マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【競泳】不思議なくらい気持ちよく泳いでた

こんにちは。


これから世界水泳でーす!!


午前中は予選見て、午後は
練習、そして夜はまた世界水泳
なのだ~


楽しみぃ~~


皆さんも応援しましょう!!


今日の練習は、出だしでやって
しまった~~~!!!!!


いや、私としては、やって
しまったとは思っていない(笑)


だけど、仲間の苦手な練習
だったので、あとから仲間から
ブーイングにあったのでした(^^;)


Pull 200 Frというメニューが
あって、Frだから私が先頭を
泳いでいたんだけど…


気づかずに気持ちよ~く泳いで
いたら、何メートル泳いだのか
わかっていなかったらしく…


終わったと思って立ったら、
コーチから、
『カーミンさん、250m泳いでます』


えぇぇぇぇぇ~~~~~!?!?!?!?


これで、仲間からブーイングを
受けました(笑)


『カーミン~~~~、やってくれたなぁ』
『50m多いよ』
『多かったよね??』


はい、すみませんでした~(笑)


Frといえども、Pullは私も
得意ではないので、こんなに
気持ちよく泳げていたのが、
もう不思議で不思議で♪


更に不思議なことに、200m
泳いだ気がしなかったんです。


250m泳いだときも、感覚としては
あれ?? 200m泳いだかなくらいの
勢いで、更に50m行こうとしていた
くらいだったんですよね。


だから、下手したら200で良い
ところを300泳いでしまうところ
でしたね~~(笑)


ってか、先頭の私が一番悪いけど、
仲間もつられて泳いじゃった
ようで…(笑)


200終わったよね?? と思いつつ、
止まればよかったのに、私につられて
泳いでたらしいです。


私自身は面白かったですが(笑)


いや、Frに関して今日は気持ちよく
泳いでたなぁ~


本当に不思議なくらいです。


だけど、やっぱりIMが苦手だ。


嫌いではないんだけど、IMって
乗ってきたところで、泳ぎが
切り替わるから、調子が狂って
しまう…


だから練習メニューでIMと
やるより、Fly 50*4、Bc 50*4と
単独にしてやるほうが私は好き
なんですよね。


だからといって自主練の時も
必ずIMは入れますけどね…


練習会になると、追われちゃうから
ダメなんです。


それも、Frと他の泳ぎとの差が
ありすぎて…


Frだけずば抜けているというか…


でも、私も4種目の中では一番
速い泳ぎに魅かれているんですよね。


トップスイマーでも世界と戦うのは
難しいFr。でも、一番、花形だからこそ、
かっこよくて一番泳ぐ種目なのに奥が
深くて難しく、なかなか上達させて
くれないのが、私は大好きなんです。


だから、私はFrにチャレンジしたく
なります。


よし! また、研究しよう!!


Frのタイムを伸ばしたい方は、
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いかがでしょう。また、世界水泳
始まりましたので、世界水泳を見て
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【競泳】上半身を持ち上げる

こんにちは。


今日から世界水泳は、
競泳が始まります。


でも、その前に私も
11月に向けて練習せねば!!


私の専門、Fr。
中村克選手と同じ種目♪


これがまた、何かの縁で
私の本名と中村克選手の
名前がたった一文字違い!!


だから、たまに克選手の
ことを言っているのに、
私のことを言っているように
聞こえてしまう(笑)


ちょっと、トップスイマーに
なった気分(笑)


前置きは、このくらいに
しておいて…


女性の泳ぎだとわかりにくい
部分があるのですが、上半身を
持ち上げることで、Frの場合、
特に泳ぎやすくなります。


トップスイマー男子の泳ぎは、
わかりやすいですが、上半身を
持ち上げて泳いでいることが
多いです。


水泳の場合、姿勢は真っ直ぐと
いうより、少し猫背気味が良いと
されています。


だからといって本当に猫背気味に
すると水の抵抗を受けます。


なので、姿勢は陸上と同じく、
猫背ではなく、しっかりと
真っ直ぐとした姿勢が良いです。


それをキープしたうえで、
水中で必要なのが、上半身全体を
持ち上げることにあります。


かなりきつい姿勢です。


その姿勢をキープするのに
役立つのが、体幹レーニングの
定番、プランクです。


上半身を持ち上げていますよね。


この姿勢を出来るだけ長くキープ
することが大切なんですね。


プランク、まずは1分間キープ
できますか?


