読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

クエン酸効果??

今日の練習会は、ちょっと疲労度が
違うように感じました。



身体が重く感じたり、苦手な練習に
なるとメンタル的にもう嫌だ~と
感じることが多かったんですが・・・



最近、あまりに身体が重く水泳を
やっていない時でも、仕事の疲れが
残っているのか、結構、動きも
スローになっていることが良く
ありました。



そこで、私は補強するためにサプリを
取り入れているのですが、クエン酸
取り入れるようになりました。



まだ、飲み始めて1週間ですが、
凄く重いという感じがなくなった
ように思います。



そのおかげなのか、凄く苦手なキックの
練習で毎回、サイクルが間に合わず、
タッチ&ゴーでいくことが多いのですが、
間に合ってるし(^0^;)



今日はマスターズの練習会だったので、
コーチがいて、参加する皆さんと
一緒に泳ぎましたが、コーチもびっくり。



ん?? 何が起こったのでしょう??



泳ぐペースは感覚的には変わってない
です。



おかしいなぁ~


でも、嬉しい~


何か、あったかなぁ~



私が変わったことをしたとしたら、
サプリでクエン酸を取り入れたことしか
ないんですよね。



感覚的には変わっている感じがしないのに、
間に合っているということは、もちろん、
速くはなっているのかもしれませんが、
疲労度が違うことにあるのだと私は考えて
います。



出来れば、食事で取り入れるのが一番ですが、
食事ではとりきれない場合があります。



そんな時はサプリで補強するのも良いかも
しれません。



やっぱり体作りの基本は、食事ですからね。



サプリで補強しているとはいえ、こんなにも
身体の動きが違うというのも改めて気づかされ
ました。



そういえば、4コメで日本新記録を出した
大橋悠衣ちゃんも練習だけでなく、食事も
改善して、身体の動きが良くなったんですもんね。



練習や大会などですぐに疲れてしまう、動きが
重いと感じたら、身体のケアだけでなく食事も
見直してみるのも良いかもしれませんよ。



ただし、何が足りていないのか、しっかり
把握したうえでサプリをとるようにして
下さいね。足りているのにとってしまったら、
逆に健康に悪くなってしまいます。



サプリもむやみにとれば、肥満の原因にも
なってしまいます。



足りないのは何かをしっかり把握しましょう。



私が飲んでいるクエン酸サプリは、
粉末で飲みづらいですが、疲労度は
軽減しました。

【最大P19倍 400pt開催中】【DHC直販】クエン酸を高濃度に配合し、スタミナアップをサポート<さわやかなオレンジ味> クエン酸

価格:540円
(2017/5/28 17:54時点)



こちらはスポーツをやる方を
対象にしたスポーツ飲料ですが、
疲労回復にも良いので、スポーツを
しない方にもオススメです。

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター(20本入*2コセット)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】【送料無料】

価格:2,550円
(2017/5/28 17:56時点)

スカリーングがスイムで活かせない

スカーリングはできるし、
進むのも速いんだけど、
どうしてもスイムになると
活かせないんだよねぇ~



そんな言葉をよく耳にしますし、
実際に見てみるとスカリーングは
本当に速いという方、たくさんいます。



以前にもドリル練習がスイムに活かせない
という記事を書きました。



でも、スピード重視ではなく、ドリルは
基本的に動きの確認をする練習です。



動きの確認をしつつ、スピードを上げる
ところは上げるというのを目的としますが、
動きの確認をせずにスピードだけ考えて
いてはドリルの練習の意味はありません。



ドリル練習をする意味は何か、スイムに
どう活かすのか考えながら練習しましょう。



さて、今日はスカーリングだけに焦点を
当ててみます。



スカーリングの練習の時は、手の平で
8の字を横に描くように行います。



この横の動きをスイムでは縦に
動かします。



Brに関してはスカーリングの動作は
横なので、イメージしやすく、スイムに
なってもスカーリングを活かしやすいです。



だけど、Br以外の泳ぎでは、スイムに
なるとどこでスカーリングしているの?



