マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

ひとりマスターズ練習会

こんにちは。


昨日は祝日でジムのレッスン
プログラムが変わったため、
いつもの時間に通常のマスターズ
練習会がありませんでした。


全体的に人が少ないということも
あり、マスターズ練習会と同様の
練習ができると思い、自分で咄嗟に
メニューを作って練習しました。


といっても、何名かはいたので
サイクルは作らず、壁タッチしたら
5秒インターバルを入れてスタートと
いうやり方をとりました。


このほうが、間をおいてできるので、
追いついてしまうということが
なくなるからです。


あっ、でも50m単位での話です。


練習メニューはこちら

けのび12.5m-Fr12.5m
25×2
これはストリームラインの確認の
ためUPには入れてません。

UP

100×2 choice
50×3 2セット IM(Frなし)

kick(全て NO board)

50×4 Fr
50×3 2セット IM(Frなし)

スカーリング

50×2

pull(ブイなし)

50×4 Fr

50×3 2セット IM(Frなし)

swim

200×1 IM

25m×6 Fr 
(12.5m hardーeasy/easyーhard
行きhardーeasy/帰りeasyーhard)


50m×6 allout


down 50×4


遊びでスカーリング(背浮きで)
50×1

けのび、背浮き25m2本ずつ



downまでいれてトータル1950mです。


UP前のけのびとdown後のスカーリング
などは入れてません。


通常のマスターズ練習会より
泳いでますなぁ。


これ、最後の50m×6以外、
全て、壁タッチしたら5秒後に
スタートするインターバルを
つけています。


Frが多いですが、大会で
エントリーする予定のある
種目を中心にhardを入れて
レース間隔を失わないように
しました。


自分でメニューを組んで、
ひとりでやるマスターズの
練習会も楽しいもんです。


混んでなかったら
出来るんですよね。


しかし、練習は良い練習に
なったと思いますが・・・


タイムは大会より5秒くらい
落ちてる・・・


まぁ、大会では飛び込みが
できるというのもあるかも
しれないけれど、それにしてもなぁ・・・


実は本番に強いということに
しておこう(笑)



この練習メニュー、やってみたいと
いう方はぜひやって見てください。


シンプルだからそんなにきつい
メニューではないはずです。


ただし、最後のメニューの
50×6は壁タッチしてからの
インターバルは10秒で良い
です。alloutなので。


ただし、そのほかのメニューは、
インターバルを5秒にして
行いましょう。


5秒以上休んでしまうと、
せっかく上げようとしている
心拍数が上がらず、速く泳ぐ
練習にもなりません。


体力もつきません。


サイクルが使えるときは、
50mの場合、1分サイクルで
行うとかできますが、混んでいて
使えない時もありますよね。


こんな時は壁タッチしてから
5秒後にスタートするという
インターバルをしてみて
くださいね。


alloutのときだけ10秒ですよ。


このインターバルを守らないと
どんなメニューも厳しくなくなります。


今年もあとわずかです。
泳ぎ納めはいつになるかなぁ(笑)


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泳力を上達させるための『考える水泳』教えます コーチがいなくて自分で練習している方が悩みを自分で解決できる

偉そうに見えるかもしれないけれど、時にはビシッと厳しいことも書きます。

こんにちは、カーミンです。


またしてもご無沙汰です。
今年ももう終わりです。


早いですねぇ。ここまで
ブログを続けられるのも
皆さんのおかげです。


感謝します。


来年もよろしくお願いいたします。


来年も水泳ブログを通して、楽しみを
お伝えできればと思います。


ただし、正直に厳しいことも記事に
書きます。


限られたレーンの中で皆が泳ぎます。
泳力もそれぞれ違います。


お互いが理解しなくてはいけない
こともあります。


それを考えずに泳いでいる方も
中にはいます。


そんなことでは、お互いのために
ならないと私は考えているので、
ダメだと思うことはビシッと厳しく
書きます。


偉そうと感じていただいても
結構です。


でも、そう感じる人ほど
きちんと練習していないで、
上手にならないと言っている
方もいます。


水泳を楽しむことは一番です。
楽しさを伝えていきたいです。


しかし、水泳は楽しいだけでなく、
厳しさもあります。辛さもあります。


そういうのも全て含めて伝えて
いきます。


また、健康のために泳ぎたいという
方もいるでしょう。


それはそれで構いません。


ただ、一歩間違えれば、健康どころか
ケガをしたり免疫力が落ちたりします。


そんなことがないようにするためにも
厳しいことも書きますので、よろしく
お願いします。


最後にスポーツに対しての意識を
しっかり持って楽しんでいただきたい
と思います。

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泳力を上達させるための『考える水泳』教えます コーチがいなくて自分で練習している方が悩みを自分で解決できる

