マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

加減がわからない・・・

意外と男性的なところが
あって、パワーでなんとか
してしまうことがあります。


また、かなり強引・・・


そして、見えない疲れを
無視して突っ走ってしまう
という加減を知らない・・・


これだから、あとあとケガを
したり、風邪ひいたり・・・


皆さんは上手に加減できて
いますか。


私は全くできてませんね(^^;)


さて、どうやって加減すれば
いいのやら・・・


まず、一つはリラックス
できているようで、できて
いないのが原因かと分析
していますが・・・


これが、また筋肉の
リラックスもメンタル面の
リラックスもできていない
という・・・


うーん、本当にリラックス
出来ているときってどんな
気分なのか・・・


感じてみたいです。


加減の仕方、教えてほしいです。

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パワー系をとるか体重移動をさせてパワーなしで泳ぐか

私は明らかにパワー系です。
だから、体力消耗が激しく
なります。


これは自然です。


パワー系でやろうと
思ってはいないし、
楽に速く泳げることを
目標にしています。


だけど、意識しなくても
パワー系になっています。


一方、マスターズ仲間は
ご自身でもパワーがないと
自覚しているようですが、
どちらかというと体重移動
上手で速く泳いでいます。


もちろん、年齢は違うので、
ちゃんとした把握はできません。


パワー系と体重移動でパワーを
使わずに泳ぐということはどちらが
正しいということではないです。


体重移動をあまりしない分、
パワーでカバーしています。


また、パワーを使わない分、
体重移動で伸びる時間を
長くとることでカバーして
泳げているんですね。


どちらを選択するかは
その方次第なので、
ご自身に合っている
ほうを選んでOKです。


パワー系は腕の力で
ガンガン泳ぐので、
腕力が必要になります。


また、体重移動で泳ぐ
よりも体力が消耗します。


更に腕が疲れやすくなります。


特に男性は腕力が女性よりも
あるので、パワー系になることも
多いです。


それはそれで力強くかっこいい
泳ぎです。


一方で体重移動をうまく使う
ということは女性に向いている
と言えるでしょう。


腕力が少ない女性は体重移動
使うことで伸びの時間を作り、
しなやかに泳ぐことができます。


どちらが速いか・・・と
言われれば、どちらでも良い
と答えます。


もちろん、体重移動にも
デメリットがあります。


体重移動はしっかりと
体幹を使うことが
できないと難しいです。


でも、速く泳ぎたい
というのであれば、
やはりパワーと体重移動
使って体力を消耗させない
泳ぎ方、両方必要です。


パワー系なら陸トレも
必要になっていきます。


そして、体重移動であれば
体重移動トレーニングも
加えてみると良いかも
しれません。


それこそ、球技は体重移動
多いので、球技をやってみる
のも良いかもしれません。


ちなみに中村克選手は
ボクシングをトレーニングに
取り入れているようです。


パンチするときの肩甲骨の
使い方が役に立つのだとか。


やっぱりいろいろな
スポーツを取り入れると、
動かし方に気づきます。

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スポーツマンシップとは何か

突然ですが、スポーツマン
シップとは何でしょうか?


最近、アメフトの話題と
いい、トップアスリート
ではレスリングといい、
指導方法が問われて
いますね。


結構、最近このような
ニュースが多い気がします。


特に強豪チーム、選手を
育てた指導者で起こって
いるので非常に残念です。


パワハラだったり度の過ぎた
指導だったり・・・


指導者のスポーツマンシップ
なさに私は悲しいです。


スポーツマンシップとは
競技する上での態度や
精神、正々堂々と全力を
尽くすことです。


さて、ここで私は疑問が・・・


皆さんはどう思いますか?


指導者もスポーツマンシップ
のっとって指導をしなくては
いけないのではないでしょうか。


さて、スポーツマンシップ
いうことで考えると・・・


無防備になったところを狙って
タックルしろというのは、
スポーツマンシップといえる
のでしょうか。


スポーツマンシップは、審判、
コーチ、仲間、支えてくれる
人たちにも敬意をはらうとも
意味としては書かれています。


ならば、指導者も選手に敬意を
はらわなければいけないのでは。


また、スポーツに関わるので
あれば、審判も敬意を示さない
といけないと私は感じます。


レスリングのように気に入って
いる人と気に入らない人を区別
して指導することがスポーツマン
シップでしょうか。


スポーツマンシップって選手だけ
ではないと思うんですよね。


パワハラや度の過ぎた指導は、
自分がやってきたことを、
そのまま選手にやらせよう
として、出来ないと自分は
出来たのになぜできない・・・
そこから選手と指導者との
溝が深まっていくことで
起こります。


選手がやりやすく、成長しやすく
楽しくさせる状況、辛いとき
には親身になって相談に乗る
など、選手が快適に練習が
できるように指導をするのも
スポーツマンシップとして
行っていかなくてはならない
のではないでしょうか。


皆さんはどう思いますか?


