マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

意識と無意識のバランス

シンクロもいよいよ、後半戦です。


デュエットフリーは残念ながら、
4位という結果に終わってしまい
ました。



でも、今の自分のベストを出せた
のだと思います。



シンクロもあと少し。



最後まで諦めないで演技して
感動をくれるシンクロの選手に
感謝です。




そして、23日からは競泳が
始まります。



私も9月には競泳のマスターズ大会が
あるので、録画してしっかり選手の
泳ぎを研究したいですね。



ここで、難しいのは意識しすぎても
できないし、意識しなさ過ぎても
ただ、泳いでいるだけになって
しまいますよね。



ここで、意識と無意識のバランスが
必要なのだと私は感じています。



この意識と無意識は、非常に複雑です。



メンタルトレーニングや引き寄せの
法則では、リラックスして自己暗示を
かけるトレーニングがあります。



自己暗示のことをアファーメーションとも
言います。




良いイメージにするために良い言葉を
つぶやき、潜在意識に叩き込むことで、
無意識に良い言葉を使用するようになり、
成功するというものです。




確かに必要なことですし、メンタル
トレーニングでは定番なトレーニング
なのですが・・・



無意識と対話ができなければ、意識
したままになってしまい、逆に意識
し過ぎとなってプレッシャーにも
なってしまいます。



なんだか、複雑ですよね。



そこで、必要なのは無意識と
対話することが必要です。



とはいえ、また、変なことを言う・・・



と思いますよね。



そう、いきなり無意識に対話など
出来ないので、まずは無意識に
何を考え、何を思っているのかに
気が付くことが大切なんです。



例えば、最初は仕事に集中している
けれど、無意識のうちに他の事を
考えてしまうことがありますよね。



そんな時に、あっ、無意識のうちに
こんなこと考えていたと気付く。



これが第一歩なんです。



無意識に考えていること、感じたことに
気づく、それだけでいいんです。



メンタルトレーニングも、泳ぎや新しい
ことをやるとき成功させるための思考法
などありますが、一番の基本は無意識に
気づくことだと感じました。



結局、無意識の97%は使われていない
けれど、実は上手に使えば、ものすごい
パワーを発揮します。



トップアスリートが結果を出せるのも、
観ている私たちがあっ!!と驚くような
凄いプレイを見せるのも実は・・・



無意識の力を使っていると分析されて
います。



無意識って凄いんですよね。



筋肉は意識しないとつきませんが、
だからといって意識しすぎると
筋肉は緊張してしまいます。



そこで、無意識に何を感じて
いるのかに気づくことで、
原因がわかってきます。



無意識にこんなことを考えてたから、
筋肉が緊張してたんだというところ
まで、考えられたらGOODです。



無意識に気づくことができるだけで、
人生が輝いたり、成功率が高くなったり
するそうですよ。



私がメンタル面で参考にしている
ブログから学びました。



これは、勝手にご紹介するわけには、
いけないので、控えます。



たしか、引き寄せとかそういう
仕事をしている方です。



まずは無意識に気づくことから。



無意識に気づくことが出来れば、
競泳も速くなるかもしれません(笑)



メンタルが一番大切ですからね。



まずは無意識を知りましょうね。

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鳩尾硬くなっていませんか?

シンクロチーム、銅メダル
おめでとうございまーす!!


これで、世界水泳も勢いに
乗りましたね!!!



