マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

改めてストリームライン

お盆は私の通うジム自体が
お休みなので、泳げていません。



まぁ、体を休める期間だと思って
ゆっくりしていました。



そして、改めてストリームラインは
大事だということを感じました。



ある、おばさまが何度も泳ぎ方を
聞いてくるのですが、基本の
姿勢、ストリームラインと呼吸が
出来ていなければ、いくら泳いでも
意味がないんですよね。




それを何度も説明しているけど、
なかなか理解してもらえない様子。



ストロークやキックは姿勢や呼吸が
出来て、初めて楽にできるんですよね。



ストリームラインを長くキープできるか
呼吸はしっかり吐くことを重視して
できるか・・・



これが鍵です。



しかーし、私もたまに疑問に思いますが、
正しいストリームラインってどうやるの??



そこから、奥深く突っ込んでいかないと
いけません。



そこから・・・???



と思っている方もいるかもしれません。



意外と正しいストリームラインって
難しいんですよ。



もちろん、呼吸も大事なのですが、
今回はテーマをストリームラインで
やっていますので、ストリームラインを
中心にお話しまーす。



正しいストリームラインってどうやると
思いますか?



陸上でも気づいたときに意識しないと
水の中でもできませんので、日常から
常に姿勢を意識してみてください。



まずはストリームラインを作ってみて
下さい。



腰が反っていませんか?



反り過ぎていると腰を痛める
原因になりますので、反りすぎに
注意しましょう。



そして、いつも言われているのは、
お腹ですね。



お腹を凹ませてくださいと良く
説明されます。



そして、お腹を凹ませると、
お腹ばかりに力が入ってしまって
緊張してしまい、スムーズな動きが
出来なくなります。



お腹を凹ませるというと、ドローインを
思い出しますが、よーく考えてみましょう。



お腹だけ凹ませたら、お尻は後ろに飛び出て
しまいます。



それでは良い姿勢とは言えませんね。



正しい姿勢というと、身体の前側だけ
意識してしまうことが多いです。



胸を張る、お腹を凹ませる・・・



前側は凄く意識していますが、
背中などの後ろ側は全く意識して
いないことが多いんです。



私に泳ぎ方を聞いてきた、おばさまも
後ろ側を全く意識しなかったんですね。



重要なのは後ろ側なんです。



まずは、真っ直ぐ、直線になる姿勢を
するには、体全体をどう使うか、これが
大切です。



そして、身体の前側だけでなく後ろ側も
しっかりと意識してストリームラインを
作ってみてくださいね。



また、日常からその姿勢を気付いたときには、
意識してみてくださいね。



競泳に限らず、スポーツすべて、また、健康な
体作りにも正しい姿勢は大切です。



正しい姿勢と悪い姿勢がわかるサイトが
ありましたので、リンクしておきます。



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キック

こんにちは。



ずっと競泳のことしか
考えてません(笑)



私はドリル系が苦手なので、
ドリルの練習をしているときは、
遅いけれど、スイムになると
ドリルの練習の時よりも全然、
速くなります。



でも、逆にドリル練習は速いけれど、
スイムになると遅くなるという方も
多いみたいです。



それってなんでなんですかね。



ドリル練習であれば、一番得意な
フリーでさえも遅くなってしまいます。



そして、特にキックがメチャクチャ遅い!!



いや、スカーリングもプルも片手ストローク
全部遅いんですが・・・(^^;)



まずはキックを根本的に変えないと
いけないなぁと考えています。



で、キックで大事なのが足首の柔らかさ。



足首、硬いんですよね(^^;)



足首回したりしているのに、柔らかく
ならない・・・(^^;)




といっても、足首が柔らかくても
使い方を知らなければ意味がありません。



まず、そこから直そうとキックの
やり方を1から勉強し直しています。



サッカーボールは足の甲で蹴りますよね?



決してつま先では蹴りません。



それと同じように足の甲で水を蹴ります。



というのが、普通ですよね。



ん? よーく、考えてみましょう。



足の甲で蹴るとき、足首はどうなっている
でしょうか?



ここまで理解してやらないと、きっと
キックはうまくなりません。



私の場合でいうと、足首の使い方が
違っていたんですね。



足の甲で蹴っていなかったし、
足首が曲っていなかったです。



どういう時に足首を曲げるのかなど、
使い方が違っていたようです。



使い方からまた、やり直さないとなぁ・・・



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心拍数をコントロールする

こんにちは、本日も午後は
練習しに行ってきまーす。



ところで、昨日の練習会では、
心拍数をコントロールしましょうと
いうことだったので、75m泳いだ後に
10秒間、心拍数を計って21から23に
なるようにする練習でした。



75m泳いだ後に脈を計ろう・・・!



あれ・・・・?!



脈がわからない・・・



どこ????



で、結局、すぐに計れませんでした。



すぐに計らないと脈は落ち着いて
しまいますからね。



これ、4本やったんですが全部計れ
なかったという・・・(^^;)



ある程度、心拍数は上げなくては
いけないので、ある程度スピードを
出していました。



スピードを出すと脈がわからなく
なるのは何故でしょうね?