スポーツマンシップって
なんでしょう?


選手だけにスポーツマン
シップにのっとって・・・


というのは、どうなんで
しょうかね・・・


考えさせられます。


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一番最初に意識してほしいのは呼吸

スポーツをするときでも、
普段、落ち着こうとする
ときも、まずは呼吸から
と言われています。


何故でしょう?


どんな時においても
深くゆっくりとした
呼吸ができるように
ならないと、ストレスに
なります。


息の詰まった感じになり、
苦しくなったり精神的に
病気になることもあります。


スポーツをするときに
おいては、hardにやると
呼吸は早くなっていきます。


その時に深くゆっくりとした
呼吸ができていないと、興奮
状態が続きます。


そうなると、めまいを
起こしたり、倒れたり、
過呼吸を起こすことも
あります。


下手をすれば、命に
関わることもあります。


だからこそ、何をするにも
一番に覚えて欲しい、意識して
欲しいのは呼吸なんです。


最近、学校行事で旅行に来て
いた女子高生が過呼吸になった
事故がありましたね。


これは女子のほうが人の
気持ちを察して共感しやすい
らしく、今回の場合は、
遅れてきた生徒に対して
先生が怒ったことで不安に
なってしまいました。


その時、待っていた生徒も
怒られた生徒に共感して
不安になって過呼吸
連鎖が起きたということが
あげられます。


先生もどれだけ怒ったのか、
わかりませんが、不安に
させるほど、怒ってしまった
のでしょう。


10代や20代は不安になる
ことも多く、不安を吹き
飛ばすくらいの強さが
身についていないとも
言われています。


そして、今は過呼吸
なった時の対処法が
違います。


昔は袋を口に当てて
呼吸をさせていましたが、
これは窒息する可能性が
あるので、やっては
いけないとのことです。


過呼吸になった時は、
腹式呼吸をさせると
良いらしいですが・・・


意外と腹式呼吸は普段から
やっていないと難しいもの
です。


私も呼吸に関しては、
喘息もあったし、注意は
していますが、やはり
浅く早くなることが
多いです。


こうならないためにも
普段から腹式呼吸
練習をしておくことが
大切なんです。


これはスポーツをやる
ときにも過呼吸になって
しまいますし、めまい
などの症状も出る可能性が
あります。


どんな時に何が起こるか
わかりません。


でも、腹式呼吸だけで
心を落ち着け、精神を
安定させるだけでなく、
身体の血行も良くなります。


そして疲労も回復させる
こともできます。


腹式呼吸には精神と身体を
調和させるほど、凄い威力を
持っています。


また、アイディアが出てくる
のも集中力がアップするのも
腹式呼吸が関係しています。


日頃は意識しない呼吸ですが、
実はかなり重要なんです。


ですが、女子は特に胸呼吸を
頻繁にするため、腹式呼吸
あまりできないという方が
多いようです。



そこで、腹式呼吸も練習する
ことが大切です。


腹式呼吸をすることで、
呼吸筋を鍛えることも
出来ますので、腹式呼吸
練習してみませんか。


ちなみにトップアスリートも
腹式呼吸を身につけています。


腹式呼吸を身につけて身体も
精神も調和させて楽しい
ライフを過ごしましょう。


今は道具を使って腹式呼吸
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あえて水の抵抗を受けながら練習してみる

水泳ではいかに水の抵抗を
減らして泳ぐかー


考えて泳ぐことが多いですね。


それもそのはず。


水の抵抗を減らしたほうが、
速く楽に泳げますから。


では、水の抵抗をあえて作って、
練習したことはあるでしょうか?


