マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【水泳】無心で泳ぐ

こんにちは。


マスターズスイマーの
皆さん、昨日、今日と
CMC新春マスターズ
フェスティバルでしたね。


参加した方、おもいっきり
楽しめましたか?


私はこの大会にはエントリー
していません。


でも、2月9日の新春マスターズ
スイムミートにはエントリー
しています。


ついでに3月のFIAの大会にも
エントリーしました。


種目は二つの大会とも
Frの50、100です。


今日も練習会の後に仲間と
話に出たのですが、あまり
意識しすぎても違うと
ところが出来なくなるし、
身体がガチガチになって
泳げないと。


私も今日の練習会は力が
抜けず、ガチガチのまま
練習していました。


いつもはほぐれてくる
のですが、なかなか
ほぐれなかったことが
一番の原因でしょう。


良い練習とはいえません
でした。


意識をするのはイメージ
レーニングとして、
泳ぐときは無心で泳ぐと
切り離して考えることも
必要です。


泳ぐときに意識して
あれこれ考えながら
行うとそれこそ、身体は
ガチガチになります。


今日の練習会での私が
そうでした。


いろいろ、意識する
ところなど考えすぎて
泳げなかったというのも
あります。


要するに頭で考える水泳
だけではダメということ
です。


感覚を研ぎ澄まし、無心で
泳ぐと意外と良い泳ぎが
出来ることもあります。


私たちはいかに思考に
頼っているかがわかります。


感覚を研ぎ澄ます
レーニングはメンタルを
鍛えるのと同じです。


感覚を研ぎ澄ますことが
できるとメンタルも強く
なります。


ところが、感覚を研ぎ
澄ますということを
いつの間にか忘れて
います。


それで、思考だけが
グルグル回り、自分の
泳ぎすら見失うことも
あります。


感覚を研ぎ澄ますだけで
無心にもなります。


感覚を研ぎ澄ますだけで
瞑想しているときのように
頭が整理されてスッキリする
ので、無心になれます。


さて、そんなこといっても
感覚を研ぎ澄ますって、
どうやるんだよと言いたく
なります。


それは、泳ぐ前に目を閉じて
イメージトレーニングをする
ことなんです。


なるべく目を閉じたほうが
イメージしやすいからです。


目を開いたままだと、視線が
あちこちにいってしまい、
思考がまた動き出して
しまいます。


そうすると、感覚を研ぎ
澄ますことができません。


いかに目に頼っているかが
わかります。


これならどこでもできます
よね。


ちなみに、ちょっと危険
なので、普段はやらない
ほうが良いのですが・・・


目を閉じて泳いでみる
のもありです。


イメージしやすくなって
感覚も研ぎ澄ますことが
できます。


私はコーチがいての
レッスンでやったことが
あって、目を閉じて行うと、
ここまで感覚がズレるのか
と驚きました。


でも、2回目やったときは
まっすぐ泳げました。


といっても、危ないから
12.5mまでと決めてやって
いました。


誰もいないと確信できる
ときに12.5mでなくても
いいので、ちょっこと
目を閉じて泳いでみるのも
いつもとは違う感覚に
なって新たな気づきが
できるかもしれません。


とにかく意識をするときは、
必ずイメージをすること。


そして、泳いでいるとき
には、あれこれ考えず、
無心で泳ぐことが大切です。


ここまで、メンタルを
コントロールできるように
なったら、素晴らしいです。


プロアスリートの域に入って
ます(笑)


感覚が研ぎ澄まされて、
必要以上の声や雑音が
聞こえなくなったとき、
高い集中力を発揮できます。


これをゾーンと呼びますよね。


きちんとメンタルもコントロール
できるようになりたいですね。


では、明日も楽しんで
いきましょう!!


メンタルも凄く大事なので、
メンタルの勉強もしましょう。

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瞑想でしっかりと五感を
鋭くさせましょう。


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【水泳】とにかく楽しんで泳ぐこと

こんにちは。


明日は、アジアカップです。


日本VSサウジアラビア
今回も仕事が早く終われば、
リアルタイムで見られそうです。


でも、仕事忙しそう
なんだよなぁ・・・


リアルタイムで見られる
ことを祈ります。


さて、先日の練習での
会話から、改めて楽しむと
いうことの大切さを感じ
ました。


ある方は、マスターズの
練習会や泳ぎのレッスンなど
積極的に参加しています。


今が凄く楽しいと言って
いました。


だから、ほぼ、来られる
ときは、毎日くるそうです。


楽しい時は本当に毎日、通い
たくなりますし、何やっても
楽しいんですよね。


でも、そこには落とし穴も
あります。


楽しんでやることはOKだし、
そのほうが上達します。


でも、楽しいということは、
疲れるということを忘れがちです。


すると、知らず知らずのうちに
疲れがたまって免疫力が落ち、
体調不良やケガに繋がるので、
それだけは気を付けてくださいね。


私も水泳が大好きだし、毎日の
ように練習行きたいです。


本当は。


でも、仕事やらブログ更新やら
いろいろありますので(笑)
水泳の練習を毎日行くことは
難しいですよね。


そこで、家で軽くストレッチや
エクササイズ、マッサージをして
います。


皆さん、忙しい間をぬって
練習しているので、プールに
いけない時は陸トレをしている
方が多いですよね。


楽しむって凄いですよね。


なんでも、やってしまおうと
いう考えになりますもんね。


と、そこでベテラン(?)の
方が一言。


「私たちも毎日来て
やってた時があって
その時は楽しかったな」


えっ???


今も楽しいでしょう?


