マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

イメージすることって凄く大事

皆さん、こんにちは。


3連休はどのように
凄しましたか?


お仕事の方、お疲れ様です。


私は16日、17日とウーマンズ・
アクアフェスティバルという
女性だけのマスターズ大会に
出場しました。


横浜国際水泳場です。
この横浜国際水泳場は、
東京五輪2020でイギリスが
合宿として使用するそうです。


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結果は1Fr、1分26秒79、半Fr、39秒20で
タイムは両方2秒以上落ちてしまいました。


ただ、1Frは6位入賞してメダルをもらい
ました。


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そして、恥ずかしいので写真は
撮りませんでしたが、ちょうど
表彰式をやってくれる時間帯が
あって、せっかくだから表彰式
やってみなよと言われ、誘導して
くれたので、表彰式に出ることに
なりました。


メダルをかけてくれたのは、
まさかの・・・よくトップ
スイマーの解説でお馴染みの
高橋繁浩さんでした。


普段のマスターズ大会の
記録書にも名前が記載されて
いますよね。


余計、恥ずかしかった・・・


レースとしては、1Frでは、
全然身体が動かなかったし、
一つのミスで立て直すことが
出来ずにかなり慌ててしまい
ました。


そこから半Frでは冷静に
いつもの泳ぎをと思って
臨みました。


1Frよりはいつもの泳ぎが
出来たものの自己ベスト
からは落ちてしまいました。


コーチが突然変わって
練習内容も変わり、あまり
レース形式での練習ができなく
なったこと、仕事での疲労が
抜けず、陸トレもあまり
できなかったことなどが
上げられるのですが・・・


一番は今回の大会は全く
イメージができなかった
こともあります。


普段はエントリーしてから
大会当日まで、寝る前に
イメージトレーニングを
していて、良いイメージが
出来ていました。


しかし、今回の大会は
全く良いイメージが
出来ていませんでした。


イメージは五感を使って
やることが大切ですが、
会場の雰囲気や良い泳ぎを
しているイメージ、水の
感覚、水の香りなど、細かく
イメージをしていたのに
今回は全くできませんでした。


今回の大会で、イメージが
できることがこんなに重要だと
改めて感じました。


今年の3月までは細かいところ
までイメージできていました。


何故かイメージができません
でした。


こういう時もあるんですよね。
イメージができない時って。


だけど、大会は知らない
メンバーとも仲良くなったり
話したり、久し振りに大会で
仲良くなった人に会えたりする
のも楽しいですよね。



大会ベテランの人と大会の
イベントで何年か前に仲良く
なって久々に再開。


その大会ベテランの人と
話していて、やっぱり何度も
出てるけどその年その年で
緊張の度合いが違ったり
泳ぎの調子が悪い年って
あると話していました。


大会ベテランの人が
そうなるのだから、
良いときも悪いときも
その年によってあるって
ことですよね。


なんとなくホッとしました。


また、たまたま更衣室の
場所を聞かれたので、
少し話を聞くと・・・


78歳の女性、普段は2Flyに
出ているそうです。


今回は100までなので、
1Flyにエントリーして
いるそうです。


凄いな・・・


私はその時、もう
レースを終えて帰ろうと
したときだったのですが、
どうだった?と聞かれたので、
全然だめでしたねと答えたら、
でも、笑って終われるから
良いねと言われました。


本当はもの凄く悔しくて
サウンドバックに拳を
叩きつけたいくらい(←おい)
だったけど、嫌な顔してたら
いつまでも引きずることに
なるので、1Frよりは半Frの
ほうが良かったと思って
笑顔にしていました。


