マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

あなたは前半型?後半型?

こんにちは。カーミンです。


今日も練習してきました。


今日のマスターズ練習会
でのメニューが・・・


up
100×2 IM

kick
25×4 サイドキック
25×4 4セット IM

pull
100×2 IM

swim
100×2 IM
50×4 2セット Fr
(壁タッチしてから5秒後に
スタート、セット間60秒)


でした。


このメニューの最後の
50×4 2セットのメニュー、
実はIMの予定だったらしい
ですが、Frに変更になりました。


これが、私の力が発揮(?)
されるメニューでした。


終わった後の仲間との会話


A「Frだけって辛いわ。サイクルなしで
タッチしたら5秒後にスタートなら
IMでも良かったね」


B「ほんとだよね。切り替えできるし。
Frだけだと進まなくて、何本やったか
わからないし・・・」


私「いや、Frだから楽にできるじゃん」


A「カーミンは本当にFr速いよね。20秒
くらい離される」


B「だって、前の人(男性)にピッタリ
くっついていたよね?」


A「25mだと発揮できないのにね」


B「50mが好きなんだね」


A「本当に目の前に何かあれば
スピード上がるよね」


B「私は目の前に何もないほうが
いいなぁ」


A「しかも、だんだん加速してるし」


B「よく速く泳げるよ」


A「それに前の人がちょっとスピード
落としたりとか、本来の泳ぎが出来ない
好きを狙って加速するよね」


B「なんて悪い奴だ」



なんて会話がありました。


これ、全て私がやっていた
ことです(笑)



まぁ、でも、自分では加速して
いるつもりはありませんでした。


2セット目の4本目は意図的に
ちょっとピッチを上げましたが・・・


1セット目の4本と2セット目の3本
目は人差し指入水と大きい泳ぎを
意識しただけです。


凄く肩甲骨が動きやすかったので、
推進力も上がったんだと私は感じます。


でも、25mでは発揮できない(笑)
25mなら折り返しになってから、
ピッチが上がるというのは、確かに
あります。


でも、実はFrであれば、相手が少し
ペースが落ちたことを見えたとき、
そのときがチャンスと思って
ピッチを上げることが多いです。


これ、立派な作戦なんですよ。


前半は本当にピッチが上がらない
けれど、身体が慣れてくるのか、
後半は自分が意図的にやって
いなくてもピッチが上がることが
あります。


この理由は私自身、わかりません。


だから、100mや200がいいのかも
しれませんね。


私は完全な後半型です。


相手が疲れた時の隙を
狙うのも作戦の一つなので、
後半型の方はやってみても
いいかもしれません。


そんな私の泳ぎを見て
本当に面白いよねなんて
言っていました。

あなたは前半型ですか?
後半型ですか?


指導をするほうではなく
選手の皆さんも自分で
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ドリルは部分的な練習だけど体をほぐすためのものでもある

皆さん、こんにちは。


カーミンです。


皆さん、ドリル練習
していますか?


私はドリル練習が嫌い
なので(笑)適当に
やっています。


なんて言いながら、
ドリルをやっています。


ドリルは部分的な練習なので、
しっかり筋肉の動きを確かめ
ながら、やることが必要です。



ドリルで動きを確認、スイムで
その動きを活かすことができる
ようにしていきます。



でも、ドリルの役割は
それだけではないという
ことをご存知でしょうか。


アップだけでは足りない
筋肉の緊張をほぐすという
意味もあることをご存知
でしょうか。


だから、アップ後すぐに
ドリルをする方もいますが、
確かにそれでもメニューと
してはOKなのですが、私の
オススメは、アップ、スイム、
ドリルというメニュー構成です。


