マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

泳ぐときの姿勢に近いポーズで鍛えよう

こんにちは。




いよいよ、大会がせまっておりますが、
仕事の都合上、もしかしたら今週は
練習できずに当日を迎えそうです(^^;)





というわけで、練習ができないとなれば、
出来ることは、ただ一つ。





身体のケアと筋トレ、体幹トレです。





陸トレを皆さんはやっているでしょうか?





筋トレ、体幹トレも含めて水泳には水泳の
ための筋トレ、体幹トレがあります。





水泳以外は全て陸で行いますので、
地面に足をつけていますが、水泳は
地面に足をつけられません。





足が地面につく陸で行うスポーツは、
安定感を保ちやすいですが、水泳は
より、身体がブレやすくなってしまいます。





水泳で使うためには、陸トレでも水泳に
近いポーズで行うことが必要なんですね。





といっても、両足浮かしての筋トレや
体幹トレーニングは、極めている人でないと
出来ません。





そこで、今日は陸トレをやる上で参考になる
サイトがありましたのでご紹介しておきます。





動画もあるので、凄くわかりやすいですよ。






スイムメディアで検索してみてくださいね。






メニューがたくさんあるのですが、その中の
陸トレという項目を見てもらうと、泳ぐ姿勢に
近いポーズでの体幹を鍛えることができます。






そして、どのスポーツでもいえる王道の
筋トレをして筋力アップにも取り組みましょう。





スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋は、
大きい筋肉を鍛えて、それをパワーに変えて
泳ぐことができるようにしましょう。





やっぱり、陸トレをやる人とやらない人では、
泳ぎも違ってくるし、タイムも違ってきますよ。





貴方はやっていますか?





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骨盤が動くようになるとスムーズに泳げる

こんにちは。





大会まであと1週間となりました。





今日の練習では久々に、ベストに近い
タイムが出ました。




とはいえ、意識するところはキャッチの
部分で泡がなるべく出ないように気を付けて
練習していました。





そこで、気が付いたことがありました。





腰・・・つまり骨盤がしっかり上下に
動くことが出来れば、無駄な動きが
なくなり、キャッチの時に泡が出なく
なるということです。





私だけかもしれないし、私以外にも
その通りだと思う人がいるかも
しれません。





私は骨盤の動きがあまりスムーズでは
ないので、陸トレでしっかり骨盤が動く
ようにしておけば、更に泳ぎが変わって
くると感じました。





ということで、あと1週間で良くなる
わけではないですが、ちょっと取り入れて
見ることにします。




骨盤の動きを良くするためには、
お尻も鍛えられるスクワットの他に
腿上げが良いかなと。





腿上げにプラス捻る




ポイントは腰をひねることに
あるので、腰ひねりがスムーズに
なれば、骨盤の動きも良くなると
思います。




もし、骨盤の動きがスムーズに
ならないなぁと思う方は骨盤の
捻りを入れるトレーニングを
してみてくださいね。





どんなトレーニングが良いかは、
ご自身で調べてくださいね。




私も、言いすぎてしまうことが
ありますが、言いすぎてしまうと、
自分のためにもなりませんからね(笑)





ちなみに最近、体幹トレーニングに
加えて王道のスクワット、背筋、
腹筋、腕立て伏せをやるように
なりました。




だいたい、寝る前にやることが
多いので、あまりやり過ぎると、
寝られなくなるので、回数は
少なめですが、筋肉を意識して
やっています。




これをやるだけでも、一番苦手な
Baが速くなるみたいです。





というのは、今日の練習中、最近
背泳ぎ速いよね?先に行ってと
言われて、先に泳いだということが
ありまして。





背泳ぎ、少し変わったかなと感じては
いたのですが、スピードが速くなって
いるということまでは、感じなかった
ので、信じられませんでした。





そのことからも、やっぱり陸トレは
必要だと改めて感じましたね。





体幹トレーニング、王道の筋トレに
加えて骨盤をスムーズに動かせる
ためのトレーニングを加えて
いきたいと思います。





そして、泳ぐときに注意してほしい
のは、一部分を使うのではなく、
身体全体を動かしながら、泳ぐという
ことを意識してほしいですね。





骨盤をスムーズに動かすことも大事
ですが、同時に体全体を使って動かす
ことが凄く大事です。




これができて泡をなるべくキャッチで
出さないようにできました。




理想は大橋悠衣選手の泳ぎだよな。。。
(↑心の声(笑))




ゆっくりで力を入れずに泳いで、
世界で優勝できるほど速いですからね。





習得したいものですな。





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泡は水の抵抗

こんにちは。





最近、残業続きが多くブログの
更新が遅れています・・・(^^;)





さて、私はフリーで確認をしていますが、
キャッチからプッシュまでの間で、泡が
出ないようにできますか?