マスターズの趣旨は25M以上1種目でも泳げればOKだけど・・・

皆さーん、お久しぶりです。


なかなかブログが更新できなくて
申し訳ございません。


本日は、マスターズのことについて、
お話します。


基本的に、マスターズというのは
大会に参加し、タイムを上げるという
目標を持って楽しむことを目的と
しています。


25M以上1種目泳げれば誰でも
参加できます。



ジムではレッスンプログラムに
マスターズの練習会が組み込まれて
いることがあります。



やはり大会に参加したい、タイムを
上げたいといった目標を持った人が、
マスターズ練習会に参加します。


コーチがメニューを作ってくれて、
この時しかできない練習ができるので、
貴重な時間です。



しかし、マスターズ練習会となると
人数が揃わないため、マスターズの
大会に参加しない方まで参加している
ので、レベルが様々。


そうなってくるとレベルが10の人と1の人が
いるとするとレベルが1の方に練習を
合わせなければなりません。


人数が多ければ、レーンは2レーン
使えるので、レベルを分けることが
できるのですが、少ないと1レーンに
なってしまうので、練習が難しく
なります。


こうなるとお互いに練習の質が
下がってしまうんですね。


土曜日はせっかくのマスターズの
練習会だったのですが、レベル1の
方に合わせていたため、私と仲間二人は
ちょっと練習の質が下がってしまいました。


マスターズの練習会に出るのは、
良いのですが、マスターズの
練習会は大会に向けた練習と
いうのが趣旨なので、基本的に
泳ぎこみます。


土曜日はビックリするくらい
でした。


UPの段階で1本休むといって
休んでしまった方がいたのでした。


確かにマスターズは1種目でも
25m以上泳げれば参加できます。


が、マスターズの練習会では、
そういう目的ではなくただ体力
作りのために参加する方もいる
ため、本来の目的が違ってきて
いるというのもあります。


そのためか、泳げるからやるよ
という考えだけで、無謀な
練習メニューでも入ってきて
しまう人がいます。


私たちでさえ、きつい練習だし、
トータル1500m~が基本なので、
人数が少ない時には、もう少し
マスターズ練習会の趣旨を考えて
参加してほしいと思います。


お互いに練習に迷惑が掛かって
しまうんですね。


本格的に大会を目指している
方にとっては練習ができず、
追いついてしまうこともあるため、
hardで泳ぐといっても本当に
hardでは泳げなくなってしまい、
レース同様の練習ができなくなって
しまいます。


こういうレッスンプログラムでないと
hardで泳ぐ練習はできないこともあります。


3人も同じレーンにいるときは、
全く止まらず泳いでいる人、
ゆったり泳いでいる人に追いついて
しまうこともあるので、本気の
hardができないことが多いんです。


それが、レッスンプログラムでも
出来なくなってしまったりしまうと、
大会に参加したいという私たちの
ような人の練習の質が下がり、また、
ある程度の距離が泳げない人にとっても、
練習の質は下がります。


レベルに合った練習が凄く大事なのです。


そして、レッスンプログラムの趣旨を
よく考えた上でレッスンに出て欲しいと
思います。



といっても、そういう人に限って
自分の泳ぎを把握できていない
方が多いんですよね。



初級、中級、上級と書かれて
いるだけでは、人によって
解釈が違うので、凄くわかりずらい
というのもあると思いますが・・・



ただ、マスターズ練習会でトータル
1500mといったら、普通は50m以上
泳げて当たり前と考えると思いますが・・・



まさに土曜日に来た方は自分の泳ぎを
把握できていないようで・・・



25mでhardではないのにやっと泳げる
というような人がいきなりトータル
1500mの練習メニューを見て、こなせる
練習ではありません。


UPの段階で練習メニュー見て、100×2、
200×1と見たら、できないなぁと思えれば、
良いのですが、できないと思わないのが
恐ろしいですね。


基本的にサイクルを使うとき、5秒の
インターバルなら良い練習になりますが、
10秒以上休んでしまったら、練習の
意味がありません。



だから、サイクルを使わなくても
私は壁にタッチしてから5秒の
インターバルですぐスタートすると
いった練習も取り入れています。


でも、マスターズの練習会は
サイクルも使えます。


でも、その人のために土曜日は
サイクルも使えず、20秒のインターバルに
なってしまいました。


出来なかったら、1本休んでも良いとは
思いますが、それはあくまでサイクルが
追いつけなくなった時で、苦しくてきつい
から1本休むという意味ではないので、
マスターズ練習会に参加される方は、
お互いが練習しやすくなることを考えた
上で参加してくださいね。


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あなたは前半型?後半型?