安定したときになんとなく脈を
調べていたら、すぐに見つかりました。



おかしいなぁ。



スピードを上げると脈がわからなくなる
のかなぁ・・・



私は失敗しましたが、心拍数を数えて
コントロールすれば、無理なく練習が
できるようになりますよ。



ハードな練習をするときは、たまに
心拍数を数えてみてくださいね。



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力を抜く

今日はしっかり練習していきました。



今日の練習でのポイントは手首の力を
抜くことでした。



キックに関しては全く練習をしないと
いうわけではないですが、キックを
速くするとスピードが上がらないので、
私はプルの強化を中心に練習しました。



プルのほうが速いですからね(笑)




だけど、手首に力が入っていると
意外とキャッチができません。



だから、手首の力を抜けているかが
ポイントです。



手首の力を抜くと、キャッチしていない
ような感覚なのに、ちゃんとキャッチして
いるから推進力が増します。



そして、省エネの泳ぎをするのが、私の
特徴です(笑)




目指すはレデッキーの泳ぎです。



手首の力を抜くということも意外と大事と
いうことがわかります。



けのびでしっかり確認してみましょう。



わざと、手首に力を入れてやるときと、
手首の力を抜いてやるとき、どっちが
浮きやすいでしょうか?



こういう細かいところも意識して
見ると泳ぎ方が変わるかもしれません。



でも、決して速く泳ぐには、力を抜く
ことだけでもダメですし、水泳だけの
トレーニングだけでも速くなりません。



食事、睡眠、休息に加えて筋トレも
必要ですし、体幹トレーニングも
必要ですし、メンタルトレーニングも
必要です。



これらをバランスよく鍛えて速い
スイマーを目指しましょうね。



練習用の水着がボロボロになって
きたので、新しい水着を3着買いました。



明日、着用して練習するのが楽しみ。



arenaなので、私の身体にフィットして
いるはずです。



ミズノとスピードは身体に合わないんです(泣)



練習水着は、負荷がかかって水着自体が
重いので、とてもトレーニングになります。




ちなみに私が買った水着はこちらです。


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キックは柔らかくしなるように

こんにちは。


とうとう世界水泳が終わって
しまいました。


終わってしまうと寂しいですね。



さて、世界水泳が終わったので、
私も大会に向けて追い込んでいきます!!