いや、嬉しいですねぇ。



私も頑張ろうという気になれるし、
諦めない気持ちを持てます。



9月に向けてもっと練習します。



私の課題は、ハードになった時の
呼吸のやり方を考えていかなければ、
レースの時に体力が持たなくなるので、
呼吸について向き合っていきます。



呼吸について調べていたら、呼吸にも
いろんなタイプの人がいることを
知りました。



呼吸の種類はいろいろありますし、
いろんな呼吸法でやっています。



でも、私が注目したところは、
吐くときと吸うとき、どちらが
苦しいと感じるか・・・です。



ちなみに私は吐くときに苦しいと
感じます。




とあるブログを見つけて調べたら、
鳩尾に手を置いて吐いてみた時、
鳩尾が痛いと感じたり、硬くなって
いたら、吐くときに苦しくなるそうです。



吸う時に苦しくなる人は背中が硬く
なっているので、背中をストレッチする
と良いそうです。



私は明らかに背中は柔らかいけれど、
鳩尾は硬いです。



鳩尾が硬いと吐けないので、二酸化炭素
吐き出せず、免疫力を落とし、体力を奪って
いきます。



また、吸うことで新しい酸素を取り入れる
のですが、背中が硬いと筋肉が固まって新しい
酸素を取り入れるスペースが確保出来なくなって
しまいます。



背中はストレッチとかで柔らかくできるという
イメージがなんとなくありますが・・・




鳩尾ってどうやって柔らかくするのか疑問に
思います。



鳩尾も筋肉なので、ストレッチをすれば
柔らかくなるのかもしれませんが、でも
イメージがわきません。



鳩尾を柔らかくする方法を調べていくと、
だいたい呼吸法が出てきます。



矛盾してますねぇ。



呼吸法は鳩尾を動かすけれど、硬いと
呼吸は苦しくなるんですから・・・



でも、鳩尾という筋肉が緊張していたり、
硬くなっていると、股関節や大腰筋なども
動かなくなるそうです。



そして、鳩尾はあくびと関係があるようで、
柔らかくなるとあくびが出るそうです。



これは初めて聞いた(@ー@;)



私の課題である呼吸も解決
できるかもしれません。



鳩尾は硬くなっていると呼吸はやりづらい
ですが、鳩尾を押すように呼吸をすると
ちょっと苦しくなくなる感じがします。



あまりイメージできないけれど、鳩尾を
押すと柔らかくなるかもしれませんね。



詳しい方はぜひ、私に教えて下さい。
勉強します。



この呼吸がきちんと水の中でできるように
なれば、バテずにダッシュもできるし、
レースでも緊張しなくなるかもしれません。



ちょっと鳩尾に目を向けてみましょう。



鳩尾を柔らかくして呼吸筋を鍛えて
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ダッシュをすると息が止まる、息が止まると腿にくる・・・

ジャパンオープンに参加された方、
お疲れ様でした。



ジャパンオープンでは北島康介氏が
陸トレの大切さを伝えていたようです。



私も話聞きたかったなぁ(ボソッ)



そして、今、世界水泳ではマーメイド
Japanが戦っています。



残念ながら、メダルは取れていないのですが、
今の自分のベストを尽くして頑張っています。



Twitterでも#世水応援で日本代表に応援
メッセージを送ることができますよ!



ぜひ、マスターズスイマーの皆様、スイミング
ファンの皆様、是非、応援メッセージを
日本代表に届けましょう♪



さて、私事ですが、9月23日に開催される
ウーマンズ・フェスティバルにエントリー
いたしました!



種目は1フリでやります!



長水路の1フリは去年のジャパンオープン以来
なので、ちょっとドキドキ、そして久し振りに
ワクワクです。



バッタにエントリーしたときよりワクワクして
いるという(笑)



5月に行われたマスターズ大会、江戸川会場で
1フリにエントリーすることに決めてから、
ずっとフリーを練習していました。



江戸川が終わってからも、フリーの練習を中心に
コンメの練習をしていたので、今回のウーマンズも
1フリに決定しました。



今、競泳はシーズンですので、ダッシュ系を結構
入れて練習しています。



水の流れがあるのか、ただ単にマスターズの
練習会で皆と一緒にやるときは目安があるため、
スピードが出てるのか、わからないですが・・・



自主練でダッシュ系を入れると・・・



むぅぅぅ・・・



半フリで40秒切れない・・・



皆様にはこんなことがあるのか
わかりませんが、



ダッシュすると息がとまりませんか?



また、息が止まった瞬間、腿に・・・
特に前側に疲労が一気にたまりませんか?



一気にたまって腿が痛くなるという・・・




私だけかなぁ・・・




まぁ、無意識のうちにやっているんだけど、
それを意図的に意識してみて感じたこと
なんですよね。



まぁ、息を止めてしまうというのは、クセらしく
仕事中でも止めてしまうことはあるようです。



そうなってくると、私の場合、立ち仕事ですので、
もう、酷く疲労が出てきて歩くのもダラダラ・・・



泳ぎに行きたくなくなってしまうこともあります。




だけど、一日中、呼吸を意識して止めずにいると、
仕事中でも水泳をやっていても、そんなに疲れない
ので、調子に乗ってガンガン泳いでたりすることも
あります。




でも、レースと同じように泳ごうとダッシュすると
何故か、息が止まっているんですよねぇ。




吐く量が少ないみたいです。



水泳はどちらかというと吐くほうを意識した
ほうが良いですからね。



どんなスポーツをやるにも吐くことに意識を
向けると言われていますね。そういえば。



呼吸法についても大抵は吐くほうに意識を
向けていますよね。



呼吸を改善しないとダメかなぁと思いますが、
水泳のためのちゃんとした正しい呼吸法って
陸と違うから難しいですよね。



根本的な呼吸の変え方って調べても
見つからない(^^;)




腹式呼吸が良いとかそういうことは、
わかるんですが、これはあくまでも
呼吸方法。



根本的に変えるというのは、何が
悪いのかが理解できないとなかなか
変えられません。



これは、水泳も同じですが根本的に
変えるとなると、やっぱり第三者が
必要ですよね。



誰か教えてくれないかなぁ~



呼吸の正しいやり方を見て、
指導してほしいですね。



誰か知っている人は教えて下さい(笑)