しかし、本当にすごいのは、
今回、なかなか日本新
出なかった中で、一番
タイムが出にくい半Frで
80歳区分の女性がなんと・・・
世界新を出しました。


すげー~


タイムは36秒だったかな。


速っ。。。。


それも80歳区分の人なのか?
というくらい力強いパワーを
見せてくれました。


凄い・・・



レースだけでなくいろんな
イベントだったりグッズを
見たり、仲良くなったり、
知らない人と絆を深めたり・・・


これが大会の楽しいところでも
あります。


皆さんもぜひチャレンジして
くださいね。


ちなみに私のチームでは、
マスターズが盛んでは
ないので、普段はチームが
揃ったマスターズ練習も
週1しかできていない状態
です。


多分、人が集まらないと
マスターズ練習もなくなって
しまう可能性があります。


人が増えれば、今45分の
レッスンが1時間に戻る
かもしれません。


チームとしてもぜひ、
私たちのチームに来て
下さい。


NAS 武蔵浦和で検索して
くださいね。


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指導法の今と昔

皆さん、こんにちは。


時が経つのは早いなぁと
感じるカーミンです。


もう、一週間後は横浜国際
水泳場にいるんですねぇ。


ちなみに今日が最終日ですが、
横浜国際水泳場ではインカレを
やっています。


リオやパンパシ、アジア大会
活躍した大学生たちも出場して
いますよ~


一週間後には私たちもそこで
大会なのだ!!


楽しむぞ~~~!!!!


楽しむことが一番ですから。


と、練習の時からこういうふうに
思えると最高ですよね。


ちなみに私は練習も楽しいので、
問題はないのですが・・・


コーチもメニュー構成や流し方が
上手いんですよね。


ただ、真面目だからシンプルな
メニューで黙々と練習しています。


えっ? じゃぁ、何が楽しいの???


と、思ったあなた! もしかして
練習楽しくないと感じていますか?


黙々と練習しているのでは、
楽しくないですよね。普通に
考えたら。


このコーチの上手いところは、
きついメニューを取り入れつつも
余裕を持たせてくれるので、
しっかり考えることができると
いうことなんです。


えっ、意味が分からない?


今までのコーチは考える暇を
与えない練習メニューだったので、
修正しようという間がなかったんです。


修正できず、泳いでいるときに
いつもと同じ感覚がなかったときに、
取り戻したり、フォームを気にしたり、
Hard、easyのメリハリもつけやすく、
自分で、それが考えられて決められる
メニューなんです。


一応、メニューにもHard、easyの
指示がありますが、そのメリハリを
どうつけるか・・・ということまで、
考えられなかったのが、考えられる
ようになりました。


これが、私の理想の練習なんです。
自分で考える余裕ができてのきつい
メニューなので楽しいんです。


今、指導で必要なのは選手自身が
考えて泳ぐこと。


また、指導者も選手に考えさせる
余裕を持たせて練習をさせること。


これが必要だと私は考えますし、
効率よく練習ができるのでは
ないかと。


自分で修正できるように指導
できるコーチに私は感動さえ
覚えます。


決して上から目線になること
なく、選手の目線で指導をする
というのは、素晴らしいコーチ
だと思います。


これをやっているのが、本日、
グランドスラム全米オープン
テニスで優勝した大坂なおみ
選手のコーチなんです。


選手の目線でということは、
アスリートファーストに
なっていますよね。


それに比べて・・・


体操界ではある映像が話題に
なってしまいました。


そして塚原理事長の指導に
ついても報道がありましたね。


こちらは、選手に考える隙を
与えず、失敗したら怒られる・・・


こんな指導されたら、楽しく
ありません。


そもそも、失敗したら何が
いけないんでしょう?


練習なら何度も失敗して
良いはずだし、失敗から
学ぶこともある。


これを続けていて、今も
なお、指導法を変えずに
残っている。


これではきっとスポーツに
夢を持つ人が減ってしまいます。


スポーツのイメージを悪く
して面白くないと思わせて
しまいます。


時代が変われば、考え方や
方法も変わっていく。


変えることができなければ、
やがて破滅してしまいます。


そして、コーチこそ冷静さを
失った時点でアウトだと私は
思います。


厳しいことを言いますが。


あくまで主役は選手なんですよ。


いつまでも昔のようなやり方に
しがみついてしまうのは何故
でしょう。


確かに実績はある。でも、
それって選手が怖くて
結果を出させざるを得ない
状況を作っていては、選手は
好きという気持ちが嫌いに
なり、スポーツから離れて
いきます。