と疑問に思う方が多いようで、縦に
スカーリングをするというイメージが
つかないようです。



肩までつかり手を伸ばして、Frの
ストロークをしてみるとわかるのですが、
水を集めて肘を立て自分の胸のほうに
持っていきますよね?



その時の水の流れを見てください。


動きは縦の動きになり、スカーリング
練習のときとは違いますが、ちゃんと
渦ができていませんか?



渦ができていれば、これこそ、スカーリング
練習が活かされている証拠になります。



まさか、スカーリングの練習では横の
練習をしているのに、縦に動かすときにも
スカーリングができるようになるということが
結構、理解できていないようです。



スカーリングで何が大事がというと、
いろいろな方向からのキャッチが
できるようになるということ。



いってしまえば、水の流れを自由自在に
手の平で操れるようにする。


これが縦の動きでも横の動きでも操れる
ようにするのが、スカーリングの本質です。



8の字を横に描いてみてください。



よく手の動きを見てみると、本当にわずか
ですが、縦と横、両方に動いていることが
わかります。



もしかしたら、柔軟な頭をもっていたほうが、
理解しやすいですね。



スカーリングの練習は横の動きじゃん。
Br以外は縦の動きになるのに、スカーリング
動きがどう関わってくるの?!


と、思い込んでいると、縦の動きにもきちんと
スカーリングの動作があるということに
気づけないですね。



そこで、イメージしにくいと思うので、
私がオススメする練習法をお伝えします。



だいぶ昔に教わっていたので、すっかり
忘れていて、最近、また思い出した
練習方法です。



Frを泳ぐ前に最初のキャッチの練習を2回します。



水を集めたところで一回止めて、また前に
手を伸ばします。そして、また水を集めて
また手を前に伸ばします。
(目安は肘を立てるところまでで伸ばす)



そして、また水を集めます。3回目で
Frのストロークをします。



この練習で縦になっても、たくさん水を集める
感覚をつかめるようになり、スカーリング動作が
活かせるようになります。


左右交互にやるのも良いですし、片手ずつ
やってみても良いでしょう。



ぜひ、肘を立てるところまでの動作で
しっかりと水をたくさん集める感覚を
つかむ練習をしてみてくださいね。



mizunoの練習道具収納バッグで
ひとまとめに

【N3JM7000】MIZUNO(ミズノ) メッシュバッグ(S)[水泳/練習用具入れ/スイミング]

価格:1,242円
(2017/5/28 10:16時点)




ミズノ 水着やキャップを小さく
まとめる収納バッグ

【N3JP7023】MIZUNO(ミズノ) 撥水ナイロンポーチ(小)[水泳小物/ポーチ/バッグ/撥水/コンパクト/プール/スイミング]

価格:1,647円
(2017/5/28 10:23時点)

ストリームラインを改めて考える

私はFrとFlyが専門です。


でも、専門以外の練習をする
ことで、専門の身体の使い方が
わかったりするので、積極的に
練習しています。



特に重要なのは、水泳のブログでは、
必ずと言っていいほど、Baの練習が
出てきます。



私のお世話になっているまんきちさんの
ブログでもBaの練習は大切と書かれて
います。


競泳は背中の大きなパワーを使って
泳ぐというのが、今の主流になっています。



だけど、4泳法全てにおいて大事なのは、
ストリームラインです。



私は、いつもアップ前にストリームラインの
確認をして、どこまで進めるかを確認します。



けのびの姿勢でスッとリームラインを作る
ことはありますが、背浮きでのストリームラインを
作るとブレていたり、進まなかったりすることが
あります。



また、肩が窮屈になっているかもしれません。



本来のストリームラインであれば、腕は
頭の後ろでした。



しかし、人によっては耳の横に腕を上げた
ほうが楽になり、進みもよくなることが
あります。



そこに気づいたとき、Baを泳いでキャッチの
位置もズレていたということを理解できる
ようになります。



キャッチの位置も非常に重要なのですが、
キャッチを意識していると、水面では
なく、少し下がった状態からのキャッチに
なってしまうんですね。



これが、背泳ぎだと本当に下がった
状態からのキャッチになるので、
背泳ぎのキャッチも水面からのキャッチが
重要になります。



そのためには、まず背浮きでストリーム
ラインを作ったときに、腕を頭の後ろに
置くのではなく、耳の横に置いてみると
良いでしょう。



もし、行き詰ったらただ、ストリームラインを
作るだけでなく、本当に腕がこの位置で
良いのかもしっかり確認してみてくださいね。



競泳で使う道具がまとめて収納。
大きめのバッグです。

【あす楽対応】ARN-6441 arena アリーナ メッシュバッグ パドル・プルブイ入れ ランドリーバッグ リュック スイムバッグ 水泳 競泳

価格:1,846円
(2017/5/28 09:18時点)
感想(7件)



