マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

大きく泳ぐためには脇腹なんです!

こんにちは。



本日は大きい泳ぎについて
考えていきますよ~



大きい泳ぎをしなさい



というのはよく言われること
ですよね。



では、大きく泳ぐために皆さんは、
どんな意識をしますか?



意外と大きく泳ぐってどうやって
やるのかわからないですよね。




腕を大きく回してみたり、キャッチを
意識してみたり・・・




でも、実際にストロークはコンパクトに
とも言われるし、推進力が増します。




実際、ストロークはキャッチからプッシュ
まで身体の近くで行うことで進みます。




それって動きとしては小さく動いて
いますよね?




そうなんですよ、これでは大きな
泳ぎとは言えないんです。




では、何をどうして泳ぎが
大きくなるのでしょう。




それは・・・・




胴体を伸ばして大きく見せるのです。




えっ??



と思いますよね。



グーッと伸ばせば大きく見えるんですよ。




普通に経っていても胴体を伸ばして
みると大きく見えて気持ちが清々しい
ですよね。




大きく泳ぐとは胴体をしっかり伸ばすこと
なのです。



ストロークで腕を前に伸ばすとき、もっと
前に伸ばすと言われることもありますね。




だけど、腕を伸ばすだけでは大きく
泳げないんです。




胴体を伸ばすことと先ほど言いましたが、
脇腹を意識して伸ばしていきましょう。




脇腹を伸ばすことによって、腕も前に
伸びやすくなり、楽なストローク
なります。



脇腹をしっかり伸ばしてくださいね。




寒くなってきましたね。

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スイムロケット

本日は平日書けなかった分、
またまた更新しまーす!!




前回、呼吸制限お話をしました。




それで、思い出したことがあります。




スイムロケットという練習方法は
ご存知でしょうか?




本来は呼吸なしなので、凄くしんどい
練習なのですが、大人向けにアレンジ
してくれたようですが・・・




以前通っていたジムでは、コーチが
スイムロケットが大好きなので(笑)




ちょくちょくと練習メニューに
入れてきたんですね。



25m潜水、ターンした後、12.5mまでは
スイム、ラストの12.5mはノーブレでいくと
いう練習でした。




無理して行うのは良くないですが、
チャレンジしてみるのも良いかも
しれません。




これでも呼吸制限の練習になります。




また、土曜日にもう一つ、私にしては
久し振りに行ったのが、UWです。




アンダーウォーターという練習法です。



これも潜水です。




練習では12.5mをUW、後半の12.5mは
グライドキックだったのですが・・・




これもまた、呼吸制限が苦手な方は
難しいですよね。




ただし、前回も言いましたが、酸素を
たくさん取り入れることも必要なので、
行う時には、ご自身のペースでお願いします。




さて、今年ラストの大会に向けて追い込んで
いかないと(笑)




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hypo

皆さーん、お久しぶりです。




仕事の残業続きでばてていました(^^;)
余談ですが、朝、健康番組を見ていたら・・・




運動が好きではない人にとって体力アップは
過酷なものなので、筋肉を騙す




ということをやっていました。




ながら運動や日常生活に滑り込ませて
トレーニングをすることで体力アップ!!




それと同時に脳を騙すそうです。




残業続きで忙しい仕事でも脳を騙す
ことできないかなぁ???(笑)





仕事の疲れと競泳の疲れは全然違うのだよ。。。。




さて、、土曜日は練習をみっちりやりました。




といっても距離的にはあまり泳いでいないのですが、
距離を泳げばいいというわけでもないので・・・




距離は泳いでなくてもきちんと充実した練習に
なりました。



ところで、皆さん、hypoは得意ですか?




hypoとは呼吸制限のことです。




3回に1回の呼吸とか5回に1回の呼吸とか
呼吸を制限します。




結構苦手な方もいるのではないでしょうか?