アップは肩慣らし。ゆっくり
大きく泳ぎます。


そのあと、スイムでまずどこが
ほぐれていないのかを確認します。


そしてほぐれていない部分を
確認したら、ドリルで部分的に
伸ばして筋肉をほぐします。


と、同時に部分的な練習をして
スイムに活かします。



それでは大会の時にトップ
スイマーが教えてくれた
ドリルをご紹介します。


Flyのドリル

3回キックをしてから
プルをする。


この時のポイントは、
第2キックと同時に
プルではプッシュを。
そのタイミングがズレ
ないようにします。


そして、Flyのドリルを
もう一つ。


右手、左手、両手を
2回ずつ行うドリルです。


このポイントは脇腹を
しっかり伸ばしてほぐす
ことにあります。


またBrのドリルも紹介
します。


2回キックしてからプル
というドリルです。


ポイントは引きつけの
ときです。


引きつけはあまりしない
ほうが良いそうです。


そして、もう一つは、
2回スイム、2回水中で
Brをするそうです。


ポイントは水中では
プルに負荷がかかるため、
水の感覚をつかみやすく
なるそうです。


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HardとDash、easyとの違いを区別する

もう大会が終わって3週間
経ちました。


みなさん、こんにちは。
カーミンです。


気がついたら、大会が終って
3週間が経っているとは・・・


ふと、大会でも他の選手の
泳ぎを見ていると泳ぎの
メリハリができていない
ように感じました。


もちろん、私も含めてですが。


それでもあの時の大会は、後半、
しっかりと上げられたことは
凄く私にとっても収穫になった
泳ぎでした。


しかし、まだまだメリハリ
ついていないんだなと思います。


私みたいに後半型にしろ、前半型に
しろスピードのメリハリがしっかり
ついていることでレースで活かすことが
できます。


ちなみに今日はマスターズの練習会で
撃沈しました。



Hardとは言わなかったけれど、キックを
増やしてやって下さいと言われたら、
これは、もうHard。


しかし、コーチもうまいねぇ。
100m×1でキックを増やして
くださいと言われたから、
hardとは気づかず、
やっていました。


練習が終わった後にコーチが
一言。


これ、hardとは言わなかった
ですけど、hardです(笑)


あっ、そういうことだよね・・・


気がつかずに泳いだから
キックを増やしてマジに
やっていたら、後半の50を
上げることができませんでした。


メリハリつけられなかったんですね。


これも前の記事にも書きましたが、
感覚が身についていない、筋肉に
覚えさせていない証拠なんですね。


easyでやるときとHardでやるとき、
自分の感覚は、どういうふうに
泳ぎ、区別しているのか・・・



皆さんはその感覚しみついて
いますか?



これもメリハリです。


easyの時は筋肉はどういう動きを
して軽くしているのか。


Hardの時は筋肉をどう動かして
きつくスピードを上げて泳いで
いるのか。


この感覚をつかむためにも
easyとHardの泳ぎをしっかり
やっておかなくてはいけません。


特にコーチがいなくて自主練で
行っている方は、意外とeasyを
いれるということをしないことが
多いため、easyができなかったり
します。


また、hard、またはdashの練習を
普段からしていないと、いざhard、
dashのときの筋肉の動きをつかんで
いないため、スピードが上がらない
ということもあります。



レースがある方はhard、dash、easyの
メリハリをしっかりつけられるように
しておきましょう。



これらも全て、筋肉の動きがどう変化
していくのか感覚をつかむことが
大切です。



全てはメリハリですよ。



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水泳のお悩み承ります もっと速く、楽に気持ちよく泳げるようになりたい方に。

意識をするってどういうことだろう・・・?

皆さん、お久しぶりです。


最近、本業が忙しくて
家に帰ったら、すぐに夜ご飯
食べて、お風呂入ったらもう
寝なきゃいけない時間という
ハードな生活をしております。


そのため、ブログも更新できず、
また陸トレも全くできていない
状況です。


今日は仕事が休みなので、
ブログを更新します。


が、仕事疲れの上に今日、
練習をしたので、非常に
眠い(´Д⊂ヽ


でも、頑張って今日はブログを
書きます。



私たちは頭を使って意識を持って
練習をしていると思います。



でも、意識するってどういうことだか
考えたことがあるでしょうか?


今日、練習しているときに、まぁ、
また教えてと言ってくる方がいました。


いつも、なんでもコーチに頼って
やろうとする人で自分であまり
考えて泳ごうとしていないと
言い方は失礼なのですが、
私はそう感じてしまう方でした。



きちんと、ポイントを一つ決めて
意識していますか?


と聞いたところ、脇腹を伸ばそうと
意識したということでした。


ん???