北島康介プロデュース。折りたたみで
コンパクト、薄型に。ただいま、REDは
売切れ中です。

アリーナ【arena】 クラッチ プルーフバッグ KKAR-56 1704 鞄 かばん カバン 水泳 競泳 プール ポーチ ケース 北島康介 スイミング 防水 【メンズ】【レディース】

価格:1,199円
(2017/5/28 09:22時点)

競泳とリスク

競泳はケガのリスクも少なく
長く続けられて健康にも良いので、
オススメします。



皆さんは、こういう言葉聞きませんか?



確かに競泳は健康に良いですよ。
長く続けられます。



でも、そこだけに皆さん、着目して
しまうんですよね。



もちろん、身体の使い方を間違えれば、
肩を壊すし、ひざを痛めます。



また、これはスイミングに限らず、
全てのことにいえることだと思いますが、
正しい使い方を指導することは、もちろん
大事だと思うのですが、それだけでなく
リスクについてもしっかり考えさせる
指導が必要なんだと感じます。



何故、こういうことをするとケガを
するのか、こうすると危険だから、
しっかりと正しい使い方をする



具体的に伝えていないように思うんですよね。



だから、競泳でいったら、スタートの
浅いプールでは飛び込みは練習禁止と
なってしまうんですよね。



なぜ、こういう使い方をしたら、大けがを
するからダメなんだということを教えない
のでしょう?



そこに疑問が出てきます。



それと、スポーツにはケガはつきもの
なんですよね。



だからこそ、ちゃんとケガするリスクも
正しいやり方と同じように理解することが
大切だと私は思っています。



何事にもメリット、デメリットはあります。



メリットだけ理解するのではなく、
デメリットもきちんと理解したうえで、
行動してほしいと思います。



メリットだけを考えて、行動していて
デメリットが出てきたとき、今は
SNSなどで過剰に中止しろだの、危険な
ことをさせた、先生の不注意などなど
反応することが多いですよね。



だけど、そういうことが重要ではなくて
本質を見抜いてほしいです。



ケガを防ぐには、一番に教える側が
しっかりと、また親がしっかりと
具体的にこういうことをすると、こうなる
から危ないからやらないと伝えることです。



これはやっては、ダメ。
危ないからダメ・・・



では、何故ダメなのかの具体的なことが
わかっていません。



ちなみに私が水泳の指導をしていたときは、
理由もつけます。



幼児にも水の中で練習中にふざけたり
遊んだりしてはいけないのは何故?



という質問をします。



幼児だからわかるわけないと思った方、
その時点で幼児は勉強をしなくなるかも
しれません。



考えさせる能力を身につける目的が
あります。



まず、質問して答えを出してもらってから、
具体的に説明をします。



練習中に遊んでいて足が他の子に当たったら
どうなるのか?



また質問します。



そして最終的に、ケガをしたらもしかしたら、
目が見えなくなってしまうかもしれない、
そうなったら、おもちゃも見えなくなってしまう
かもしれません。もしかしたら身体が動かなく
なってしまうかもしれないということをきちんと
伝えていける大人になりましょう。



これを応用して大人にも通じるものが
ありますよね。



とにかくメリット、デメリットをしっかり
理解して具体的に伝えていきましょうね。



まず、最近の先生はそこができていないと
私は感じております。



スタートの飛び込みでいえば、頭をしっかり
しまって腕よりも頭が後ろにいかないように
して前へ飛ぶ。



このやり方は伝える方が多いですよね。



更に付け加えて・・・



頭をしっかりしまわずに、底に向けて
飛ぶと首が不安定になってしまい、
曲がってしまいます。そうすると、
浅いプールなら、底にぶつかり、
首を折ってしまう可能性があるので、
絶対にやらない。