正直、私は無理です(苦笑)


多分、30秒もたないです。


昨日の練習で25*20の
Dashをしましたが、
この中で感じたのは、
少し、目線を前に向ける
こと、肩幅でキャッチ、
プッシュをすること、
上半身を持ち上げることで、
多少、タイムが変わってくる
ということがわかりました。


その中で一番必要なのが、
上半身を持ち上げることです。


持ち上げると何が良いか
というと、水に乗りやすく
なるんですね。


あまりやり過ぎると、
水の抵抗になりますが、
少しは上半身を持ち上げて
泳いだほうがスムーズです。


腹筋が大事と言われていますが、
やはり、水泳は腹筋だけでなく、
背中や胸の筋肉も必要です。


背中と胸の筋肉にも意識して
泳いでみませんか?


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【競泳】自分で作ったメニューだけど意外ときつかった

こんにちは。


いよいよ、明日から
世界水泳、競泳が
始まります。


今日は、アーティスティック
スイミングで、ミックス
デュエット、フリー
ルーティーンで銅メダルを
獲りました。


おめでとうこざいます。



さて、今日は自主練でした。


なので、自分で作ったメニューを
やっていました。


レーンに他の人が入って
こなかったので、練習が
しっかりできました。


感謝しないと。



正確な本数を覚えて
いないですが、
total、3000くらいです。


今日のメニューは…


Up
けのび 25*4
Fr 200
Bc 100
Br 100
Fly 100
Fr 100

Kick
Fr 50*4(グライドキック)

Drill
スカーリング 25*4

Pull
IM switch 50*4
Fr 50*4

Swim
IM 200
Fr/Bc 50*4
Fr 50*4*3 55”
Easy 100
Fr 25*20 Dash

down
300~400
(けのび含む)

total:3300~3400m


自分で作っておいて
なんだけど、25mとはいえ、
Dash、20本は普通はやらない
本数だ…(笑)


泳ぎが納得いかないと
繰り返し、気がついたら
20本になっていました。


このメニューの中での
私のピークはUpのFly100と
IMのPullとSwimでした(^^;)


Frはたいしたことないのだ(←本当??)


とりあえず、Frは専門なので、他の
泳ぎに比べたら、全くきつくない
練習なんですよね。


だけど、タイムが縮まらな~い!!


ちなみにこのメニュー、もう一つの
目的があります。


水泳を知る人は、このメニューを
見ると、前半が持久力系、後半が
スピード系となっていることに
気づきます。


でも、それだけではありません。


SwimのFr50*4*3にまず注目です。


レーンに他の人が入ってくると
なかなか、55”サイクルでは、
出来ないんですが、今日は
できたので、ここだけ徹底して
サイクルを使っています。


だいたい、普通に泳いで
インターバル5秒でスタート
できるサイクルです。


この中で、ある程度のスピードも
必要になりますが、泳ぎを
分析しながら泳ぐと…


そのうち、雑念が出てきて
しまいます。


自分の泳ぎの技術やテクニックに
集中できなくなるんですね。


とくに、各セットの4本目。


雑念がだんだん入ってきて
しまうんですね。


もう気が付きましたか??