私は聞き返してしまいました。


私は、脇腹を伸ばそうと意識した
というだけでは意識をしたことには
ならないと思っています。



それは意識したとは言わないと
はっきり言ってしまいました。


伸ばそうとしたではなくて
伸ばす意識を持つことが
大切ですし、何よりも
本当に脇腹が伸びている
感覚があるかどうか、どのくらい
伸びているのか、どうして伸びる
ことができたのか・・・


しっかり、筋肉の動きを確かめる
ことができて初めて意識をしている
といえるでしょう。



そして、どうしてもいつもより
違和感がある場合の泳ぎ方や
ダメな泳ぎ方もたまにはやって
みることもとても大事なんです。


ダメな泳ぎ方の時は、筋肉の
動きがどう鈍っているのか、
良いときの筋肉の動きの感覚と
どう違うのか、しっかりと区別
しましょう。



そうすることで、修正しやすく
なります。


意識するということは、そこまで
やって感覚をしっかりつかむこと
だと私は考えています。


そしていつまでも成長しないと
私は感じます。


こういうところでもメリハリ
しっかりつけることが必要です。


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水泳のお悩み承ります もっと速く、楽に気持ちよく泳げるようになりたい方に。

目指せ! 日本新&自己ベスト

こんにちは。


マスターズ水泳協会の
サイトを見たら、残念な
お知らせがあったので、
皆さん、お気を付け
ください。


私が参加したジャパン
マスターズスプリント
2017の大会にて。


私は自己ベストを出すことができ、
後半型の良い特徴が出て楽しく
幕を閉じました。


この大会は2日間で開催されます。
私の種目は1日目で終了したので、
知らなかったのですが・・・


2日目で事件が起きました。


女子更衣室で盗難があった
ようです。


財布から現金だけを抜き取る
という残念な事件がありました。


基本的にIDカードが渡されるので、
IDカードをチェックされるので、
外部からの侵入はできないように
なっています。


選手の中にいると疑いたくは
ありませんよね。



なんだか楽しい大会のはず
なのに、一気に悲しくなりました。


また、競技ルールが変わるそうです。
チェックしておきましょう。



さて、昨日は競泳の練習は
おやすみし、お出かけして
きました。


有名な青の洞窟を見て
きました。


写真はTwitterにUPして
いるので、Twitterでご確認
くださいね。


昼間は東郷平八郎をまつっている
神社に行ってきました。


その名も東郷神社です。


東郷神社には、東郷記念館という
結婚式場もあり、同時に3組が
結婚式を挙げていました。


式を挙げているのを待ってから、
お参りしました。


そして、東郷平八郎といえば、
最高司令官として、ミカサに
乗っていましたね。


また、日本を勝利に導き
ましたよね。


ということで、東郷平八郎
勝利を導いたということで、
勝利の神様といわれ、トップ
アスリートもお忍びでくる神社
なのだとか。


私もあやかってみました。


おみくじも引きました。
というよりおみくじに
入っている縁起物が
欲しかっただけなんですが(笑)


金運と勝運の縁起物が1つずつ
入ってます。


お守りも買いました。


勝お守りと百発百中のお守り
です。


そして、そのあと明治神宮
行きまたお参りしました。


明治神宮ではおねがいごとを
書いてお気持ちで穂料を入れて、
お賽銭箱に入れると、ちゃんと
祈願してくれるということで、
やってみました。



やっぱり、仕事の成功も願い
ましたが、一番は自己ベストと
日本新記録をお願いしました。


やっぱり、せっかく大会に出て
いるからには、楽しくやることも
大切だけど、狙いたくなります
からね。


パワーをもらってきたので、
これが発揮できるといいな(^^♪


ちなみにジャパンマスターズ
スプリント2017では21個の
日本新が出たようです。

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イメージトレーニングは良いことだけでなくあらゆるイメージを

こんにちは。


カーミンです。


競泳だけではないですが、
レースのことをイメージする
ことが多いと思います。


でも、そのイメージ
トレーニングは本当に
大丈夫でしょうか?