ということを伝えることができたら、
なおGOODです。



きちんとメリット、デメリットを
伝えていき、理解したうえで
取り組んでくださいね。



ウォーミングアップの時に最適です。
2017年モデルのアリーナ君モデルの
シャツです。メンズです。

アリーナ(ARENA) アリーナくん メンズTシャツ ARSK7113

価格:3,499円
(2017/5/25 22:34時点)



女性には女性らしいアリーナ君の
シャツです。

アリーナARENA【40%OFF】アリーナくん半袖プリントTシャツ ARSK4203W WTID ホワイト×インディゴ【レディース】

価格:1,879円
(2017/5/25 22:37時点)



靴下もありますよ~

【ウェア・小物】アリーナくんアンクルソックス <arena(アリーナ)> FAR-6930

価格:580円
(2017/5/25 22:39時点)

レースを振り返ってみよう

大会が終わって改めて
レースを振り返ってみます。


振り返って次につなげるための
練習が大切ですからね。


今回、キャッチを意識して
やっていたため、水をつかむ
感覚は良かったと思います。


ただ、大会の日に限って、
1か月に一度の女の子の日が
きてしまい、それもピークの
ときだったので、少しふらついて
いたような気がします。


普段曲がらないのに、泳いでいる
とき曲がってたので驚きました。


なんとか修正しましたが・・・


レースが終わり、上がった時には
完全に上がるときフラついていました。


だから、体調が良くなかったのか、
息継ぎが多かったんですよね。


普段、だいたい5回に1回くらいの
ペースで息継ぎをしているのですが、
出来なかったんですよね。


そこで、私は改めて気づきが
得られました。


息継ぎの回数を減らすための
練習をしようと。


当然、キャッチはこれからも
意識していきますが、一番に
やることは呼吸制限をかけた
練習をすることです。


あとひとつ、気づきがあった
のですが、忘れました。


多分、呼吸制限の練習しよう
という気持ちのほうが強いの
かもしれませんねぇ。


でも、こうやって気づくと
いうことは有意義なレースにも
なりました。


皆さんは練習で、レースで
気づくことができますか?


自分で気づいて考えて
感じて泳げたら最高ですね。


arenaはミッキーとその仲間たちの
キャップがたくさんありますよ。
しかもマスターズの皆様には
何故か人気なんですよ~

【あす楽対応】DIS-6362 arena アリーナ disney ディズニー ミッキー・ミニー・ドナルド・デイジー メッシュキャップ スイミングキャップ スイムキャップ 水泳 競泳

価格:1,846円
(2017/5/23 22:12時点)
感想(1件)



イルカのキャップです。イルカ
のキャップ良いなぁ♪

【ARN-7420】ARENA(アリーナ) メッシュキャップ[水泳帽/スイムキャップ/スイミング/プール/水泳小物]

価格:999円
(2017/5/23 22:14時点)



定番、アリーナ君です。

【ARN-7417】ARENA(アリーナ) メッシュキャップ[アリーナ君/アリーナクン/水泳帽/スイムキャップ/スイミング/プール/水泳小物]

価格:999円
(2017/5/23 22:15時点)

まだまだ甘いメンタル

メンタルが甘いなぁと
感じることありますか?


私はすぐイラッとするところ、
すぐ攻撃的になるところです。


実際には静かにしていますが、
心の中では、言い方は凄く
悪いので、ブログには書きませんが、
ある言葉が浮かんできます。


そして、イメージの中でその顔を
思い浮かべてボクシングのように
殴ってみたりしています。


スッキリはしないんですけどね。


でも、すぐにそんな思考になって
しまう私はまだメンタルが甘いなと
感じます。


なかなか変えられるものではないのも
わかっているので、やっぱりメンタルは
複雑すぎてコントロールしにくいと
思いました。


しっかり、それをコントロールして
試合に臨むトップアスリートは、やっぱり
素晴らしいですよね。


すぐ、イラッとするというより、ムカついて
しまって攻撃的になってしまうのをどうにか
治したいものですが、これも競泳トレーニングと
同じように、どこにポイントがあってその
ポイントがはまらなければ意味がないのだと
私は考えています。


