マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

カーミンのスポーツルーム

元スイミングコーチが水泳を中心に水泳講座やトレーニング方法、スポーツのぼやき、スポーツ用品を紹介しています。

【競泳】パラ競泳から学ぼう

こんにちは。


昨日まで…正確には今日まで
ですが、夜中にパラ競泳を
やっていたのをご存知
でしょうか。


夜中なので、寝落ちして
しまうことが多いのですが、
少しだけリアルタイムで
パラ競泳を見ることが
できました。


その後、昼間にハイライトと
してレースを見せてくれたので、
それを見ながら3連休は水泳付け
でした(^v^)


そして、今日は練習はお休み
なので、午後は国体で競泳を
やっていたので、競泳を見て
ました。


普通に競泳を見るのも
勉強になるのですが、
パラ競泳の泳ぎも、ぜひ、
参考にすることをオススメ
します。


パラ競泳の凄いところは、
視覚障害だったり、知的障害
だったり、運動機能障害だったり
いろいろありますが、そのハンデを
思わせない泳ぎをすることです。


視覚障害では、見えていないけど、
感覚でターンを正確に行ったり、
真っ直ぐ泳いだりしています。


たまに私も目を閉じて泳いで
いますが、真っ直ぐに泳ぐことは
出来ません。


また、知的障害では、集中力が
切れてしまったり、メンタルが
不安定になる場合が多いけれど、
しっかりメンタルをコントロール
しています。


これまた、私はまだまだ
メンタルのコントロールをする
ことはできません。


また運動機能に関しては、
一部が使えない分、胴体を
しっかり上手に使っています。


そして、パラスポーツは、
競泳だけでなく通常の
スポーツよりも感動が倍に
あります。


更に、インタビューが
しっかりしていることも
感動します。


健常者と同じなんですよね。


スポーツを通してハンデが
あっても、自立できるという
ことを示してくれていますよね。


サポートが必要な時は多いと
思うし、辛いこと、不便なことも
あって苦しいと思うかもしれない
けれど、メンタルひとつで、何が
あってもできると勇気をもらえます
よね。


私としてはスポーツが大好きで
特にマスターズスイマーなので、
もっとパラ競泳を盛り上げて
いきたいし、パラスポーツも
盛り上がると良いと考えています。


ただ、パラの情報はまだまだ
少ないので、もっとテレビや
ネットニュースでも取り上げて
欲しいです。


私ももっと研究したいですしね。


競泳に限らず、パラスポーツは
パラスポーツで学べることが
たくさんあるので、もっと
パラスポーツ、見てみたいなぁ。


SWANS スワンズ スイミングゴーグル SR-11JM SMBL/ ROR/ SMOR/ SBRU/ SBFY/ PURU/ NASHD ジュニア用レーシングゴーグル【Fina承認】ノンクッション 【競泳 子供用 こども ミラーレンズ UVカット アイウェア SWANS公式ショップ スポーツ 水泳 ゴーグル 送料無料】

価格:2,160円
(2019/9/16 19:35時点)


【競泳】スピード練習

お久しぶりの更新です。


11月30日、12月1日の
千葉国際で行われる
スプリントに向けて、
スピード練習も取り
入れてやっていこうと
スピード練習を多めに
したメニューを作成し、
練習に切り替えました。


普段、自主練だと甘く
なりがちなのですが、
そこにムチを打ち、
自分を追い込んで
もっと速くなりたい
ですね。


本当に皆さんの応援も
力になります。


そして、最近Twitter
マスターズスイマーの
つぶやきを見て、刺激を
受けて練習量も増えている
ことは事実なので、身体と
相談してコンディションを
悪くしないように気を付けて
いきたいと思います。


Twitterを見ていると、皆さん、
半端なく練習しています。


トータル距離も5000というのが、
多いですし、更にスピード練習
だけで20本などやっているので、
驚きです。


私は、全くスピード練習して
いないんだなと思います。


そんなことを聞いたら、私も
負けてられないと練習量を
増やし、楽しんで練習して
います。


ただ、その楽しさから
疲れを感じなくなって
しまう可能性があるので、
知らぬ間に身体に負担が
かかってしまうという
ことがあるので、そこは
しっかり管理していきたい
ですね。


