マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【お知らせ】この度、ブログを移動することになりました

皆さん、こんにちは。
この度ブログを移動することに
なりました。


今後はアメーバブログでの
更新とさせていただきます。


しばらくはこちらの記事も
残しておくのでよろしくお願いします。



今後のブログはこちらです。
ameblo.jp

【競泳】メリハリをつけなければ効果はない

こんにちは。



いつもお付き合い
いただきありがとう
ございます。



そして、記事が愚痴に
なってしまうこともあり、
申し訳ございません。



本日は、本当に効果のある
レーニングについて考えて
いきましょう。



ふと、考えたことがあります。



記事で何度もお伝えしていますが、
混雑していても、追いつかれても
ある距離を泳ぎ切るまで止まらない
人について。



そういう人たちは、何の目的で
泳ぎにきているのでしょう。



クールダウンにしては長すぎるし、
ウォーミングアップにしても、
ウォーミングアップになってません。



競泳だけでなく全てのスポーツの
レーニングでも共通することです。



ウォーミングアップって何でしょう?



ただ、たんに身体をほぐすだけでは
ないんですよ。



身体を温めて身体をスムーズに動か
せるようにする役割があります。



そのため、だんだんペースを上げて
いかなければいけないのに、同じ
ペースのまま続けていたらウォーミング
アップの意味はありません。



ペースを上げなければ、身体は
温まらないし、これからの
レーニングの効果はありません。



また、ウォーミングアップは
心拍数を上げる役割もあります。



ゆっくり→徐々に上げていく



これが、正しいウォーミング
アップのやり方です。



人によってはウォーミング
アップで1000泳ぐ人もいます。



だけど、きちんとウォーミング
アップの段階からメリハリを
つけています。



そして、もうひとつ。
止まらずに連続で500~1000以上
泳げばいいというわけでも
ありません。



だから、私はpullで止まらず
連続で500~1000以上、泳いだり
swimで泳いでみたりするという
ことが理解できません。



そういう人たちはペースを変えずに
泳いでいますから。



競泳をやっている人はキープする
練習を入れるためにペースを変えない
evenという練習があります。



しかし、いくらevenといっても、
ゆっくりとしたペースを保つ練習
ではなくある程度スピードを出した
状態でのペースを保ちます。



だけど、どんな時でも自分の決めた
距離を止まらず泳ぐ人は健康のため、
体力アップ、維持、持久力アップ、
筋力アップのためにやっていると
思うのですが…



何か勘違いしてませんか?



身体は慣れてくると、負荷が
かからなくなるので、なんだ、
これで良いんだと筋肉が勘違いし、
これ以上のアップはできません。



ただ、身体を動かしているだけに
なってしまいます。



維持をするにも身体が慣れてしまえば、
身体は面白くない。だから、マンネリ化
してしまい、機械的に身体は動くだけに
なります。



メリハリがなければ、身体は維持も
体力アップ、筋力アップ、持久力アップは
見込めません。



では、どうするか…



これはトップスイマーもやって
いることですが、基本的に
レースでは400だからといって
常に400mを中心に練習している
わけではありません。



400mがメインであっても
短距離で練習していることが
多いです。



レース感をつかむために400を
泳ぐことはあっても、普段は
短距離なんです。



混雑してようが、追いつかれようが
自分の決めた距離を泳ぎ切るまで
止まらない人はペースも変えなければ、
ただ、ロングで泳ぐだけで、身体は
マンネリ化するだけです。



それよりも、ペースを上げる、ペース
ダウンをするの繰り返しでメリハリを
つけて短距離でインターバルをつける。



これができて持久力や体力、筋力の
維持やアップができます。



本当に勘違いしすぎなんですよね。



50m*6なら交互に1本目、ゆっくり、
2本目ペースを上げる、3本目ゆっくり
とやっていきます。本数の間の休憩は
5秒~10秒とインターバルをつけます。



インターバルは変わりませんが、
50mはスイマー向きですので、
ただ、体力作りや筋力アップなどの
目的で行う人は、25mで交互に
ゆっくり、速くを繰り返したほうが
よほど効果がありますよ。




