マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

ストレッチでリラックス

突然ですが、皆さんは
ストレッチでしっかり
リラックスできていますか。


ストレッチはリラックス
出来ますが、アロマを
炊いてストレッチを
するとよりリラックス
できます。


スポーツをやった後に
オススメです。


私も実はアロマで
ストレッチを・・・


と言いたいのですが、
嗅覚がそんなに良く
ないので、アロマの
香りが・・・


そうそう、アロマって
かすかな香りしかしない
ので、いつもどちらかの
鼻が詰まっている状況だと
悲しいことに香りがわからない
という・・・


アロマの香りをちゃんと
感じてみたいですね。


たまにアロマでも香りの
きついものもあるので、
それはちょっと・・・


ストレッチとアロマで
もっとリラックスして
そのまま快眠できれば
GOODですよね。


リラックスする時間も
かなり大切なので、
自分なりにリラックス
する時間を作りましょう。


スポーツアロマという
専門のアロマもあります。
これで身体も心もリラックス
出来ますね。

アロマベラ フォー スポーツ 100ml

アロマスピリットインフォーカス ユニフォームリフレッシュナー 10mL

毎日書く

皆さんは日記書いて
いますか?


よくトップアスリートも
夢日記といってノートに
今日の反省点や良かったこと、
これからどうするか、叶えたい
夢を断言するつもりで書いて
いますよね。


私も水泳に関する夢や日記を
書こうかなぁと思っても、
3日坊主なんですよね~


めんどくさくなっちゃって。


でも、自分の手で書くことで、
夢や目標が叶いやすいって
知っていましたか?


反省点とか良かったこととか
書いてしまうと凄く長くなって
時間がかかって嫌になることが
多いですよね。


なので、毎日簡単に書くように
すると続くかもしれません。


私も続くように短い文で簡単に
書くようにしようと考えています。


3日坊主にならないように
しないと(笑)


簡単な分で夢を書く。
これなら、苦にならない
ですよ~。


例えば、私なら、
自己ベスト
半Fr 30秒と書く
だけです。


これを毎日書くことで、
夢が叶う近道になります。


思うだけでも良いのですが、
思うだけだと頭の中で整理が
つけられず、こちゃこちゃに
なってしまうことがあるよう
です。


でも、書き出すことで頭が
整理され、まとまるので
シンプルな考え方になるから、
脳が働きやすくなってくれる
みたいです。


脳もシンプルな考え方が
一番良いらしいですよ。


だから、脳のためにも
シンプルな考え方をして、
労わってあげましょう(笑)


本田圭佑選手プロデュースの
夢ノートというのもあります。
でも、サッカー専用です。


「KEISUKE HONDA 夢ノート」

こころを強くする「夢ノート」

Flyで体力アップ

久し振りに2Flyをやっても
まだ、ゆっくりなら泳げる
と感心したカーミンです。


私もFlyは大好きです。
レースにも出たことが
ありますからね。


でも、Frほど速くはないので、
(当たり前か)
最近、レースではご無沙汰
しております。


本当はFly、めっちゃ好きで
ずっと泳いでいたいですが、
腰にも負担がかかるので、
ずっとやることはしないです。


それにFrもめっちゃ好きです
からね。花形ですから。
水泳の。


こんなこと言っていたら、
泳ぎたくなってきました・・・


でも、Flyは一番体力を使う
泳ぎなので、200を簡単に
できるようになると、他の
泳ぎも楽に泳げるように
なりますよね。


だから、UPのときから
flyを入れると良いかもしれません。


私も楽に泳げるかというと
楽には泳げないので、
Flyを楽に200泳げるように
なりたいですね。


Flyもかっこいいですよね。
綺麗なフォームで泳ぐと
美しくてかっこよく見えます。


それに加えて、私みたいに(笑)
パワー系でいくと力強い
泳ぎになり、よりかっこよく
なりますよ。


ただ、パワー系だとFrやFlyは
有利ですが、BcとBrはパワー系
ではないので、結構きついです。


なんだかんだいっても水泳は
楽しいし、面白いですな。


365日ずっと泳ぎたい!
というかプールから離れたく
ないです。


もう、男いらないから
プールといつでもいたい
という状況です(笑)

なんでも勉強

久し振りに平日休み~♪


平日休みだと本当の
意味でゆっくりできて
リラックスできると
思うカーミンです。


でも、ブログ更新と
ちょっとしたトレーニングと
寝ることしかしてない(^^;)


本当は泳ぎに行きたい
ですが、本日、休館日(ー□ー;)


皆さんは、日常生活からも
何か得ようとしていますか?