でも、今、練習が楽しくて
仕方がないんですよね。


でも、スピード練習は多くて
4本しか入れてませんでした。


スピード練習をHard、Dash、
Maxに分けて、合わせて
32本になりました。


といっても、最後のほうは
Max、Dash、hardはできなく
なっていくけれど、私は
持久力はあってもスピード
持久力がないので…


疲れた時にいかにスピードを
出せてラストスパートができる
ように練習をしていきたいと
考えています。


もちろん、スピードを上げる
には、フォームも凄く大事
ですが、スピードをどこで
上げていくかということも
レースでは必要なものなので、
その準備もしておかないと
いけません。


だから、短距離でのDash、
Hard、Maxの練習を増やして
疲れてからのスピードを出せる
ように練習しています。


短距離のスピード練習なので、
25mでも良いかと思いますが、
あえて50mでDash、Hard、Maxを
行い、更に私の持ち味である後半に
上げられるような練習メニューを
作成しました。


私は専門がFrなのでFrメインの
練習メニューを作りました。


参考になればとメニューを
公開しますので、専門種目に
変えてやってみて下さい。


また、私のtotal距離は多いので、
本数やセットを減らしながら
やってみて下さいね。


ちなみに9月15日の練習は
練習会+自主練だったので、
totalが5950mでした。


練習会は45分の練習会です。
参考までに練習会のメニューも
載せておきます。


練習会メニューはコーチが
作成しました。

練習会メニュー

Up

1Fr
1IM/半Fr 150m


Kick

Fr board 25*8


Pull

sculling/normal 25*6
半Fr 50*6


swim

1IM
IM switch 50*3
2セット


down 150

total 1550m



自主練メニュー

Up

2Fr
半Fly*2
半Ba*2
(練習会があったため、Upは
少なめ。練習会がない時は
半Br、半Fr 各50*2を追加)


Kick

Kick board
半Fr*4*2 2set E/ 2set H
半Fly*2
半Ba*2
半Br*2
半Fr*2

Pull

半Fr*4*4 1set、3set H 2set、4set E
半Fly*2
半Ba*2
半Br*2
半Fr*2


Drill

ニーアップFr 50*4


Swim

2IM
半Fr*4*4 55″ 1,2set hard 3,4set dash
半Fr*4 Max (60″~90″のインターバル)


down 600m


total 4400


練習会と自主練合わせて、
5950m


水泳選手のためのコンディショニングトレーニング 基礎・上半身編 [ 小泉圭介 ]

価格:2,160円
(2019/9/16 17:44時点)
感想(0件)


水泳選手のためのコンディショニングトレーニング 下半身・応用編 [ 小泉圭介 ]

価格:2,160円
(2019/9/16 17:45時点)


【競泳】膝が硬い

最近、kickの練習を
多く取り入れるように
なりました。


あまりkickに重点を
置かなかったのですが…


私は膝が硬い❗


以前にオリンピック選手
強化コーチに言われた
こともあったということを
思い出しました。


でも、膝を柔らかく
キックしようとすると
kickが弱い❗


あれれ?