5秒~10秒以上休むと心拍数を上げて
下げてを繰り返し、身体を刺激して
いるのに、インターバルが長すぎて
身体はダウンを始めてしまい、効果は
下がります。



これは他のスポーツでも同じです。
例えば、マラソンの練習をするときは、
常に42.195キロを走っていたのでは、
レーニングになりません。



持久力とその持久力をキープする
レーニングが必要です。



ラソンなら400mをゆっくり
走り、速く走りを繰り返します。



ラソンランナーなら400m*4*4と
設定することもできます。



そして、1セット目の4本はゆっくり、
2セット目は速く走ると交互に
行うこともできますし、慣れている
方なら、全てのセットを全力で
走るかわりにインターバルを長くする
というやり方もあります。



ラソンの場合は、水泳とは違うので、
インターバルは1分~2分は必要でしょう。



水泳の場合もインターバルを長く
する場合はDashを多く入れたときです。



スイマーなら25*20をやることも多い
ですが、20本全てDashでやり、
インターバルを長くとって1分にする
ことはありますが、スイマーでない
限りは短距離でゆっくり泳ぐ→速く
泳ぐを交互に繰り返し、インターバルを
5~10秒で行うことで効果は出ます。



止まらずにペースも変えずに1000以上
泳ぐ方、それは何の目的で泳いで
いますか?



今のやり方は間違いですよ。
効果を出したいのであれば、
しっかりメリハリをつけて
短距離でインターバルをつけて
行いましょう。



あまりに勘違いしている人、
多すぎます。



ウェイトでも同じことが
いえますよ。




本当にこのトレーニングは
効果の出る、目的にあった
レーニングなのか疑いましょう。



強調します。



ペースが同じでメリハリのない
レーニングは効果なしですよ。



そして、聞く耳持たずに行う人も
レーニングの効果はありません。




土台があって効果が出ます。



その土台を作らずに自己流の
レーニングでやっても
効果はゼロです。




しつこいようですが、勘違い
している方があまりに多すぎます。



きっと、そういう人は自分で
勉強もせず、調べもしないので、
ブログで共有しても意味はない
かもしれませんが、ぜひ、この
記事を読んだ方は、拡散して
欲しいです。



もっと、皆さんに正しい知識を
持ってほしいです。



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【競泳】速くなるためには人間性も必要

現在、マスターズの大会では、
ジャパンマスターズが福岡で
開催されていますね。


22日のジャパンマスターズは
中止となりました。


台風が近づいてきているので、
くれぐれもお気をつけください。


さて、レースに出る方は誰もが
タイムを上げたいと思うし、
もっと速く泳ぎたいと思って
日々練習しております。


前回の記事でも書きましたが、
ちょっとしたことで、イライラ
するようでは、身体にも影響し、
速く泳げるようになりません。


kaminswim-kyoei-suiei.hatenablog.jp


私が短気すぎるというのも
あってその時はイライラして
しまったのですが…


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バカ正直に書くと、カーミンって
人間性なさそうと思われるかも
しれません…(笑)


本当に人望もないし、人間性
ないです。


憧れているけれど、なかなか実行
できないラグビーノーサイド
精神、それに何かと話題を呼んで
いるテニスでの出来事。


全米オープンの時、ココ・ガウフ選手に
対して、一緒にインタビューしようと
誘ったり、今回の東レオープンでは、
最後の最後で足首を捻ったユリア・
プティンツェワ選手に対して、タオルと
氷を持って行ったりと、なおみちゃんの
スポーツマンシップには感動します。


だけど、普通は単純なことなのに、
これが、なかなか難しいんですよね。


普通にできることではない。


ラグビーやなおみちゃんには、
そういう人間性があるから成長して
いけるんです。


ラグビーも日本はあまり強くは
なかったけれど、人間性がある
からこそ、ここまで強くなることが
出来たし、なおみちゃんだって
スポーツマンシップがあるからこそ、
強くなったんです。