一気に疲労がたまってしまう原因は、
酸素をたくさん取り入れることが
出来ないことにあります。



そして、そのためにはきちんと吐くことが
できているかが重要だそうです。



疲れがたまりやすくて、体力がもたない・・・
という方は、体力作りも大切ですが、
呼吸が原因かもしれませんよ。



自分の呼吸を確認してみてくださいね。



水泳部はよく使っているようですが、
この器具を使って呼吸筋のトレーニングを
するそうです。また、アーティストも
使用するそうですよ。

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体幹も鍛える?結構難しい練習だけど試してみると面白い

世界水泳が始まりました!



シンクロでは乾選手が
自己ベストを出したようです。



おめでとうございます!!



そして、お疲れ様でした。



また、マスターズスイムでは、
ジャパンオープンが大阪で
始まっています。



本日3日目ですね。



残念ながら今回、私はエントリー
してませんでしたが、きっと
楽しいんだろうなぁ。



スペシャルゲストもいらっしゃる
ようですよ~。



世界水泳、ジャパンマスターズの
選手の皆様、ベストを尽くして
楽しんでくださいね。



私は応援して楽しみます。



さて、前触れが長くなってしまいましたが、
泳いでていても体幹が鍛えられるトレーニングを
ご紹介しますね。



が、今回ご紹介するトレーニングは非常に
難しいトレーニングです。



私も何度も試しましたが、泳げないし体幹
安定しないので、いつもグラグラしています。



でも、この体の使い方がわかると体幹
安定し、身体もブレにくくなるし、速くなる
ので、練習メニューに取り入れることをオススメ
します。



でも、何度も言いますが凄く難しいです。



慣れるまでは、なかなかスムーズには
いかないと思いますが、これも練習の
うちなので、上手になったら体幹
しっかり使えるようになりますよ。



あっ、そうそう、どういうトレーニングかと
いうと、やることは簡単なトレーニングです。



簡単なトレーニングだけにかなり難しいとは、
トレーニングメニューも奥が深いと感じて
しまいますね。



そのトレーニングは、片足を上げてクロールを
するというトレーニングです。



えっ?



疑問に思った方もいますよね。



そんなに普段のトレーニングに取り入れる
メニューでもないですからね。



初めて聞いたという方もいるかもしれませんね。



私はマスターズの練習会をしているときに、
若いコーチがこんな練習方法あるよって
いって教えてくれて、何度かメニューに
取り入れてました。



このトレーニングをやるときは、レーンに
ひとりのときにやったほうが良いかもしれません。



本当に安定しないので、気を付けて練習して
下さいね。



体幹をトレーニングするためにはこの
トレーニングが有効

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タイムを縮めるには細かいところまで確認してみる

マスターズスイマーの皆様、タイムを
縮めたいけど、縮めることができないと
悩むことがありますよね。



いつもお読みいただきありがとう
ございます。



マスターズスイマーの皆様は、忙しい
合間を使ってトレーニングをしている方が
多いですよね。



そのためになかなか練習ができないことも
あります。



これでは、なかなかタイムも縮まないなぁ
なんて考えてしまうことも・・・



そこで、なんとかカバーしようと5分でも
いいから、自宅で筋トレをしている方も
多いかもしれませんね。



私もその一人です。



最低でも週3は泳ぎたいと、時間を作って
やっていますが、翌日、仕事があるときは、
家で筋トレをするようになりました。



でも、筋トレをして筋肉は強化できるけれど、
基本が乱れていたら、どんなに泳いでいても
タイムは縮まないんですね。



さて、なかなかタイムが縮まないなぁと
感じた時、もう一度、基本の泳ぎに戻る
ことはできるでしょうか?



なかなか、もう基本はできてるし!と
油断して基本に戻らないことが多いんですよね。



私も実はそうだったんですよね。



もう泳げるから、今更、基本からやり直さなくても
いいじゃん・・・



なんて、思って凄く自信過剰になっていたのですが、
基本ができていないことを知り、ショックを受け
ましたね。



きっかけはオリンピック選手強化コーチに教えて
もらったことでした。



本当にストリームラインから教えてもらって
いましたが、その時、ストリームラインが
安定していないと指摘を受けました。



そこで、当然のごとく、ストリームラインは
安定しなくなってくるから、安定しなくなったら、
自分で修正をしながらストリームラインを
作るということを教えてもらいました。