私は、土曜日にhypoの練習をしました。




75mを4本。




3-4-5、4-5-6、5-6-7、6-7-8と
呼吸をする回数を減らしていきます。




意外とhypoは皆さん、苦手なようです。




意外と私は得意なほうみたいですね。




クイックターンで行うと、4-5-6あたりから
きつくなってきて、私も行うことはできません。




普通のタッチターンなら結構、楽にいけます。




いや、苦しいんだけど余裕があります。




10回に1回でもいけそうな気がします。




チャレンジしたことはないですが・・・




あまり意識していないんですが、キャッチの
やり方や姿勢などを意識していると・・・・





何故か、私は呼吸を忘れていることが
多いようで、なんか苦しいなぁと思った
ときに、あっ、呼吸してないや・・・




ということが良くあります。




練習メニューで一番きつくなるのは、
私にとってはIMが入ることなんです(笑)





以前通っていたジムでコーチに言われた
ことは・・・




カーミンさんは普段から呼吸制限
してるもんなぁ・・・




いや、呼吸制限しているつもりはないんです。



無意識です。




クイックターンでhypoするなら7回くらいが
限界なのですが・・・




ここに勘違いしないでほしい注意点があります。




呼吸はなるべくしないほうがタイムロスに
ならないので良いと思います。




ただし、呼吸を減らすということは酸素を
取り入れる回数が減るということです。




ということは、疲労度が一気にきます。




すると体力消耗が激しくなりますね。





なので、我慢しすぎないことが大切です。




息継ぎの回数を増やして、酸素をたくさん吸い
疲労度を軽減させるということも考えましょう。




特に長距離、中距離は酸素を取り入れて
おきたいですね。




そしてレースではラストスパートするときに
呼吸制限を加えると良いかもしれませんね。





無理はしないようにしていきましょうね。




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重心移動の難しさ

こんにちは。



今日は練習はお休みです。



というのも、せっかくの祝日
なので練習したいのですが、
ジムが休館日なんですよね(泣)



競泳では体重移動が凄く重要です。



そこで、改めて体重移動を
考えるとこれがまた難しい・・・



調べてみると大体、指先を斜め下に
入水する。伸ばしている腕に寄りかかる
ようにすると体重移動が出来る。



というのが多いです。



これを試しても体重移動ができないと
いう方いませんか?



ちなみに私は体重移動ができた感じが
しませんでした。



ということは・・・



それ以外にも原因があるということ。



これ、見つけるのって凄く大変
なんですよね。



体重移動しているという感じが
しないのは何故か、まず姿勢を
考えてみます。



たどり着いたのは、お尻を
持ち上げることでした。


といっても、お尻だけボコッと
出すのではなく、上に体全体を
引き上げながら、お尻を持ち
上げます。



そうすると、少し胸が沈むように
なります。



そうすると体重移動をしやすく
なりますが、やり過ぎると、
フラット姿勢が崩れます。



だから、フラット姿勢を崩さない
程度に行います。



キックの練習に最適。
フィンを禁止しているところも
あるので、ルールを守りましょうね。

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体重移動とスカーリング

お久しぶりです。



仕事の関係上、またしても
更新が遅れ気味・・・



でも、競泳をやるためには、
仕事をやらなくてはならないので、
仕方がないですね(笑)



土曜日は毎回、練習がたくさん
出来る日なので・・・




すごく嬉しいです!!




そして、刺激的でした!!!!




凄く久し振りにまだ高校生を
卒業したばかりのインストラクターに
アドバイスをもらいました!!!




マスターズクラスになると、自分で
考えることが多くなります。




また、基本的に泳げることが
前提なので、ここが違うかも?



ということなど、指摘してくれる
インストラクターもいなくなります(泣)




だから、凄く良かったぁ!!!!



そこで言われたことは体重移動でした。




この体重移動って意外と難しいって知って
いましたか?



出来ているようで足りていないのが、
体重移動です。




体重移動は腹圧を入れることで、
前へと体重を移動させることが
出来ます。




そのためには水泳のブログを書いて
いらっしゃる方たちが共通して言う
こと、それは・・・・




『大きく泳ぐ』『体全体を使って泳ぐ』




です。




とはいえ、それだけでは体重移動が
なかなかできません。




ここからがインストラクターの
アドバイス




腕がどこを通るかによって体重移動が
変わってくるということ。




これを解消するためのドリル練習が
スカーリング




スカーリングでも体重移動をさせないと
いけないのか・・・と初めて知りました。




スカーリングはほぼ、キャッチの練習の
ためとしか考えていなかったので、
驚きました。



今はスカーリングの練習でさえ、肩甲骨を
使うとか体全体を使って体重移動をさせながら、
泳ぐことが主流なんですよね。



練習後に個別に教えてもらえてラッキーでした。



全然気が付かなかった課題ができましたしね。




さて、そのスカーリングですが、基本中の
基本であるフロントスカーリング




前に腕を伸ばして行うフロントスカーリング
です。



しかし、これは定番なので良くやるのですが・・・




ミドルスカーリング、リアスカーリング
練習していますか?