本当は全員がわかっていること
なんだけど、一般には難しい
ことなんですよね。


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会社の組織も同じだと思うのですが、
人間性スポーツマンシップ
あるからこそ成長していけるのです。



特に上の立場である人たちが、
人間性スポーツマンシップ
持っているとその下は必ず
ついていきたくなります。


私にはそれができないので、まだまだ
速く泳ぎたい、自己ベストだせるように
なりたいと思っても、まず、人間性
スポーツマンシップができないから、
速く泳げないし、自己ベストも出ない
だろうと感じます。



こうやって、自分自身に置き換えて
みるとトップアスリートのメンタルって
改めて凄いなと思います。



もちろん、トップアスリートだって
ひとりの人間ですから、苦しいことも
あれば辛いこともあり、時には辞めたく
なることもありますよね。


それでも、スポーツマンシップを持って
いて人間性としても素晴らしい。


だから、どんなことがあっても乗り越え
られることができ、凄い記録を作ったり、
成長できるんですよね。


どうしたら、人間性スポーツマンシップ
あるメンタルになれるだろう?



今日もお付き合いいただきありがとう
ございました。


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【メンタル】メンタルが身体を左右する

こんにちは。


昨日の練習は
完全燃焼になりました。


まともにやっていたのは、
Fr kick 50*8だけでした。


自分のメンタルのせいだと
わかっているけれど、人の
せいにしてしまう…


また、イライラの元になって
しまい、身体にも影響が出て
力み、足がつりそうになり、
足がだるくKickをしても
足が動いていない感覚が
ありました。


その後、Pullを少しやって
いましたが、まともな練習が
できなくてイライラが増し…


SwimでFrをしたら足が頻繁に
痛くなり、練習を断念…


その後もイライラがずっと
続いたわけで…


最終的に人のせいにして
しまったという…


その人のせいではないけど、
イライラしている私は、
機転を利かせることもできず、
距離を変えればいいのに、
頑固にも50m~本を25m~本に
変更を意地でもしなかった…


イライラしたままに練習して
いた感じです。


イライラした原因は自分に
あるのだけど、同じレーンに
いた女性も女性なんですよね。


髪の毛はウイッグを使って
いるので、病気をした方だと
思いますが、だからといって
私が一番…というのは違います。


どんな人であろうと、私は
もちろんヘルプが必要な時は
ありますが、対等に見ます。


病気があろうと障害があろうと、
その人に対して忖度はせず、
健康な人と同じように見ます。


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その女性は私が一番だと思って
いて、泳ぎも上手いでしょうと
言っているかのような泳ぎを
します。



でも、素人が見てもわかるくらい
下手でキャッチが全然できていない
から、めちゃくちゃ遅い。



私が、Kickをしている分には問題
ないですが、私がSwimをやったら、
完全に追いついてしまう。



追い越しは禁止なので、やりませんが
同時にタッチしてしまうくらいです。



わざと、足に触れてアピールしても
全く止まる気がないんですよね。



その女性はただ泳ぎに来ているだけ。
でも、ただ泳ぎにくる「水泳」だけ
でなく「競泳」として練習しにくる
人もいれば、トライアスロンとして
練習、OWSとして練習する人もいる
ので、そこは理解してほしいです。