かといって、kickを強めると
膝が堅くなる。


どーしましょう。


だから、kickは進まない💧💧
kickが苦手な理由です。


練習仲間はkickは速いけど、
swimになると遅いから、
生かされてないと言って
いました。


かといって、私はドリル系は
苦手なので、kickに限らず、
pullも遅いです。


不思議ですね。drillが
得意なのにswimになると
スピードがダウンする
人もいれば…


私みたいにdrillが苦手
でもswimになると
明らかにスピードに
乗れちゃう人もいるので。


その中でkickの練習は
大の苦手。


で、最近はkickの動きを
感じながら、練習を
しています。


そこで、膝が硬いと
感じたわけです。


ということで、膝関節を
柔らかくするトレーニング、
何か考えないとな。


11月のマスターズスプリントに
向けて頑張るぞー💪

水泳スピードアップ・プログラム【アテネ五輪代表 森隆弘 監修】DVD2枚組

【スポーツ全般】スポーツマンシップとは何か

テニスの全米オープン
終わり、話題になっている
なおみちゃんの振舞。


コリ・ガウフ選手は有望な
選手でこれから伸びていく
ことに期待し、会場はコリ・
ガウフ選手を応援しに来る
人たちでいっぱいでした。


コリ・ガウフ選手もアメリ
出身、そして全米オープン
いうこともあり、ものすごく
盛り上がっていました。


でも、試合はなおみちゃんが
勝利しました。


その後のなおみちゃんの
行動がスポーツマンシップ
あるとして賞をもらいました。


コリ・ガウフ選手もインタビュー
しようとなおみちゃんが誘い、
コリ・ガウフもインタビューに
応じました。


この行動が素晴らしいと絶賛
していました。


こういうことが私にできるか
と言われると多分できません。


私に足りないのは、メンタルと
スポーツマンシップだと自分でも
思います。


試合をするときは敵となるけれど、
敵でも試合が終われば、敵も味方も
関係なく称える、尊敬する、という
ことができること、普通はなかなか
出来ません。


スポーツマンシップとは、そういう
ことだと頭ではわかっていますが、
なかなか難しいんですよね。

スポーツマンシップを考える


普通はライバルや敵を認める
ことなんてできませんからね。


そこで、私はある疑問が…


なぜ、人は認めることが
できないのだろう?


私は正直、自分も認める
こともできないし、本当に
負けたくない人を認める
こともできません。


あっ…だから、私は人望が
ないんですね。


なんか、認めることって
負けるって感じがする
のかもしれないですね。


でも、もっと奥深く
突っ込んでみると、
認めてしまうことが
怖いんでしょうね。


理想と現実のギャップや、
人を認めると自分は無能だ
と感じてしまうのが怖いのかも
しれませんね。


人間は心理的に考え方でいうと、
不安になったり心配になったり
する心の奥にあるものは恐怖
しかないんです。


だから、自分の中にある恐怖を
理解し、その上で敵味方関係なく、
認めて称え合うことができれば、
人間としても成長できたといえる
でしょう。


私もスポーツマンシップ
とれるくらいのメンタルに
余裕があればいいな。


新しいスポーツマンシップの教科書


最近、ブログを書いてても
思います。


う~ん、真面目すぎるし、
見てても面白くないのでは…


だけど、これも個性だと思えば
いいっか。


読みづらい、わかりづらいという
のがあれば修正します。


そうそう、勝ち負けも関係なく
認めることもスポーツマンシップ
ですよね。

【競泳】練習が好きか?嫌いか?

突然ですが、練習は
好きですか? 嫌いですか?


私は苦手な練習はありますが、
嫌いではないです。


基本的に好きなので、
練習し始めると楽しく
なっちゃって、止められなく
なるタイプです(笑)


そして、一日中いて良いなら、
多分1万は泳いでしまいそうな
くらい大好きです😆


もちろん、苦手なのもあります。


だけど、嫌いじゃないんだな。


泳ぐことが大好きすぎて、
もう、きつい練習でも
味をしめてしまうのでは
ないかと思ってしまう。


だけど、普通は嫌いでは
ないけど、そこまでは
泳ぎたくないという人も
いるようで…


自分がまだ10代でも
そこまで泳ぎたくないと
思うのかな??


歳が増えるごとに
確かにだんだん
20代のようには
行かなくなってくる
から、そこまで泳いだら、
疲れが抜ききれないと
いうのはあります。


でも、嫌いじゃないけど、
そこまで泳ぐ気には…


という話をされたときに、
ちょっとショックだったな。


話を聞いてみると、先生の
言う通りにやって、自分で
考えてないから楽しくない
のか…と思いました。


考えて、自分なりにどういう
ことに気づき、修正する。


これができれば、凄く
楽しいと思うけれどな。


自分で泳ぎを感じなければ、
楽しさは半減します。


これ、また、子供はいつも
ワクワクしていて、細かい
ことにも感じながら遊んだり、
スポーツに打ち込むから
楽しい。


でも、大人になってくると、
感じることが少なくなって
きます。


ワクワクもしなくなって
しまいますよね。


習慣になっているからか、
何も感じず、淡々と
やってしまう。


これが、もっと泳ぎたい、
楽しいと思わせると私は、
考えています。


感性をもっと持つこと
大事かもしれません。


考えたり研究したりする
のが好きと尊敬している
コーチに言ったところ、
感性ありますねと言われ
ました。


感覚が違ったりすることも
伝えたら、その感性を
大事にしてねと言われました。


今はもう、会うことも
レッスンを受けることも
できないので、残念ですが…


感性を大事にすると、
泳ぐことも、もっと
楽しくなると思います。

ARENA アリーナ バッグ(ショルダー) ARS2793W

↑大会役員をやるときにおすすめです。