この記事でも何度か書いたと思いますが、
私はS1でもキックの練習がダメで、キックの
練習はかなり遅くなります。



苦手な科目はプルでも苦手なので、
遅くなりますが、S1に関しては
キックの練習とは別の人がやって
いるのかというくらい、違ってきます。



フリーは私のS1なんですが、キックは
ダメダメなので、皆と練習するときは、
絶対に下がります。でも、プルの練習の
時には先頭をやる時もあります。




キックの練習は凄く大事ですし、
キックでもしっかりと推進力を
生み出さなければ、ある程度、
速い泳ぎはできません。



でも、ストロークに合わせたキックで
ないと速く泳げないし、楽にも泳げ
ません。



キックもむやみにはできないんですね。



最近は、ブレストでさえキックよりも
プルと言われてきているので、キックは
柔らかくしなるようなキックで速くする
ということが、理想です。



そして、今までは膝を真っ直ぐ伸ばすと
言われてきましたが、真っ直ぐに伸ばして
やると、棒キックになってしまい、しなやかさが
なくなってしまいます。



やはり、キックも基本が大事で細かいところまで
チェックすることが大切です。



まず、キックは膝は曲げていいです。



前回も書いたような記憶があるのですが、
わざと膝を曲げてキックすることによって、
足の甲で水を捉える感覚を身につけ、足首を
上手く使えるような練習になります。




それと、もう一つ。



これは特にフリーに言えるキックなのですが、
水面でキックすることで、フラットな姿勢、
つまりストリームラインを作ることができる
ようです。




そのため、今のキックは水面であって
水の中でキックではないということです。




これは、たまたま本屋に行って立ち読みして
いたときに見つけました。




この本の著者は、世界水泳でもチラッと
姿を見せていたコーチです。




どのスイマーを指導していたのかは、
ちょっと定かではないですが、確かに
世界水泳でもいたコーチです。




その本がこちらです。

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足首を柔らかくしておくだけでも
キックが変わります。

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キックでの膝の使い方

お久しぶりに更新です。



世界水泳盛り上がっています。
世界水泳に集中しておりました。



ですが、本日最終日です。



私、個人的には大橋悠依選手の
2コメに感動して、何度見ても
泣いていました。



今日は4コメです。



もう、最後なので楽しんで泳いで
欲しいですね。



また、フリーリレーの後の萩野選手の
泣いてた姿にまた涙が止まりませんでした。



やっぱりキャプテンとして責任感じてたか・・・



瀬戸選手が駆け寄り、抱き合った瞬間に
萩野選手は泣き崩れ、瀬戸選手をはじめ、
メドレーリレーのメンバーに肩を抱きかかえられ、
去っていたという場面・・・



仲間愛とキャプテンとして背負う重圧を感じ
ました。



だけど、ひとりで背負うことはないんだよと
言ってあげたいくらいでした。



4コメ決勝では、しっかりと気持ちを切り替えて
泳いでほしいですね。



で、世界水泳をやっている間、私自身も
練習をサボったわけではなく、しっかり
世界水泳の選手を見て研究もしていました。



また、きちんと自分自身も練習しています。



あと2か月切りましたからね。



私が所属するマスターズスイムチームは、
バックが全員苦手です。



で、なんで、こんなに進まないんだろう
という疑問から、コーチはきっと、膝が
抜けていると。



つま先だけで蹴ってしまい、膝が使えて
ないという話になり・・・



そこから、キックをもう一度、腰かけキック
からやり直したほうが良いよねと話していて・・・



こんな練習法を教えてくれました。



ブイとビート版を使って、ブイを腿に
挟み、ビート版を使ってキックします。



ただし、膝は90度に曲げていいので、
キックをします。



これをやって、普段使わない内腿の
筋肉つりました・・・(汗)



しかし、全然使っていない証拠で、
凄い内腿に効きました。



この動きから、内腿を使うキックを
することが大切だということがわかります。



また、不思議なことにこのキックの練習を
することで自然なしなるような膝の使い方を
学ぶこともできます。



今の教え方はどういう教え方をするのか、
わかりませんが、私たちの頃は膝を真っ直ぐに
してキックをすると言われたし、私も教えて
いました。



そのため、本当にキックが真っ直ぐで棒の
ようなキックが癖になっていたのですが、
ブイとビート版を使った練習のあと、さりげなく
壁キックをしたら、なんとなく膝をしならている
ようなキックの感覚がありました。




膝は完全にまっすぐにしてはいけないのに、
真っ直ぐにしてキックをするというから、
おかしくなってしまうんですよね。



キックの感覚をつかむためには、わざと
膝を曲げて練習することも大切です。




もし、キックを改善したい方は
膝を曲げたキックをしてみて
下さいね。



世界水泳を見てても、膝はしなるように
曲っていますからね。



キックの改善もしていきましょう。



そーいえば、入江陵介選手が400mメドレー
リレーで52秒台でバックを泳いでたのに
興奮しました。



凄く久し振りの52秒台!!



個人競技の1バックの失敗を活かし、
メドレーリレーでは、泳ぎ方を変えた
と言っていました。



何を変えたのか、知りたいですね。



やっぱりレースをする上で、泳ぎ方を
変えながら、泳ぐのも作戦の一つです
からね。



久し振りのブログ更新で長くなって
しまいました。



お付き合いありがとうございました。




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背浮きでお腹の使い方を学ぶ

こんにちは。


本日から世界水泳では、
競泳が始まりまーす。



シンクロの皆様、お疲れ様
でした。そして、チームフリー
でも銅メダルを獲得しました。



おめでとうございまーす!!



今夜から競泳が開幕するわけですが、
競泳は、私もやっているものなので、
録画して見て研究します!



ここで、お知らせです。



競泳が開催されている期間、ブログの
更新は遅くなります。



もしくは、その期間はお休みします。



ご了承くださいね。



さて、普段、マスターズスイマーにとって
仕事も忙しく、なかなか練習ができない
ということもあるのが、悩ましいところです。



そこで、必要になってくるのが『質』です。



今の自分にとって何が必要なのかをしっかり
把握し、その必要なものの練習に時間をかける
ことが大切です。



また、練習で感じたことがあり、課題が見つかると
『質』の良い練習になります。



あっ、でも、課題だけ見つけてもダメですよ。



どうクリアしていくのか、その課題のために
何が必要なのか・・・



それを考えるだけでなく、泳いでみて自分の
特徴は何だったのか、その特徴を活かす練習とは、
何か。




そこも考えられるようになると、もっと楽しく
なりますね。



私の場合は課題があり過ぎて困るのですが、
できるようになるまで、ひとつずつでいいから、
練習していくことが必要です。



そして、私は何故、半フリで最近40秒切ることが
出来なくなっていて、その原因を探っているところ
です。



私がこの前の大会でベストを出したときに、
意識していたキャッチは継続しますが、
より精度の高いキャッチができるように
練習しています。



さらにやはりストリームラインが一番大切
なので、ストリームラインの姿勢を重視し、
練習のあと、ひたすらけのびをしていました。



難しいですね。どんなに上手くいっても
12.5m以上いかないんですよね。



まず、けのびでどこまで距離を伸ばせるか、
距離が伸びるほど、ストリームラインが
キープできている証拠です。



上手くストリームラインができるように
ならないと、水の抵抗も防げないですからね。



そこで、ストリームラインのときの身体の
使い方をもう一度、再確認しました。



意外とけのびだとおなかの使い方が
わかりづらかったりするのですが、
背浮きにするとわかりやすいことに
気が付きました。



背浮きでお腹を軽く凹ませてみると、
足が浮くんですよね。



この使い方を覚えるために背浮きで
お腹を軽く凹ませたりリラックスさせたり
してみましょう。



まずはお腹からなので、お腹の使い方を
シッカリ学ぶことが大切ですね。



さて、競泳も応援しましょう!!!!



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