良いイメージを持つことは
大切です。


だけど、良いイメージだけを
持っていると、対応ができなく
なってしまいます。


レースの時を思い出してみて
下さい。


プレッシャーがかかりますよね。
そして体がガチガチしてしまうかも
しれません。


そんなこともありながらも、
良い結果となるとイメージする
ことが大事なんです。



あらゆることを想定したうえで、
良いイメージを持ちます。



例えば、心臓が凄くドキドキして
いる、頭が真っ白になる。


歓声が凄く聞こえる、スタート時の
空間、プールの雰囲気、プールの感触
等もイメージし、その上で金メダルを
獲って喜んでいる姿や良い泳ぎをして
いる姿、皆と喜びを分かち合っている
姿などをイメージしてみてくださいね。


そして、理想の泳ぎというのは
イメージをするのが難しいという
方にオススメな方法もあります。


憧れる、良いなぁと思うスイマーに
なりきってしまいましょう。


これも立派なイメージトレーニング
なんですよ。


トップスイマーでも良いでしょう。


なりきったら、行動や服装まで
真似てしまいましょう。


瀬戸大也選手も良く憧れる
スイマーになりきって泳ぐ
らしいですよ。


ちなみに私は、土曜日の大会
ではレデッキー選手になりきって
泳ぎました(笑)


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ハード・ダッシュの練習をしていますか?

こんにちは、カーミンです。


大会の翌日からきつい練習を
してきました。


普段、自主練をしていると、
レーンに他の人が入ってしまうと
練習しにくいので、ジムの
プログラムに組み込んでいる
マスターズの練習会で行うのが、
とても良い練習になります。


きちんとメニューもコーチが
作ってくれますし、自分だけ
だと練習が甘くなりますからね。


練習メニューに1本でもハードを
入れていますか?


私は必ず入れています。


自主練の時も入れるのですが、
レーンに人がいると50mでは
追いついてしまうことも
ありますね。


そこで、レーンに人がいて
追いついてしまいそうなときは、
25mダッシュをします。


大体、スポーツクラブなどでは
25mが多いので、25のダッシュ
ならやり易いです。


サイクルとか難しいですからね。


もっといい方法は、12.5mずつ
区切ってハードイージー、その
逆、イージーハードを繰り返します。


身体は練習の時からハードと
イージーをメリハリつけて
泳がないと覚えてくれず、
レースの時にハードができない
ようです。


私は後半型なので、後半に上げて
いくことを得意とします。


DES、B-UPでハードにするところは
ハードにする練習をしているから
身体が覚えてくれて、今回の大会で
成功したのだと思います。


泳ぎにもサイクルを使ってやるにも
メリハリが大事なんですね。


速くなりたい方は、必ず1本でも
良いので、ハード・ダッシュを
入れてみてくださいね。


ちなみに私は、ハード、ダッシュと
分けています。ハードは8割くらい。
ダッシュは全力疾走(笑)


私の独特ですが、こうやって分けて
練習しています。


でも、コーチが作ったメニューには、
ハードしか書いていないので、
勝手にハードをダッシュに置き
かえて、やっています。


なんとなく、ニュアンスとして
ハードというと少し余裕がある
ようなイメージだけど、ダッシュ
と言われると本気で全力疾走を
しないと・・・


という気持ちになりませんか?


ということで、私はハード
ではなく、ダッシュを必ず
1本でも入れます。



でも、今日のマスターズ
練習会は凄くきつかったので、
いつものように終わってから
自主練しようなんて思えません
でしたので、マスターズ練習会で
終了しました。


コーチが作ったメニューで
マスターズ練習会では、
自主練ではできないような
練習もできるからいいですね。


ちなみに今日のメニュー

UP 100×2 
1本目 IM、2本目choice

kick 50×4
hardーeasy IM

kick 25×8
12.5m、UW、後半12.5m、
IM、hard

pull 100×4
hypo 4-5-6-7、1本ずつ

swim 100×2
IM hard

swim 50×4 2セット
IM hard

down 100


total 1700m


hardが多すぎです(笑)


それでもFrのときには
追い込んでピッチが更に
上げられるのが自分でも
凄いと思ってしまいました。


これ、hardのところを
Frだけ私はダッシュに変えて
泳いでましたが・・・(笑)


でもね、皆さん、1700だけど、
私は1750ですよ。


本当は。


Upのとき、2本目、choiceの時、
私は100泳いだつもりで立ったら、
あと50と言われて泳いだら、皆
いないじゃん・・・


と思いつつ、戻ってきたら
コーチが間違えました~
と言っていました。


なに~?!


この分、絶対体力消耗したな(笑)


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