水の抵抗を作って練習することで
負荷がかかるので、水の抵抗を
減らして泳いだときにいかに
楽になるのかを感じることが
できます。


例えば、一番わかりやすいのが、
キックの練習です。


キックの練習で水の抵抗をあえて
作って行うことで、負荷がかかり、
鍛えることができるんです。


練習をするときには、正しい
やり方で泳ぐことも大切です。


でも、違いを知って体に
覚えさせることで、自分でも


「あっ、今日はキャッチが
できていないな」「キックの
振り幅が広すぎるな」


など、いつもの泳ぎと違う
ことに気づきます。


そのためには、負荷をかけて
練習するときと負荷を軽くして
練習するときとバランスよく
行いましょう。


また、正しいやり方だけでなく、
間違ったやり方をあえてやって
違いに気づくというやり方も
あります。


今日は一つ、水の抵抗をあえて
作った状況でのキックの練習
メニューを紹介します。


普段はあまりやらない練習法
だと思うので、結構、新鮮です。


私は、昨日の練習会でやって
いかに水の抵抗があった状態で
キックをすると疲労度が増し、
進まないということを改めて
感じました。


この練習は久々にやったので、
結構きつい練習でもあります。


さて、その練習法はシンプルです。


ビート版を横にして、立てて
キックをします。


そうです、想像がつく方も
いらっしゃいますね。


ビート版で壁を作ります。


これ、私は横にしましたが、
ビート版を縦にして行うのも
OKです。


さて、どちらがより水の
抵抗が大きくなるでしょうか。


これは皆さんで、試して感じて
みてくださいね。


この練習をするのも楽しい
ですよ。


私はコーチに止められた状態で
やっていました。


余計、体力を消耗させて
くれました(笑)


ビート版も大きいサイズ、
小さいサイズと試して
みるのも面白いですよ。


たまには遊びながら練習
しましょう。


そのほうが楽しいですし、
気分転換にもなりますし、
自然と身につきますよ~

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トレーニングとワークアウト

皆さん、突然ですが
トレーニングとワーク
アウトの違いわかりますか?


私も知ったのは、つい最近
でした。


アメリカではトレーニングと
いうと、厳しく訓練させる
という意味になり、強制的に
やらせるという悪いイメージに
なるそうです。


しかし、ワークアウトは自ら
目的をもって筋力アップ、
体力アップ、健康維持などを
するという意味だそうです。


アメリカではワークアウトと
呼ぶと健康、スポーツの向上、
筋力アップなど全て含まれる
そうです。


日本ではワークアウトのことを
トレーニングと言っていますね。


そして、日本はジムに行って
ダラダラ筋力トレーニングを
する傾向があるようです。


更にオーバーワークになる
までやってしまうこともある
そうです。


競泳でもよく使われる語句の
オールアウト。


この意味は最大の力を出して
限界というところまで行うこと
です。


でも、オールアウトで全て
やってしまうと、筋力は
減少してしまうという
ことも科学的には証明されて
いるそうです。


これがオーバーワークです。


また、ダラダラやっていても
筋力はアップしません。


バランスを考えながら、
鍛えていくと良いですね。


また、筋トレだけでも効果は
ありません。


筋トレをやってから、有酸素
運動をする。


これが一番効果のある鍛え方
だそうです。


こうやって、言葉の意味も
知って鍛えることで、また
意識が変わってきますよね。

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No boardで行うキックのときの・・・

皆さん、こんにちは。


昨日の練習会でこんな
疑問が・・・


なぜ、プルブイをしている
のにキックをあんなにできる
のか・・・


私は固まりました。



マスターズ練習会と
いっても日曜日の
練習会は大会を目指す
ための練習というよりは、
レッスンでないと練習を
サボってしまうという
理由で出ている方も
多いんですね。


そのため、意外と練習
メニューをどうやるか
わかっていない方も
多いようです。


メニューはブイありの
プルでした。


基本的にプルと言われ
たら、ブイをしていても
しなくてもストロークだけで
泳ぐ練習ですので、基本的に
足は使いません。


だから、キックをするのは
違いますと答えると、凄く
驚いていました。


では、本題です。


プルはキックをしないで、
ストロークだけで泳ぐ
練習メニューでした。


キックの練習をするとき、
No boardで行うキックの
ときの息継ぎはどうして
いますか?


もしかして、息継ぎする
とき平泳ぎのストローク
やっていませんか?


それはキックとプルの
組み合わせなので、
コンビネーションと
言います。


普通は息継ぎ板キックと
同じで板がなくても、
息継ぎをするときは
手を伸ばしたまま息継ぎ
するのが基本です。


練習メニューでキックで
No boardがあった時は、
手を伸ばしたまま息継ぎ
することにチャレンジして
みましょう。


練習メニューはどうやるのか
知ることも凄く大事です。


No boardというのは、
グライドキックと
言います。


No boardと表示される
ことが多いですが、
練習メニューにある
アルファベットや
どういう練習なのか
しっかり理解しましょう。


ちなみにマスターズの
上級者でもグライド
きっくのときの息継ぎは、
平泳ぎのストロークをして
行うことがあります。


これは手を伸ばしたまま
息継ぎするほうがきついので、
やっても良いということに
なっています。


でも、できるだけNo boardの
キックはキックに集中して
ほしいので、手を伸ばして
息継ぎにチャレンジして
みましょう。

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