そのことがきっかけで、ストリームラインから
作って自分で修正しながら、練習を重ねていって、
ストリームラインで12.5mまで行けるように
なりました。


でも、まだ、確実に12.5mいけるわけでなく、
いけないこともあれば、なぜか13mくらい
いけることもあります。



こんな時は、腹筋がどうなっているのかとか
腰を上げるとか胴体のほうに意識がいきがちに
なります。



でも、手の位置はどこにあるのかというのも
凄く重要で手の位置だけでも進み方が変わります。



微妙に腰の位置が違うだけでも変わってしまいます。



それと同じくらい手の位置も重要なんですね。



私の場合は手の位置が下がり過ぎていたようで、
水面から手の甲が見えるくらいの位置を意識して
ストリームラインを作りました。


そして、その位置のまま、キャッチをするように
しました。


たったこれだけなんですが、最近半フリ40秒を
切れなかったのが、切れたようでした。



こういう細かいところもしっかり、見極める
ことで、自分にとっての速い泳ぎが出来るように
なると思いますので、基本の姿勢の何ができて
いないのか、細かく研究してみてくださいね。



正しい姿勢を身につけるための本
この基本が凄く大事!!

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水中ウォーキングをしてみよう

競泳をやっている方は、
あまり水中ウォーキングを
しないかもしれませんね。



私もあまりしないので、
人の事を言えないのですが、
インストラクターをしていた
ときには、水中ウォーキングも
教えていたこともありましたね。



水中ウォーキングはきちんと
正しい歩き方をすれば、競泳を
やられる方は、ウォーミング
アップにもなりますし、競泳を
やられない方は、脂肪燃焼にも
なります。



また、正しい歩き方をすると
意外と15分で疲れるんですよ。



泳がれない方にとっても、
プールでも動いたなぁと
感じられます。



実はプールでは、競泳だけで
なく水中ウォーキングでも
楽しめるんですよ。



歩き方は水の特性を活かした
いろんな歩き方があります。



今回はベーシックな歩き方を
ご紹介しましょう。



水中ウォーキングでの歩き方は
陸上と少し変わります。



陸上では、踵から着地をしますね。



水中ではつま先から着地し、膝を
曲げてから踵をつけます。



これがポイントです。



さて、腕の動きなのですが、
あまり動かせていない方を
よく見ます。



これはもったいないです。



身体を温めたり、脂肪燃焼を
させるには、腕もしっかり
使ってあげることが大切です。



右手が前に出るときは、左足が
前に出ます。



これが、基本の歩き方ですが、
もう少し詳しく説明します。



腕はクロールをするときみたいに
しっかりと手で水をなでながら、
後ろへと押しましょう。



これをやりながら歩くのと、
やらないで歩くのとでは、
効果も全く違ってきます。



そうそう、言い忘れて
いました。


腕を大きく動かしているので、
歩くときは大股で歩きましょうね。



もちろん、姿勢を正してくださいね。



また機会があれば、他の歩き方を
ご紹介します。



ゆっくり歩けば、クールダウン。
少し早く歩けば、アップ、脂肪燃焼にも
なるので、水中ウォーキングもメリットに
なりますよ。



そして、正しい歩き方ができた時、
水中ウォーキングを甘く見てた・・・



というくらい、衝撃的に身体に
効いてきますよ~。



私は初めてやった時には、驚きました。
たった15分の水中ウォーキングだけで
息が上がってる・・・と(笑)



いろんな歩き方を覚えると、また
ウォーキングも楽しいです。



泳げない方もぜひ、水中ウォーキング
してみてくださいね。



滑りやすいプールですが、これを
つけてウォーキングすると滑りにくくて
便利ですよ。

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世界水泳♪

いよいよ、世界水泳
始まりますね~



やはり、私としては競泳を
しているので、競泳は必ず
見たいですね。



といっても、今回は夜中に
やるようです。



ということで、翌日の仕事に
支障がでてしまうため、リアル
タイムでは見られないですねぇ(泣)



ということで、録画して見ます!



私も、もっと皆さんに身近に水泳を
楽しんで欲しい、もっと奥深く知って、
やってみたい、もっと速くなりたいと
いう様々な気持ちを持ってほしいなぁ
と考え、ブログを書いています。



時には、つまらなくなったりスランプに
なったりして嫌いになってしまうことも
あるかもしれません。


辛い練習が嫌になってしまうこともあれば、
悔しい思いをしたりすることもあるでしょう。



そういうことはあってもいいんですよね。



だけど、また、水泳に戻ってこれるような、
また、自分の泳ぎを取り戻せるように、
ヒントとなるブログになるように私も
頑張ります。



そして、自分が泳がなくても、競泳を
みたいなぁでも構いませんので、競泳に
興味を持っていただけるようなブログ作りを
します。



また、自分自身も競泳をもっと知って、
向上していきますね。



皆さんも世界水泳、応援しましょうね!!



競泳はシーズン真っ盛りです♪


レースのある方は無理なく楽しんで、
自己ベストを目指してくださいね。



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