と私が聞いたら、今も
楽しいけどね、前の
ほうが・・・


という話になって
いました。


楽しくないというのは、
変化がないからかも
しれないですね。


私も仕事は変化が
ないので、楽しいとは
言えないですからね。


でも、その中でも予定
通りに進んだり、意外と
早く仕事が進んだりすると
嬉しいですよ。


変化がない仕事でも。


水泳も同じで、もう
泳げるようになって
慣れてきて、変化を
感じなくなってきて
いるのかもしれません。


変化があると楽しいです
からね。


それには、心にトキメキを
持つことが大切なんです。


トキメキを感じるには、
自分を褒めることもOK
ですし、常に疑問を持つ
ということが大切です。


大人は新しい経験が
なくなってくるので、
心もときめかなくなる
ので、常に疑問を持つ
ことがいいですよ。


ちなみにトキメキは
19歳を境になくなって
しまうらしいので、
大人になってもトキメキを
忘れないようにしたいもの
ですよね。


皆さんはときめいて
いますか?


水泳でもトキメキを
大事にして昔以上に
楽しみましょう。


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です。新しい水着で
今シーズン臨みましょう。

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【お知らせ】ブログをいろいろと変えています

お知らせです。

ブログのデザインを
久し振りに模様替え
いたしました。


また、ナビゲーションバーの
導入やTwitterFacebook
インスタグラムもリンク
しました。


ただ、基本的にTwitter
ちょくちょく呟いていますが、
Facebookはブログ更新の
お知らせになります。


インスタグラムは私の気分に
よって更新します(笑)


というのも、いつも写真を
撮るの忘れるので、更新
したくてもできない時が
あるからです(笑)


でも、なるべく更新
しますので、こちらも
よろしくお願いします。

骨盤を持ち上げるだけでストリームラインの姿勢が変わります

こんばんは。


テニス界では
グランドスラム
ひとつ、全豪オープン
始まっています。


日本からは、錦織くんと
なおみちゃんが4回戦進出を
決めました。


まだまだ戦わないといけない
ので、テニスの試合は大変
です。


ケガに気をつけてテニスを
楽しんで欲しいですね。


さて、今日は自主練を
しました。


だけど、結構な腰痛と
体の重さにハードの練習を
少なめにドリル中心で
行いました。


今日の練習はもしかして
1000mも泳いでないかも・・・


もう大会も近いので、
Hardをするにも無理なく
調整して練習することが
大切ですね。


私はよく練習前と練習後に
けのびを必ずします。


ストリームラインの確認を
するためもあります。


練習前、練習中は全く
気付かなかったですが、
練習後のけのびで何度か
やっていたら、距離が
伸びていました。


なるべくけのびで長い
距離をいけたら、その
姿勢をキープできると
いうこと。


そうすると楽で速く
泳げるようになりますよね。


水の抵抗を抑えることが
できます。


さて、どこを意識して
けのびで距離が伸びたのか
というと、凄く簡単すぎて
ビックリするくらいの
ちょっとしたことでした。


それは骨盤を持ち上げる
ことです。


骨盤を持ち上げると
いっても意識が難しい
ので、私はあるところを
持ち上げる意識を持ちました。


腰に手を当ててみると、
ボコッと出ている骨が
あります。


そこを持ち上げるように
すると骨盤がキュッと
立つんですね。


ヒップも持ち上がり、
姿勢が良くなり、
けのびの距離が伸びた
ので、これで泳いだら、
もっと楽に速く泳げる
と確信しました。


でも、その骨盤を持ち
上げるというのは、
筋力がないと、なかなか
持ち上げたままをキープ
するのも難しいので、
筋トレもやったほうが
いいなとも感じました。


要するに骨盤が歪んで
いるんですよね。


だから、腰痛にもなるし、
股関節も痛くなるんです。


皆さんは骨盤の歪みは
大丈夫ですか?


骨盤の歪みは水泳だけ
ではなく日常でも
支障が徐々に出てきます。


骨盤の歪みを見直して
人生を楽しみましょう。


骨盤の歪みをチェック
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つま先立ちトレーニングでふくらはぎを鍛えましょう

こんばんは。


皆さん、突然ですが、
ふくらはぎに注目した
ことありますか?


ふくらはぎは第2の
心臓といわれるほど、
大事な場所です。


だけど、普段の生活で
ふくらはぎって実は
あまり使えていない
ということはご存知
ですか?


えっ?


使っているでしょう!
だからふくらはぎが
だるく重いんだよ!!


という声が聞こえて
きそうですねぇ。


逆に使っていない
からだるくなって
重くなるということも
あります。


そして、女性は特に
気になるむくみも
だるさを引き起こす
原因になります。


ふくらはぎをマッサージ
している方も多いのでは
ないでしょうか。


でも、ふくらはぎを
レーニングして
筋力をつけることで
むくみやだるさ、重い
などの悩みを解消できます。


それだけでなく、体幹
鍛えることもできれば、
腰痛も解消できます。


そのふくらはぎを鍛える
一番簡単なやり方が
つま先立ちです。


つま先立ちは姿勢を
再確認できます。


つま先立ちになると
伸びるし、上に
引っ張られます。


全てが上に吊り上がる
ようになるので、姿勢が
良くなるのです。


また、つま先立ちをして
歩くと良い姿勢になるため、
仙陽関節が動きますので、
骨盤も整い、腰痛も
解消されるというわけです。


つま先立ちでふくらはぎを
レーニングしてみませんか?


体幹を支える足の指が
しっかり地につくように
なるので、体幹も鍛え
られます。


普段、トレーニングが
面倒くさいと思っている
方にもオススメです。


とても簡単な方法ですよね。


皆さん、つま先立ちを
しましょう。


そして、ふくらはぎの
血流を良くして不調を
治しましょう。


ちなみにつま先を
レーニングすると
スプリント力もつく
そうですよ。


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