このような指導はもう
終ったんです。


だからといってガンガン
追い込み練習すれば良いと
いうわけでもないんです。


追い込み練習も内容に
よってはパワハラ
なります。


自分で考えさせる余裕を
持たせ、自分でメリハリが
つけられて、科学的な分析と
細かなフォームの修正が
行える練習ができるように
コーチもアプローチして
欲しいと願っています。


コーチが指示して、
できなかったら暴力と
いう指導法がなくなり
ますように。


楽しい、これが一番
なんです。


そういう環境をスポーツ界に
限らず作って欲しいですね。


自分で考えて泳ぐために
メニューも自分で作って
見ましょう。

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疲労回復のスピード

皆さん、こんにちは。


カーミンです。


大会まで1週間という
ことで今日も練習しに
いきました。


が、なんということ
でしょう。


身体がだるい・・・!!


特に足。。。。


しかも足が棒のように
硬い・・・


なぜ・・・?


それも足がつりそうな感じ。


毎日のように足がつりそうに
なっているという・・・


それでも、大会が近いので、
無理をしない程度にレースと
同じように泳ぐと・・・


半フリで40秒切れない・・・


うっそー。。。。


身体が全然動かない!!


やっぱり足が硬い・・・


練習のあとジムの
お風呂でふくらはぎを
触ったらメッチャ硬い・・・


どういうことだ?!


マッサージやらストレッチ
やらしっかりやるように
なったのに・・・


やっぱり20代とは回復の
スピードが違いますね。


改めて感じます・・・


というより、こんなに
体の変化を感じたのは
初めてかもしれないです。


30代後半になって、これほど
までに疲労回復するスピードが
遅くなるとは思わなかったです。


もちろん、筋力もつけることは
必要ですが、疲労があれば筋力を
つけることも難しくなりますよね。


そういえば、全然大丈夫だった
はずなのに仕事だけでひどく
疲れることも増えました。


立ち仕事だから足はパンパン。


むー・・・


年が増えるごとにもっと
遅くなるんだろうな・・・


そう思うとなんか怖い・・・


もっと対策を考えないと・・・


そもそも、オーバーワークに
なっているのか・・・


皆さんは私みたいにならない
ように気を付けてくださいね。


疲労は大敵ですよ~


ん??? もしかして熱中症?!


それは認めたくないなぁ。


あまり泳いでなくても
少し泳いだだけで、
疲れて、今、もう眠い・・・


本当に疲労回復のスピード
上げたいですね。


なんだか年が増えるごとに
不安になります。


真面目になりすぎか・・・


よし!楽しくいこう。


疲労回復のための対策、
皆さんも考えてみては?

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無駄な力を抜くためには丹田を意識

皆さん、お久しぶりです。


昨日は自主練をしていました。
練習会がなくなってしまったのが、
残念です。


自主練だとなかなかできない
練習もあるので、どれだけ
内容をよくするか、質をよく
するかで決まってきます。


そのため、レースも近いので、
レースの練習をしました。


とはいえ、飛び込みはできない
ので、スタートは壁から。


それでも、レースの時の自己ベスト
プラス3秒が出ました。


飛び込みスタートと壁スタートでは
5秒も変わってしまいます。


ここで、意識したのは筋肉の脱力
です。脱力するためにまずは
肩を下げることを意識しました。


筋肉をほぐしていくために
レースの練習をする前に、
Bc、Br、Flyを各、100m、
1コメ、2コメをやったの
ですが、Flyが気持ちよく
泳げていました。


この時から、肩を下げる
ことを意識していたので、
楽だったんだと思います。


これで2Flyを軽く泳げたら、
最高です(笑)


ところで、皆さんは身体の
使い方、きちんとできて
いますか?


無駄な筋肉を使わずに
体を動かすには、骨で
動かすと良いと言われて
います。


骨を動かすとは?