集中力を持続させる練習にも
なっているんです。


50*4*3となると、短気な私は、
だんだん集中できなくなって
きます。


そこで、いかに集中するか…


そのための練習にも良いんですね。



ということで、やっていたわけです。


泳ぐことは楽しいし、嫌いでは
ない。


だけど、速さを求めていったときに、
練習していると、雑念が入ってきて
しまうんですね。


集中力のない私には、この練習が
良い練習になるんですよね。


とはいえ、やはり雑念は入ってきて
しまうので困ります。


大会で自分の泳ぎの技術やテクニックに
意識を向けて集中するためには、練習の
ときから、意識を向けておくことが
大切なんです。


大会に行けば、相手もいるし緊張して
他のことが気になります。


相手のことを考えてしまい、自分の
泳ぎができなくなってしまいます。


そうならないためにも、技術や
テクニック、自分の泳ぎに集中する
ことが必要です。


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【スポーツ】脱力は大事だな

こんにちは。


やっと週末だぁ😊
練習にも気合が
入るねぇ😝


さて、このblogでも
何度か脱力のことを
記事にしていますが…


本当に無駄な力を入れない
ことが大事😊


スポーツの世界では、
力を抜く、脱力と言われる
ようになってきましたね🙌


でも、これってスポーツに
限らず、脱力したほうが
上手くいくんですよね。


仕事もプライベートも
無駄な力が入っていると
空回りします。


不思議ですよねー


また、ある域に達すると、
見えない何かが働いて、
良い方に導いてくれるのも
脱力という名の仕業です。


ちなみに今日は、完全に
脱力したからか、あまり
仕事でエネルギーを消耗
しなかったです。


まあ、脱力できないときは、
イライラしてることが多い
ということですね。


あと、不安や心配事など
あると無駄に力が入って
しまうんですよね。


だけど、脱力も
レーニングが必要
なんですよ。


脱力させるためには、
体も柔らかくなる、
クネクネ体操(笑)


私が勝手に命名しました😁


イメージは腹芸をする人
です。


凄いクネクネしてますよね。


あんな感じで胸、腹、背中、
股関節、骨盤を自由自在に
動かすと上手く脱力できます。


最初は難しいけれど、
人間の脳はストレスに
やられている現代、
何故か力を抜く、
脱力という言葉が
入ってないんです。


だから、脳に何度も
覚えさせ、脳が体に
命令させるように
仕向けることが大事
なんです。


だから、クネクネ体操で
体を脱力させ、脳に
脱力と言い聞かせるんですね。

脱力という言葉を脳の
辞書に載せられるように
なりましょう。


コンディションボールは、
体を脱力させるには
凄く良いですよ。
そして、体も軽くなります。
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【競泳】ビックリするくらい、浮いていた

こんにちは。


暑いですねー✨
そろそろ梅雨明けかな??


昨日の練習は不思議だったなぁ。


普段とは違う感覚でした。


上手な表現はできないけど、
いつもと変わらないのに、
いつもより浮いている感覚です。


それも、普段も泳ぐと
気持ちいいと感じるけど、
それ以上に気持ちよかった😉


たまにあるんですよね。


いつもよりも水に乗っている
というか・・・


なんか、そういう不思議な日、
ありませんか??


気持ちよさが半端なくて、
凄い嬉しかったです😊


だけど、ここで調子に
乗りすぎると空回りするので、
調子がいいときほど、乗って
いるときほど、慎重にと前に
大会の時に寺川 綾さんが来て
くれて話してたのを思いだし…


慎重になりました(笑)


だから、足がつらずに
すみました😊


仕事帰りの練習は足が
つりやすくなる確率、
私は多いですからね😅


家に帰ってからは、軽く
体幹レーニングと脱力
レーニングをやってから、
寝ました。


感覚が鋭いと、不思議なことが
よく起こるようになると
言われています。


たぶん、昨日の私は感覚が
鋭かったのかもしれません。


感覚を鋭くするには、リラックス
することが大切です。


だから、脱力トレーニングを
して、リラックスすることが
大事なんですねー😊


短気な私には、なかなか
できない(笑)


集中力も高まりますね。
感覚が鋭くなると。


いかに感覚が研ぎ澄まされて
いるかで、集中力や感覚が
高まります。


これを常にできるように
なると、アスリートの中では、
有名なゾーンに入ることも
できます。


まあ、短気な人には、そんな
簡単にはできないです。


短気な人はリラックスするの
下手ですしね。


まあ、私のことなんですが(笑)


だから、たまにしか、
いつも以上に浮く感覚だったり、
速さの感覚だったり出てこない
ということ。


私も感覚が鋭く研ぎ澄ます
ことが常にできるように
なりたいですな。


では、今日もお疲れ様でした👍


ミズノのゴーグル。
目のサイズは、ちょっと
小さめにできているけど、
軽量なので、目に合わなくても
使用したくなります。

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