してくれる人がいると
凄くありがたいです。




でも、残念なこともあるんです。




一部の熱烈なファンによるルール
違反になる行動や好きな選手が
引退した元選手の解説で、ちょっと
でも評価したときに批判的だったり
すると、その元選手を中傷するような
コメントをTwitter等で炎上させたり・・・




そのような方がいるという事実・・・




つい、最近あったのは、フィギュアでは
羽生君について元フィギュア選手の鈴木
明子さんが語ったことについて、熱烈な
羽生君ファンが「お前ごときが偉そうな
ことを言うな」みたいな書き込みが多く
ありました。




もう少し、冷静になれませんか?



また、Jリーグでは、毎年ある
相手チームの海外選手に対しての
差別するような言葉を叫んだり・・・




厳しい言い方をしますが、そういう
人たちはファンになる資格もない
ですし、応援してもらいたくもないです。




自分がその立場だったらどう思うの
でしょうか。




きちんとした対応をしていますが、
トップアスリートもプロも趣味で
やっているアスリートたちもそういう
ファンには応援されたくもないですし、
ファンであってほしくないと思います。




ファンもアスリートと同じく選手です。
スポーツマンらしい行動がとれないなら、
応援をしないでほしいです。




最近、イケメン目当てみたいなところが
あり、スポーツとして楽しんでいない
ファンが増えているように感じます。




ファンがいるのは良いことですし、
ファンになるのも良いことです。



でも、スポーツを好きになって
欲しいと思います。



そして、応援する方もルールは
しっかり守り、スポーツマンらしい
行動をお願いします。




アスリートを困らせないでくださいね。




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コンメが入る練習だと・・・

日曜日のマスターズの練習会は、
かなりきつい(^^;)



特にコンメが入ると練習に
ついていけない・・・(^^;)



いや、ついていけないわけ
ではないんだけど、サイクルが
間に合わない・・・(^^)



50mを1分サイクルでやると
バッタとフリーなら間に合う
のですが、バックとブレが
入るだけで間に合わなくなり、
タッチ&GOでいくことになります。




とはいえ、このくらいやらないと、
速くならないのかなぁと思います。




普段、サイクルを使っての練習は
出来ないですからね。



それはいろんな方がいらっしゃるので、
追いつてしまったり、逆に邪魔をして
しまうので、サイクルを使うことって
なかなかできないんですよね。




そういう練習ができるのが、レッスンと
して組み込まれ、コーチつきのマスターズ
練習会です。




でも、いつも、うわぁ~苦手なのきた~~
と言いながら、やっていました。




しかし、昨日はかなりハードで、皆、
笑い声すら聞こえなくなってきて、
コーチに声をかけられるという・・・



「生きてますか?」



生きてないと、この練習できません(笑)
と、心の中でツッコミを入れながら
練習したのは面白かったです。




でも、きついと言いつつも好き
なんですよねぇ。



うちってもしや・・・




ただ、なんで、いつもバックで
ぐ~んっとタイムが遅くなるので、
サイクルが間に合わなくなるのは、
ちょっと悔しい。



いろいろ、課題が見えてフォームを
変えてやってみてはいるけれど、
なかなか、速く楽に気持ちよく泳げる
というのがないんですよね。




やっぱり姿勢が一番大事なんだろうけど、
バックのストリームラインはどうなって
いるのだろう・・・



最終的に姿勢が悪いと、全てがダメに
なりますからね。




ん??? ブレは何がダメでタイムが
遅いんだろう??




こうやって考えることが大切なんですね。
答えはすぐに出なくてもいいから、とにかく
何故?何故?と問いかけて考えることが
大切です。



考えて考え抜こう、私も。




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ゴーグルです。ちなみに私も
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こちらもFINA承認で大会にも使用
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います。

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競泳における体の使い方

体の使い方次第で無駄な力が
抜けてスポーツパフォーマンスが
向上します。



これは競泳に限らず、全ての
スポーツにいえることですね。



今日の朝、ある健康番組で
ゴルフで健康になるという
テーマでやっていたのですが、
ボールが飛ぶスイングのやり方を
していました。



改めて、力みがあると全く飛ばない・・・
でも体の使い方で全員が飛ぶように
なるという結果を見て、無駄な力が
入らないようにするにはどうするか・・・
考えました。



競泳での体の使い方とは何でしょうか?



ゴルフのスイングでは姿勢がダメと
第一に指摘されていましたが、競泳でも
いえることですよね。



結構、身体が窮屈になっていませんか?



競泳でいうと、まずはストリームラインの
作り方。



普通に説明してやってみると、身体が
窮屈そうに見える方が多いんですね。



ストリームラインを作るとき、手を
合わせて肩甲骨を寄せて、脇、お腹を
しっかり伸ばして・・・



やってみましょう。



肩のあたりが窮屈だと感じませんか?