少しは出てしまいますが、綺麗な泳ぎを
している方は、泡を出さずに泳ぐことが
出来ます。





特に最初のキャッチの部分では、泡が
出ているのか、出ていないのか見えますよね。
気になった方は確認してみてくださいね。





泡は水の抵抗になるので、少ないほうが
良いのです。





スピードを上げた時にも、これができたら
最高です。





泡を減らす、出ないだけでも凄く推進力が
増し、スピードも出ているのに、あまり
出ているような感じがしないということも
あります。






スピードを上げようとすると、がむしゃらに
なりがちですが、ひとつひとつの動作を丁寧に
やることでスピードが上がってきます。





ハードの練習をするときにもダッシュするときにも
ひとつひとつ丁寧にやっていきましょう。





さぁ、あなたは泡が出ないようにキャッチから
プッシュまでできますか?




どうやったら、泡を出さずに出来るでしょうか。




それはご自身でいろいろ試行錯誤をしてみて
くださいね。





きっと、フリーでできるようになるとほかの
3種目でもできるようになりますよね。





水の抵抗をなくすポイントの一つは、
「泡を出さないようにする」です。




洗う時は泡をたくさん出したほうが
良いですが、泳ぐときには泡を出さない
ように泳ぎましょうね。





考える水泳でいきましょう。




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何のために練習するの?

こんにちは。





最近、マスターズ練習会に参加しないと
練習できません・・・(^^;)





自主練をすると、阻止されてしまう・・・
ゆっくり泳いでいて、追いついてしまう
というのなら、自分で調整すれば良いので、
問題ないのですが・・・





話しかけられて止められると、私の
自主練習ができません。






それも、おばさま達は話が途切れない、
途切れない(^^;)





どうぞどうぞ、ごめんねと言われて、
泳ぐ準備をしても、また止められ・・・





毎回、同じことを聞かれて困って
しまいます。






昔はやっていましたが、もうコーチでは
ありません。






教えてと言われてもはっきり教えませんと
答えました。






本当に練習する気があります?






できない、できないと呟いて答えをすぐに
求めてきますが。。。。






いくら教えても何のために練習するのか、
なぜ必要なのか、何故そういうことを言うのか、
自ら考えないと意味がないです。






改めて奇跡のレッスンという番組を見て
思いました。





奇跡のレッスンは前にサッカー、そして
今回は卓球がテーマでした。






海外の有名なコーチを呼んできて、
子供たちに指導をするのですが、
共通していることがあります。





それは子供たちに考えさせる。




これは大人も同じですよね。





日本のコーチでは、あまり考えさせる
指導をしないので、馴染みがないのかも
しれません。





でも、コーチや監督はヒントを与えて、
基本的なやり方は教えますが、それを
何故、やらなきゃいけないのか、もっと
上達させるにはどうするのか・・・





それを指示待ちして、指示に従うだけ
だったら、やはり成長はしません。





自ら考えないと身体は覚えてくれませんし、
大人なら考えることで脳の活性化になります。






そして、やはり自分で考えて泳いで欲しい
のが、コーチや監督です。






もちろん、コーチや監督の立場で
言えば、うまくさせたいのは、
当たり前です。





上手くさせられないのは、コーチや
監督の責任です。




しかし、教えられる側もできない、
できないと何も考えずに泳いで
いるのであれば、コーチや監督は
悲しいです。





もちろん、コーチや監督もどうしたら、
上手くなれるのかを考え、勉強をして
指導しています。





それでも、考えてやってくれないと
指導者側は、ショックです。





何をやるにも意味がきちんとあります。





たかが、ウォーミングアップでもきちんと
意味があり、重要なものですし、クールダウンにも
意味があります。





それを話しながらやっていても、意識しなければ
意味がありません。





全て意味があるので、疑問を自分に投げかけて
見て欲しいです。




何度も何度も自分に質問してください。




答えはコーチや監督にあるわけではなく、
自分の中にあります。




考えて考えて何万回も練習してください。




それでも、迷ったときにはコーチや
監督はヒントをくれます。




でも、おばさま達はコーチや監督に
言われたことをやるだけじゃ、うまく
なれない、だから私に頼るみたいな
感じがあります。





私の練習時間がどんどんなくなる・・・





何のために練習するのでしょうか?