こんにちは。カーミンです。


今日も練習してきました。


今日のマスターズ練習会
でのメニューが・・・


up
100×2 IM

kick
25×4 サイドキック
25×4 4セット IM

pull
100×2 IM

swim
100×2 IM
50×4 2セット Fr
(壁タッチしてから5秒後に
スタート、セット間60秒)


でした。


このメニューの最後の
50×4 2セットのメニュー、
実はIMの予定だったらしい
ですが、Frに変更になりました。


これが、私の力が発揮(?)
されるメニューでした。


終わった後の仲間との会話


A「Frだけって辛いわ。サイクルなしで
タッチしたら5秒後にスタートなら
IMでも良かったね」


B「ほんとだよね。切り替えできるし。
Frだけだと進まなくて、何本やったか
わからないし・・・」


私「いや、Frだから楽にできるじゃん」


A「カーミンは本当にFr速いよね。20秒
くらい離される」


B「だって、前の人(男性)にピッタリ
くっついていたよね?」


A「25mだと発揮できないのにね」


B「50mが好きなんだね」


A「本当に目の前に何かあれば
スピード上がるよね」


B「私は目の前に何もないほうが
いいなぁ」


A「しかも、だんだん加速してるし」


B「よく速く泳げるよ」


A「それに前の人がちょっとスピード
落としたりとか、本来の泳ぎが出来ない
好きを狙って加速するよね」


B「なんて悪い奴だ」



なんて会話がありました。


これ、全て私がやっていた
ことです(笑)



まぁ、でも、自分では加速して
いるつもりはありませんでした。


2セット目の4本目は意図的に
ちょっとピッチを上げましたが・・・


1セット目の4本と2セット目の3本
目は人差し指入水と大きい泳ぎを
意識しただけです。


凄く肩甲骨が動きやすかったので、
推進力も上がったんだと私は感じます。


でも、25mでは発揮できない(笑)
25mなら折り返しになってから、
ピッチが上がるというのは、確かに
あります。


でも、実はFrであれば、相手が少し
ペースが落ちたことを見えたとき、
そのときがチャンスと思って
ピッチを上げることが多いです。


これ、立派な作戦なんですよ。


前半は本当にピッチが上がらない
けれど、身体が慣れてくるのか、
後半は自分が意図的にやって
いなくてもピッチが上がることが
あります。


この理由は私自身、わかりません。


だから、100mや200がいいのかも
しれませんね。


私は完全な後半型です。


相手が疲れた時の隙を
狙うのも作戦の一つなので、
後半型の方はやってみても
いいかもしれません。


そんな私の泳ぎを見て
本当に面白いよねなんて
言っていました。

あなたは前半型ですか?
後半型ですか?


指導をするほうではなく
選手の皆さんも自分で
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ドリルは部分的な練習だけど体をほぐすためのものでもある

皆さん、こんにちは。


カーミンです。


皆さん、ドリル練習
していますか?


私はドリル練習が嫌い
なので(笑)適当に
やっています。


なんて言いながら、
ドリルをやっています。


ドリルは部分的な練習なので、
しっかり筋肉の動きを確かめ
ながら、やることが必要です。



ドリルで動きを確認、スイムで
その動きを活かすことができる
ようにしていきます。



でも、ドリルの役割は
それだけではないという
ことをご存知でしょうか。


アップだけでは足りない
筋肉の緊張をほぐすという
意味もあることをご存知
でしょうか。


だから、アップ後すぐに
ドリルをする方もいますが、
確かにそれでもメニューと
してはOKなのですが、私の
オススメは、アップ、スイム、
ドリルというメニュー構成です。