勉強していますか??


人生は日々勉強
なんですよね。


それは水泳も同じこと。


勉強しようという気が
なければ、成長しません。


だけど、ここに勘違い
しがちなポイントが
あります。


『水泳なら水泳だけ勉強
すればいい』という考え方。


結構こういう方、います。


本当にそうでしょうか?


水泳だけ勉強していても
技術は高くなるし、速く
泳げるようになるかも
しれません。


水泳に限らずいえること
ですが・・・


水泳を例えると説明しやすい
ので、水泳を例にします。


水泳を通して他に勉強を
しなくてはいけないことは
なんでしょう?


水泳は身体を使いますね。


ならば、水泳をするために
身体のことを知らなくては、
なりません。


これはケガ予防、やりすぎに
よる身体への負担などを減らす
など理由はたくさんあります。


また、身体を知ったら今度は
強化するためにどうするか・・・


こういう問題が出てきますね。
そうなると、今度は筋トレや
体幹のことも勉強しなくては
なりません。


そして、大会に向けての
メンタルも必要になって
きて勉強は絶えません。


常に勉強なんですね。


これらは全て水泳に
関係するので、水泳だけ
勉強すればいいという
わけではないということが
わかりますよね。


でも、その勉強するための
ヒントは意外と身近にあったり
します。


これをどう生かして学んで
いくのか・・・


たまたま、友達の動きを見て、
あぁ、筋肉ってこんなふうに
動くんだということがわかったり、
いろいろな考え方、メンタルの
持ち方など友達から学ぶことも
たくさんあります。


こういう身近なところから、
観察してみて勉強をして
みてはいかがでしょうか。


その上で、水泳の技術の
向上を学ぶと、より良い
パフォーマンスになりますよ。

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緊張感とリラックス

やっと美容院に行ってきて
カットしてもらったのですが・・・


その時は良かったけれど、
一日経ったら、すでにクセが
出てきてかなり広がって膨らんで
しまったカーミンです。


美容院曰く、髪質がごつい、太い、
クセが強い、頑固、多いので
髪を切るにも難しいらしいです。


ボリュームを抑え、広がらない
ようにするには、短すぎても
長すぎてもダメなんですよね。


どうしようもない髪ですな。
私の髪は。


だから、この女優のような髪に
したいと思ってもできません。


相当高いお金出せばやって
くれるかな??(笑)


おまけにめんどくさがり屋
なので、ヘアケアを全く
しない・・・(^^;)


そりゃ、広がりますわな。


クセは多分縮毛矯正でも
しないとダメかなと思う
けれど、プールに入ると
どうせ、またクセがつく
じゃん・・・と(苦笑)


で、美容院に行って
気が付いた!!


なんで、身体ガチガチに
硬くなっているんだろう??


いや、元々緊張しがちだとは
感じているけれど・・・


そんな緊張するところでも
なのに・・・


いつも行っている美容院
なのにと思ってしまいました。


美容院はプールでの練習を
終えてから来たので、身体も
ほぐれたはず・・・


が、硬くなっているという・・・


これが、24日の大会だと
もっと緊張すると思うから、
身体が動くのか・・・???


と不安になりました。


これには理由があります。


私はすぐそうなってしまう
のですが、慣れないところ、
人、雰囲気などがあると
すぐに緊張感が増します。


というのも、こういう時に
呼吸を聞いてみると・・・


止まっています。


あれ???


これ、ふと思ったけれど、
私が水泳でダッシュの練習を
するときも止まっています。


また、何かに集中している
時も呼吸は止まっていることが
多いです。


人に言われて気が付いたけど、
心がいつも緊張していて、
すぐイライラするんじゃないの?


ごもっともですね。


そう、心が意外と
リラックスして
いない・・・。


知識を持っていても
実際には難しいもの
ですね。


レースの時にはある
程度の緊張感は必要
ですが、緊張の度合が
大きすぎても良い泳ぎは
できないし、リラックス
しすぎてもできません。


程よく緊張感とリラックスが
できればベストですよね。


そのためにはまず、呼吸が
大切。


でも、呼吸も意識しすぎ
ちゃうと力が入ってしまう
ので自然体で。


この自然体であるがままに
任せる、これが簡単な
ようでかなり難しいです。


でも、知識があるだけで、
気が付いたときに意識が
できますよね。


皆さんは自分なりの
緊張感を解放するやり方
ありますか?


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しているほど呼吸は大事。
呼吸を勉強しましょう。


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