ミドルは胸の前でスカーリング、リアは
下ですね。おへそのところで行うスカーリング
です。




これで体重移動をさせながらやります。



前、胸、おへそのあたりでもしっかり
水をキャッチするという感覚をつかむ
ことがポイントです。





スカーリング苦手で、なかなか
やらなかったけれど、きちんと
練習します(笑)



しかし、中にはスカーリングは速いのに
プルが遅いという方がいるけれど、
それは何故なのか不思議です・・・




と思っていたのですが、もしかしたら
フロントはできていても、ミドル、リアの
スカーリングができていないのかも
と感じた日でした。




腕がパンパン(笑)





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練習前のストレッチはどうしていますか? 静的ストレッチと動的ストレッチ

皆さん、こんにちは。



さて、突然ですが皆さんは
練習前のストレッチは何を
していますか?



静的ストレッチをしている方は、
練習の時にあまりスムーズな動きが
出来ていないかもしれませんよ。



改めて、私も練習前のストレッチで
スムーズな動きができるようにする
ためのストレッチが必要だと感じました。



静的ストレッチを練習前にやると、
スムーズな動きが出来るようになる
までに時間がかかります。



下手したら、練習が終わるまで
動きにキレがないままになって
しまうかもしれません。



静的ストレッチが悪いわけでは
ないんです。



グーッと伸ばしたいとき、
リラックスさせたいときは
静的ストレッチが効果的です。



でも、これから動くときには
動的ストレッチが良いんですね。



動きをスムーズにするために
少しストレッチでも身体を
動かしておくことで、練習が
始まった時から動けるように
なります。



動的ストレッチというのは、
別名ダイナミックストレッチと
言います。



しかし、動的ストレッチは
調べてもあまりメニューが
ないんですよね。



だから、なかなかやれない・・・



しかし、誰もが子供のころから
やっているラジオ体操!!




ラジオ体操をやるだけでも
OKなんです。



よーく考えたら、子供の頃、
ラジオ体操をやってから、
本格的に練習をしていましたね。




誰が考えてたのかわかりませんが、
理にかなっているんですよね。



凄いですよね。



でも、大人になったらラジオ体操と
いうものを忘れて、いつしか静的
ストレッチをしてから、競技や
本格的な練習をするようになりました。



最近、話題になりましたが改めて
ラジオ体操の重要性に注目される
ようになりましたね。



ラジオ体操のように練習前、競技の
前には、ダイナミックストレッチを
しましょう。



練習の後は静的ストレッチをすると
良いでしょう。



といっても私は練習の後もダイナミック
ストレッチをしています。



なんか、疲れが取れないんですよね。



だから、動的ストレッチをしています。



身体が楽になりますからね。



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キャッチの位置

こんにちは。



最近、本当に残業続きで疲れが
たまるにたまり、帰るなり倒れて
しまい、更新するのを忘れて
います(笑)




さて、大会が終わって1週間。
今度は11月の下旬に向けて
練習を再開しました。




今まで、水深を意識した練習は
してこなかったのですが、水深を
意識した練習をするように心掛けて
います。




まず、私が注目したのは位置です。



前回、浮く位置が水深によって
変わるという記事を書きましたが、
もうひとつ、私の特徴(?)でも
ありますが・・・



キャッチの位置を変えてみるという
ことを意識しました。



普段は浅いところでの練習なので、
キャッチの位置は水面上で深く
なっていませんが、わざと深い
位置でキャッチするようにして
みました。



これに慣れないと、水深が深く
なった時の位置がズレてしまうと
考えました。




また、スピードを上げるには深い
位置のほうが良いとも言います。




結果がどうなるのか、わかりませんが
試してみます。



皆さんはキャッチの位置をどうして
いますか?



こんなこといしきしてるよーというのが
あれば、参考にしたいですね。



だんだん、年が増えると頑固になり
これは受け入れない!ってなってしまう
ことが多くなります。



私はそうならないように、頭が柔軟で
いたいですね。




そのほうが、意外ともっと良いやり方で
効率も良かったりしますからね。



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