アップは肩慣らし。ゆっくり
大きく泳ぎます。


そのあと、スイムでまずどこが
ほぐれていないのかを確認します。


そしてほぐれていない部分を
確認したら、ドリルで部分的に
伸ばして筋肉をほぐします。


と、同時に部分的な練習をして
スイムに活かします。



それでは大会の時にトップ
スイマーが教えてくれた
ドリルをご紹介します。


Flyのドリル

3回キックをしてから
プルをする。


この時のポイントは、
第2キックと同時に
プルではプッシュを。
そのタイミングがズレ
ないようにします。


そして、Flyのドリルを
もう一つ。


右手、左手、両手を
2回ずつ行うドリルです。


このポイントは脇腹を
しっかり伸ばしてほぐす
ことにあります。


またBrのドリルも紹介
します。


2回キックしてからプル
というドリルです。


ポイントは引きつけの
ときです。


引きつけはあまりしない
ほうが良いそうです。


そして、もう一つは、
2回スイム、2回水中で
Brをするそうです。


ポイントは水中では
プルに負荷がかかるため、
水の感覚をつかみやすく
なるそうです。


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HardとDash、easyとの違いを区別する

もう大会が終わって3週間
経ちました。


みなさん、こんにちは。
カーミンです。


気がついたら、大会が終って
3週間が経っているとは・・・


ふと、大会でも他の選手の
泳ぎを見ていると泳ぎの
メリハリができていない
ように感じました。


もちろん、私も含めてですが。


それでもあの時の大会は、後半、
しっかりと上げられたことは
凄く私にとっても収穫になった
泳ぎでした。


しかし、まだまだメリハリ
ついていないんだなと思います。


私みたいに後半型にしろ、前半型に
しろスピードのメリハリがしっかり
ついていることでレースで活かすことが
できます。


ちなみに今日はマスターズの練習会で
撃沈しました。



Hardとは言わなかったけれど、キックを
増やしてやって下さいと言われたら、
これは、もうHard。


しかし、コーチもうまいねぇ。
100m×1でキックを増やして
くださいと言われたから、
hardとは気づかず、
やっていました。


練習が終わった後にコーチが
一言。


これ、hardとは言わなかった
ですけど、hardです(笑)


あっ、そういうことだよね・・・


気がつかずに泳いだから
キックを増やしてマジに
やっていたら、後半の50を
上げることができませんでした。


メリハリつけられなかったんですね。


これも前の記事にも書きましたが、
感覚が身についていない、筋肉に
覚えさせていない証拠なんですね。


easyでやるときとHardでやるとき、
自分の感覚は、どういうふうに
泳ぎ、区別しているのか・・・



皆さんはその感覚しみついて
いますか?



これもメリハリです。


easyの時は筋肉はどういう動きを
して軽くしているのか。


Hardの時は筋肉をどう動かして
きつくスピードを上げて泳いで
いるのか。


この感覚をつかむためにも
easyとHardの泳ぎをしっかり
やっておかなくてはいけません。


特にコーチがいなくて自主練で
行っている方は、意外とeasyを
いれるということをしないことが
多いため、easyができなかったり
します。


また、hard、またはdashの練習を
普段からしていないと、いざhard、
dashのときの筋肉の動きをつかんで
いないため、スピードが上がらない
ということもあります。



レースがある方はhard、dash、easyの
メリハリをしっかりつけられるように
しておきましょう。



これらも全て、筋肉の動きがどう変化
していくのか感覚をつかむことが
大切です。



全てはメリハリですよ。



スイムキャップです。
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水泳のお悩み承ります もっと速く、楽に気持ちよく泳げるようになりたい方に。

意識をするってどういうことだろう・・・?

皆さん、お久しぶりです。


最近、本業が忙しくて
家に帰ったら、すぐに夜ご飯
食べて、お風呂入ったらもう
寝なきゃいけない時間という
ハードな生活をしております。


そのため、ブログも更新できず、
また陸トレも全くできていない
状況です。


今日は仕事が休みなので、
ブログを更新します。


が、仕事疲れの上に今日、
練習をしたので、非常に
眠い(´Д⊂ヽ


でも、頑張って今日はブログを
書きます。



私たちは頭を使って意識を持って
練習をしていると思います。



でも、意識するってどういうことだか
考えたことがあるでしょうか?


今日、練習しているときに、まぁ、
また教えてと言ってくる方がいました。


いつも、なんでもコーチに頼って
やろうとする人で自分であまり
考えて泳ごうとしていないと
言い方は失礼なのですが、
私はそう感じてしまう方でした。



きちんと、ポイントを一つ決めて
意識していますか?


と聞いたところ、脇腹を伸ばそうと
意識したということでした。


ん???


私は聞き返してしまいました。


私は、脇腹を伸ばそうと意識した
というだけでは意識をしたことには
ならないと思っています。



それは意識したとは言わないと
はっきり言ってしまいました。


伸ばそうとしたではなくて
伸ばす意識を持つことが
大切ですし、何よりも
本当に脇腹が伸びている
感覚があるかどうか、どのくらい
伸びているのか、どうして伸びる
ことができたのか・・・


しっかり、筋肉の動きを確かめる
ことができて初めて意識をしている
といえるでしょう。



そして、どうしてもいつもより
違和感がある場合の泳ぎ方や
ダメな泳ぎ方もたまにはやって
みることもとても大事なんです。


ダメな泳ぎ方の時は、筋肉の
動きがどう鈍っているのか、
良いときの筋肉の動きの感覚と
どう違うのか、しっかりと区別
しましょう。



そうすることで、修正しやすく
なります。


意識するということは、そこまで
やって感覚をしっかりつかむこと
だと私は考えています。


そしていつまでも成長しないと
私は感じます。


こういうところでもメリハリ
しっかりつけることが必要です。


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