でも、その女性、問題視されていて、
迷惑がられているのに、ルールを
守らないから、皆、その人のレーンに
入ることを出来るだけ避けるんですよね。


だけど、その時は一つのレーンが
レッスン中で使えなくて避けられなかった。


混雑時は臨機応変にしないと
いけないとは思うけど、
基本的にはレーンが決まっていて、
スピードを上げて練習する人向けの
レーンがあるんです。


そのレーンに必ず入ってくる。
そのレーンは速い人がたくさん、
いるので、速い人優先になります。


そのルールを全く無視しているから、
余計に困ります。


ここは、ラグビーじゃないけど、
本来ならノーサイドで行きたい
けれど、その女性がいると本当に
ノーサイド精神を保つの無理…


それでいて、追いつかれて
先に泳いだりすると、最後
クレームとしてスタッフに
愚痴る…


その女性の「私が優先」という
周りを見ずに自分だけ独占するの
やめてほしい。


そういう人は、他にもたくさん
いますが、周り見ないで泳ぐと
ケガします。


そして、上手な人はきちんと
コントロールして泳ぎますが、
レーニングにならないんです。


そういう人ってあまり水泳に
関心がないから泳ぎを上達
させようと調べる気もない
だろうし、情報を発信しても
ネットを見ないのかもしれない
から意味がないのかもしれない
けど…


不満やイライラが爆発して
泳がせてくれなかったという
ことだけが残り、余計に
身体が力み、足がつる…
という悪影響でした。


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愚痴ってしまいましたが、
本当に自分がコントロール
すれば、良かっただけなのに
コントロールできない、この
メンタルの弱さは、私の
一番の課題なんですよね。


周りからもよく言われて
いますので…


怖い、怒りっぽい、
すぐイライラする…


これがレースで出たら、
確実に自己ベストは
出ません。


客観的に自分を見ることが
できないのは、まだまだ
メンタルのトレーニングが
足りないんだろうなと思います。


様々なメンタルトレーニングの
ことを勉強してきましたが、
一番大事なのは自分のことも
人のことも認めること。


そして、瞑想だ、呼吸だと言われる
けど、イライラしたらまず、瞑想、
呼吸ということはできないんですよね。


イライラしたらそのイライラのまま
進んでしまいますからね。熱くなって
いますから。


だから、瞑想や呼吸ではなく、
客観的に見てくれるもう一人の
自分の存在を活用することだと
思います。


抑えるのは、もう一人の自分。
客観的に見てくれるもう一人の
自分といつも会話をすることが
大切なんだなと感じました。



認めることができて、客観的に
見られるもうひとりの自分を
持てるようにトレーニングして
もっとメンタル面でも強く
なりたいですね。


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【メンタル・競泳】呼吸は意識してやるより感じる

こんにちは。


またまた更新が
ご無沙汰してます。


ラグビーW杯が始まり、
盛り上がっています。


試合も感動しますが、
ラグビーの感動は、
試合終了後にも
あります。


ノーサイド精神がある
から、試合終了後、
日本のファン、ロシアの
ファンがハイタッチし、
日本はロシアコールをし、
ロシアを称えます。


観客も相手に対し、
きちんと尊重し、
称える。


こういうことを
スポーツに限らず、
どこでもやれたら
良いな。


相手を認めるって
めちゃくちゃ難しい。
だけど、相手を認める
ことができるとメンタルが
成長できるし、強い人
ですよね。


相手を認めるには、
まず素直に感じること
だと思うんですよね。


頭で考えると、いろんな
ことが出てきてしまうので、
余計認められなくなるような
気がします。


現代人は情報がたくさん
飛び交っていて、頭を
フル回転させていて、
脳が休まることがない
そうです。


そのため、五感が働かず、
きちんと感じることが
できなくなっているそうです。


だから、すぐキレそうに
なったり、イライラしやすく
なります。


そんな時は呼吸を深くする、
腹式呼吸をしたほうがいい
とか言われますが、そうすると
頭で考えてしまい余計に
落ち着かなくなってしまいます。


呼吸は自分が今どんな呼吸を
しているのか感じることが
一番です。


頭で考えるのではなく、
感じる。


これはスポーツをやるとき、
競泳をやるときも同じで、
体を動かす感覚を感じるのと
同じように呼吸も感じることで
メンタルも強くなると最近、
私は思うようになりました。


ちょっと、思考を停止して
感じてみませんか?


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