25m泳げるようになりたいため。




では、25m泳げるようになりたいのは、
何故?




かっこいいから? 泳げた!! という
快感を味わいたいから?




こうやって問い詰めていきましょう。





考える水泳をしましょうね。




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瞬発力と持久力を同時に鍛えるトレーニングがあるらしい

こんにちは。





タイトルを見て驚いた方、
良い反応です(笑)






瞬発力と持久力を同時に鍛える
ことができるトレーニングが
あります。






ポイントは20秒トレーニング、
10秒休みというサイクルで、4分
行うというもの。





20秒間のトレーニングはきつめの
トレーニングなら何やってもOKです。





このサイクルでトレーニングメニューを
変えても良いですし、同じものを
やってもOKです。





例えば・・・





クランチ20秒間、10秒休み、腕立て伏せ20秒間、
10秒休み、スクワット20秒間、10秒間休みという
繰り返し。






これを4分間です。






トレーニングは体幹トレーニングを
やってもいいし、腿上げをしても
いい。






とにかく、20秒、10秒のリズムを崩さず、
4分間、トレーニングと休みを繰り返せば
良いトレーニングです。






説明だけ聞くとたった4分?!






軽いじゃん!






と思った方は、考え方が甘いですよ!!







トップアスリートでさえもきついトレーニング
らしいです。






その名も・・・





タバタ式トレーニング。






ネットで検索すると、たくさんの
動画や説明が出てきます。







タバタ式トレーニングはタバタさん
という方が考案したトレーニングです。






そう! 日本人が考えたんですよ。






なのに、アメリカや他の国では当たり前に
やっているトレーニングで、日本では
あまり知られていないんです。






90年代に考案したんだとか。






スピードスケートの清水選手が
やっていたということで話題に
なったそうです。






私は知らなかったなぁ。






何故、私が知ることになったのかというと、
今日の朝の新聞(朝日新聞)に掲載されて
いたんです。






青学の駅伝チームがやりだしたという
ことでした。






このトレーニングは一部のトップアスリートは、
やっているようですよ。





瞬発力と持久力同時にトレーニングできるなら、
やってみたいですよね。





最初はきついので、4分間でなくても良いそう
です。





ただし、20秒トレーニング、10秒休むという
リズムは崩してはいけないそうです。





持久力と瞬発力を鍛えたい人は
試してみてくださいね。






ちなみに太陽を浴びると筋肉が増強
するって知っていましたか?





これも前に新聞で掲載されていて、
スピードスケートの小平奈緒選手が
強くなりました。





これは太陽を浴びることによって
ビタミンDが体内で作られるそうです。





紫外線が気になるので、あまり当たり
たくないと思いますが、紫外線に当たらな
すぎても、免疫力や筋肉など強くすることが
できないようですよ。






とはいえ、なかなか難しいので、タバタ式
トレーニングとビタミンDをしっかり摂取
しましょう!!







気になる方は詳しく解説しているので、
勉強してみてくださいね。

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楽しむが前提

こんにちは。





日曜のマスターズ練習会は、
メチャクチャきつい練習メニューで
心が折れました・・・(^^;)






そこまでの泳力がないってΣ( ̄□ ̄;)





コンメが中心のメニューなんですが、
サイクルが間に合わないっ!





バックでやられる・・・





まぁ、練習ってきついので楽しいとは
思えないですよね。





練習で楽しいと思えるようになりたい
ですよね。





これも思考次第なのですが、やはり
楽しいが前提ですよね。





日曜日に練習から帰ってくると、
テレビでインカレをやっていたので、
何気なく見ていたら、楽しいが一番
ですからとゲスト解説していました。






確かにその通りです。






私は最近、楽しめているのかなぁ?






なんて、考えている方はいませんか?






競泳を続けている人、競泳以外で何か
続けている人は、結局、好きだから
続けられるんですよね。






なんで好きなんでしょう?






辿っていくと、答えが見えてくることが
あります。






結局「〇〇が楽しいから好き」となります。






何が楽しくなるのでしょうか?