この窮屈な形でやってしまうと
実は力みが出てきてしまい、泳ぎが
スムーズにいかなくなってしまうんですね。



こう考えると楽なストリームラインと
いうのは、人によって様々です。



自分にとっての楽なストリームラインを
探して自然体でいてみてくださいね。



もちろん、それなりのトレーニングは
必要です。楽なストリームラインが
わかったら、これを体に覚えさせるために
何度もやることが大切です。



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感想(0件)




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キャッチからプッシュまでだんだん速くしていく

今回はキャッチからプッシュまでに
ついて考えていきますよ~



皆さんは、キャッチからプッシュまでの
一連の動作を意識して泳いだことは
ありますか?



プッシュまでが大事なのですが、
キャッチができないとプッシュが
できないので、キャッチの部分を
しっかり練習する必要があります。




その為に必要な練習がスカーリングです。



スカリーングにもいろいろな種類の
スカーリングがありますが、



最も必要なのは最初のキャッチの部分。




ということで、フロントスカーリング
練習をすると良いですよ。




フロントスカーリングは最初のキャッチを
スムーズに行う練習です。



最初の部分でキャッチができないと、
他のスカーリングの練習をしても
水をつかめないままになってしまう
ので、意味がありません。



そのため、フロントスカーリング
必ず取り入れて欲しい練習の一つです。



そして、プッシュなのですが、しっかりと
水をつかむことができないとプッシュが
出来ません。



やはり最初のキャッチが大切なんですね。



さて、キャッチからプッシュまで連動して
いるわけですが、効率の良いやり方を
ご存知でしょうか?




初心者の時には教わっていたのですが、
中上級者になると、忘れがちになるようです。



キャッチの部分はゆっくりとやっていますか?



キャッチの部分から速く手を動かしている
方はしっかりと水をつかんでいないかも
しれません。



キャッチの部分はいかに水をたくさんつかむか
というのが大切なので、速く動かす必要は
ありません。



速く動かして水がつかめなければ、
プッシュが全然できないんですね。




だから、キャッチの部分はゆっくりと
水をたくさんつかむことを意識する
ことが大切です。



そして、キャッチをしてから速く動かすと
効率よく泳ぐことが出来るんですね。




初心者のときには教わったことも、慣れて
きてしまい、マスターズ大会に出るまでに
なってしまうとついつい忘れてしまいます。



これも競泳の中では基本中の基本のはずです。



昨日の練習では、改めてキャッチからプッシュ
までの練習で気づきができた練習だったので、
タメになる練習ができて良かったと思います。



皆さんもキャッチからプッシュまでを
細かく観察してみてくださいね。




実はできていなかったということに
気が付くかもしれません。



水をたくさんつかむための手の形と
いうのも存在します。



親指以外は指を閉じて、軽く指を丸めた
状態をつくると良いです。



イメージはお化けの格好です(笑)


この形が水をとらえやすい形ですよ。



しかも、これを基準に力が入って
いないかどうかも確かめることが
できます。



力が入ってくると、いつの間にか
お化けの手が指先までピンッと
伸びてしまうんですね。



不思議なんだけど本当にそうなんです。



試してみてくださいね。





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驚異の集中力

集中力というのは不思議です。



突然、驚異的な集中力を発揮
することもあります。



それも何気ないときに集中力を
発揮します。



集中!集中!と意識していると
逆に集中力が発揮できないなんて
本当に不思議ですよね。



集中力はリラックスしているときに
高まると言います。



でも、リラックスだけではなく、
良い緊張もあるんですよね。



この二つのバランスが集中力を
高めてくれるんですね。




私は全然集中力がないので、
集中力がある方が羨ましいです(^^;)




すぐ雑念が出てきてしまいます。
でも、そこでどうしたら集中力を
高められるんだろうと考えている
間はきっと高まらないのだろうなと
私は思います。



とりあえず私にとっては、まず
リラックスすることなのかもしれません。



トップアスリートは、非常に高い
集中力を持っていて、ゾーンと
呼ばれる状態になるそうです。



そうすると必要なこと以外、聞こえなく
なるそうです。



絶対に負ける気がしないと感じたり
するのもゾーン状態になっていると
なるとも言います。



投げる球が止まって見えたり
するそうです。



私もそうなりたいなぁ~(笑)



こういうのでも集中力を高めることが
できるんです

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メンタルトレーニングの一つに
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体幹トレーニング レベルアップ

体幹トレーニングの基本は、
プランク、サイドブリッジ、
バックブリッジの3種類です。



でも、そこからもう少し
負荷をかけるには手を
伸ばしたり、片足を
浮かせるということは
ご存知の方も多いでしょう。



また、私の記事でも何度も
書いています。



もっと、負荷をかけることも
できるんですよ。



基本の体幹トレーニングは、
肘を床につけて行いますが、
肘を真っ直ぐにし、手の平だけ
床につけてやるパターンも
あります。



腕立て伏せの格好ですね。
この状態で片足を上げる、
手を伸ばすということを
してバランスがとれる
でしょうか?



私は身体がグラグラしてしまって
出来ません・・・(^^;)



もちろん、やっているうちに
できるようになると思いますが、
結構、バランスとりにくいんです。



是非、トライしてみてくださいね。



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体幹には腹筋も必要です。かなり腹筋が
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