で、まだ、メンタルトレーニングでは、その
ポイントがどうやらわかっていないようです。


いつになったら、ポイントを理解でき、
私にはまるのでしょう。そして、メンタルが
強くなるかなぁ。


と、考えながらメンタルトレーニングにも
力を入れてみます。


夜はアロマでリラックスモードに

【ポイント10倍】LEDキャンドルライト 3点セット リモコン付き 自動点灯&消灯タイマー 照明モード切替/明るさ2段階調整 本物の蝋を使用したインテリアアイテム 癒しの灯かり 電池式 寝室 イルミネーション 玄関 防犯 間接照明 ろうそく【送料無料_あす楽対応】05P03Dec16

価格:3,680円
(2017/5/22 21:12時点)



これはイライラもスッキリしそうですね。

ストレス解消パンチバッグ送料無料 サンドバッグ ストレス解消グッズ ストレス解消 癒し 気分転換 パンチ キック 遊び スポーツ サンファミリー イライラ解消 ダイエット ボクササイズ【D】《S》

価格:1,580円
(2017/5/22 21:14時点)

マスターズ大会行ってきました

マスターズ大会、行ってきました。


江戸川区スポーツセンターでの
大会でした。


私は競泳を学生時代にやっていた
わけではないですので、やっていた
方に比べたら、10秒以上遅いです。


また、練習量も少ないというのは、
ありますが、それでも私なりには
速くなったなぁと過去の記録を見て
思いました。


自己ベストを更新しました。


私の泳ぎを見て、結構、勘違いされる
ことが多いんですが、競泳やってたの?
と聞かれることが多いです。


実はスイミングスクールで習った程度で、
学生時代は全然違うスポーツやってました
というと驚かれます。


ちなみに今回は、1Frでした。


自己ベストを更新したのは、確かに
嬉しいですが、まだまだ遅いです。


1分25秒33でした。


LAPタイムが41秒51です。


コーチはやってないのに、それは凄いと
言ってましたが、まだまだ私にとっては
凄くないです。


でも、少しずつFrはタイムが上がっていくのに、
Flyはタイムが落ちていくという・・・


Frはまだ伸びしろがあるのかもしれませんねぇ。


今回はキャッチだけを意識してレースしました。


でも、まだまだ目標のタイムには届いていないので、
これから、またやり直します。


なかなか混んでたりすると、50mの練習もできない
ときがありますが、50mハードをもっと取り入れて
いこう。


FlyはFlyで改善点はあるので、またFlyでも
レースにチャレンジしつつ、Frもタイムを上げて
いきます。


で、ずっとかっこよくて欲しいなと思っていた
ゴーグルがあるのですが、会場で安く売ってたので、
つい買ってしまいました。


ずっと欲しかったゴーグルはコブラウルトラ。
確か引退前のレースで北島康介が使用してたはず・・・


大会に行くと意外と安く買えるのがあるんですよね。
コブラウルトラのブルーを買いましたが、いろんな
カラーがありますし、コブラコアというミラー付の
ゴーグルもあります。


コブラコアも良いなと迷いました。
でも、ウルトラコブラにしました。


皆さん、マスターズの大会は楽しいですし、
記録更新できたら嬉しいですし、悔しさも
あったり、またタイムを伸ばすぞと向上心も
湧きます。


そうすれば、更に面白くなるので皆さんも
チャレンジしてみてはいかがでしょうか?


コブラウルトラです。

【全品ポイント3倍】2017年春夏新色追加!アリーナ【arena】水泳 レーシングゴーグル コブラウルトラ クッションタイプ(ミラー加工)【AGL180M/COBRA ULTRA】【あす楽対応】【ネコポス不可】

価格:3,369円
(2017/5/21 18:59時点)



こちらはコブラコアです。

アリーナ(ARENA) クッションミラーゴーグル COBRA CORE(コブラ コア)AGL-240M

価格:3,304円
(2017/5/21 19:03時点)