練習はきついので、楽しくないことも
ありますが、でも、奥深く探ってみると・・・






きついけれど、なかなか目標がクリアできない
難しさがある。だから楽しいと思えるかも
しれません。







だから、続けているし、練習もするのだと
思います。






出来た時は楽しいですが、あっさりできて
しまう時となかなかクリアできなくて、
ようやくできた時とでは、また嬉しさも
違いますよね。






でも、その嬉しさを味わいたいから練習して
いますよね。






その嬉しさを味わえるから楽しい。






確かに練習は何のためにするのか・・・
というと、速くなりたいから、もっと
タイムを伸ばしたいからなど、そういう
思いがありますよね。






でも、その目的だけで練習してたら、
きっと、しんどくなるし、きつくなって
練習はしたくなくなると思うんですね。







目的はあっても良いけれど、練習の中でも
・・・だから楽しいということを探しましょう。






私の場合は、なかなか練習で自己ベストを出す
ことが出来ず、いろいろ考えながら泳いでいますが、
なかなか、速く泳がせてくれない、もっと速くなる
ための泳ぎを考えろと言ってくれているようで、
面白いし、楽しいと思えます。






大会では大会で、大会の雰囲気やレースでどのくらい
発揮できるか・・・など感じることが出来るのが
楽しいです。






それが更に自己ベストが出たら、嬉しいですよね。





また、やりたいって思えるようになりますしね。







自分なりの楽しさを見つけてみてはいかがでしょうか?






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全ての人に必見! 疲れにくい体を作り、姿勢を良くして関節の痛みを防ぐ

皆さん、こんにちは。





競泳にも大事なことですが、
競泳以外にも役に立つ情報を
シェアします。





・・・と、その前に・・・





今、テレビ番組でも出ていて、ひらめきを
必要とする問題を作る東大生をご存知でしょうか。





なぜ、そういう問題を作れるのか、頭が良いのか
ということで、分析してみたら、ある共通点が
見つかったそうです。





で、まぁ、条件がいろいろあって、納得した
のですが・・・






その条件の一つに小学校の頃、水泳をやっていた
という共通点があったらしい。





あれ・・・??





私もやっていたけど、そんなに頭良くない(^^;)





そして、今日の話題にも疑問が・・・




朝の番組ではお尻の大きい女性は、健康的で
知能が高いらしいです。




あれっ?




それも条件に合ってない・・・






ということで、前触れが長くなりましたが、
今日の話題はお尻のトレーニングです。




女性のイメージがあると思いますが、
男性にも必要なお尻の筋肉。





衰えていませんか?





衰えていると身体が支えられなくて、
姿勢が悪くなっているかもしれませんよ?





また、腰が痛くなっている方はお尻が
原因かもしれませんよ。




そして、競泳において体幹はお尻までを
体幹としています。




そのため、お尻の筋肉が衰えてくると、
身体が持ち上がらなくなり、正しい
ストリームラインができなくなってしまいます。





またキックをするときも、お尻は重要な役割を
果たします。





歩くときもそうなんですが、お尻を使わないで
歩くとふくらはぎに力が入ってしまい、ふくらはぎが
痛くなってしまうそうですよ。





キックも原理は歩くときと一緒ですね。





お尻を使うことが出来なければ、ふくらはぎに
負担がかかってしまうので、疲れやすくなって
しまいます。





というのは、お尻も大きい筋肉ですので、大きい
筋肉をうまく使うことが出来ると疲れにくくなります。





体幹の土台ですからね。







大股で歩くとお尻の筋肉をしっかり使えるそうですが、
私がオススメするのはワイドスクワットとラウンジスクワット
です。





ワイドスクワットは足を肩幅より広めに広げて行う
スクワットです。




ポイントはそのまま真っ直ぐ下ろすことです。





前かがみになったり、背中が曲ってはいけません。






もう一つのスクワットは、ラウンジスクワット。




足を前後に広げて行うスクワットです。





これもポイントは真っ直ぐ下ろすこと。
それと同時に後ろにある足のかかとを上げて
行うことです。





テレビでは、ワイドスクワットを紹介して
いましたが、もう一つのお尻トレーニングを見て
私が勝手にアレンジというか同じ効果が出ると
思って、ラウンジスクワットをご紹介しました。






お尻の筋肉を鍛えて安定した体を作りましょう♪





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