骨ストレッチってテレビでも
ネットでも少し前に話題に
なりましたよね。


これが実は体の動かし方を
追求するには良い勉強と
なります。


ここでは簡単に説明しますが、
筋肉に頼っていると無駄な
力が入ります。


そのため、ケガもしやすく
なるので、それを防ぐために、
骨を動かすということなんです。


厳密には関節を動かします。
例えば腕を回すとき、普段は
意識していなくても筋肉を
使って回してしまいます。


しかし、力を入れなくても
腕は回るのはご存知でしょうか?


遠心力を使えば筋肉を使わなく
ても回ります。


これと同じような原理なんです。


筋肉を使わない動かし方の
ポイントは丹田


筋肉に頼らない動かし方は
丹田にあるといいます。


丹田に気を集中させると無駄な
筋肉の力が抜けて、リラックス
できます。


丹田を動かすようにすると
メンタルも整って、無駄な力が
抜けて良い動きが出来るように
なります。


陸上の世界ではよく耳に
しますが、特に室伏選手が
現役の頃に丹田に力を入れて
他の筋肉は緩めることで、
本来、体の持つ動きを取り
戻すトレーニングをしていた
ことで有名です。


学生の頃から追求していた
ようです。


この丹田を使った動きは、
太極拳や護身術が元に
なっています。


丹田を極めるには、太極拳
護身術を学ぶと良いかも
しれません。


機会があれば勉強してみて
下さいね。


やっぱりブログでは説明って
難しい・・・


わかりづらいかと思いますが、
申し訳ございません。



レースの前などは体をしっかり
温めましょう。

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Brが気持ちよく伸びていた

皆さん、こんにちは。


アジア大会、競泳は
終わりましたが、まだ
他の競技は続いております。


昨日はマラソン男子で井上
選手が金メダル獲りました!!


おめでとうございます。


私も刺激を受けて9月の
大会で自己ベストを目指します。


が、来月から土曜日のマスターズ
練習会がなくなり、日曜日も60分から
45分に戻ってしまいます。


自主練だと、なかなかスピード練習が
出来なくなってしまうんですよね(^^;)


レッスンとしてでなくていいし、
コーチがいなくてもいいから時間を
決めて1レーン確保してほしかった・・・


どうやって自主練しよう・・・
特にある女性は止まらない・・・


何人も同じレーンにいて
ある女性に追いついてしまう・・・
で、そのレーンが詰まって
泳げないという悪循環・・・


止まらないから追いついた
ときにターンされて蹴られそうで
危ない・・・


先に行かせてあげればいいのに・・・


途中で壁につかずに折り返しては
いるものの・・・・


そうするとターンの練習が
できない・・・


本当に考えよう・・・


皆さん、愚痴に付き合って
頂きありがとうございます。
長くて申し訳ございません。


さて、昨日の練習では苦手な
Brが気持ちよーく泳げました。


自分でも驚くくらい気持ちよく
泳いでいましたね。


胸で動かすことを意識


Flyもそうですが、特にキックは
腰から足に集中しがちになります。


だけど、胸から動かしていく
意識を持つことで腰への負担を
減らそうとしました。


最近、仕事でも腰を使うことが
多いので、疲労がたまって
更に腰が痛いこともあるので、
胸に意識を向けました。


それが的中したようです。
ストロークも胸で動かす意識を
しました。


凄く気持ちよかったです。


正しいフォームは感覚で覚える


結局、正しいフォームで行う
ことは大切なのですが、正しい
フォームの時に体と水にあたる
感覚でしかありません。


正しいフォームというのは、
説明は簡単にできます。


しかし、どんなに正しい
フォームで泳いでいても
その感覚がどんな感覚なのか
それを覚えておかないと、
なかなか、正しいフォームは
身につきません。


だから感覚を大事にしてほしい
と思います。


そして、正しいフォームは大事
ですが、形にとらわれ過ぎても
レースでは勝てません。


バランスよくほどほどが大切です。


また、練習量もある程度大事
だけど、内容を濃くして質を
高めることのほうが必要かなと
思います。


特にマスターズスイマーは、
普通に仕事をしていて、
練習時間がかなり限られて
いますからね。


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