マスターズスイミングのためのトレーニングルーム

水泳やメンタル、体幹トレーニングなど私の経験から得た知識や商品、情報を紹介しています。

肩甲骨、動かしていますか?

こんにちは~


最近寒くなって
きましたね。



体調を崩されないように
お気を付けくださいね。



私はすでに風邪気味に
なってしまいましたので(泣)



あっ、でも、もう治りました
のでご安心を。



さて、今日はイージーで泳いで
いたときに感じたことがありました。



特にFrは肩甲骨の動きが凄く
重要になってきます。



もちろん、他の3つの泳ぎでも
肩甲骨は大切です。



肩甲骨しっかり動かして
いますか?



肩甲骨からしっかり動かして
いますか?



今まで、私は意識して
いませんでしたが・・・



上手に肩甲骨から動かす
ことができたら、しぶきを
あまり上げずに泳げるんですね。




イージーで水の音を聞きながら
泳いでいたら、自分でビックリ
でした。




あらまっ、水の音が静かで。



肩甲骨から動かすことで
こんなにも水の音が静かに
なるとは思いませんでしたね。



ちなみに私の得意なFrは、
水の音を聞き、静かな音に
なるように心掛けています。



その分だけ、水の抵抗を
防ぐことができますし、
水しぶきも、あまり
上がらずにできます。



が、その時あまり肩甲骨は
気にしていませんでした。



ところが、今日、何気に
肩甲骨を意識し、動かす
ようにしたら・・・



あら、水の抵抗がない!



たまたまなのか、肩甲骨が
動いたことによることなのか
これから検証していきたい
と思います(笑)




スイマーにとって肩甲骨は
物凄く重要なので、肩甲骨の
トレーニング、柔軟をぜひ、
やっていきたいものですね。



ただ、水泳のトレーニングの
際には、きちんと準備運動と
して肩甲骨を念入りに、
ほぐさないときちんと動いて
くれないので、しっかり
肩甲骨をほぐしてから、
水泳の練習に入りましょうね。



肩甲骨はほぐしにくいですよね。

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ドリルとスイムの差ー道具を使うか使わないかー

こんにちは~


久し振りのブログ更新です。



私は不思議なことにドリル
練習が苦手なこともあり、
一番得意なFrでさえも極端に
遅くなります。




キック、片手のキックあり、
片手プルすべて遅いのですが、
これが、あら不思議。



両手ならプルでもFrとFlyなら、
進んでいき、スピードもある
程度、出るから、あら不思議。




片手やキックだけになると
進まない、進まない。



スイムや両手のプルと何が
違うのか、さっぱりわかりません。



ただ、片手でやるとわかりますが、
キャッチがあまりできていません。



ということは両手プルやスイムに
なったときにキャッチで推進力が
出るとは考えにくいです。



だからといって、どこが強くて
ここができているから推進力が
増すのではないかということも
自分ではわかっていません。



スイムや両手プルになると、
しっかりバランスがとれて、
体幹も安定し、水の抵抗を
減らした泳ぎが無意識に
出来ているのかもしれません。



でも、一方でドリルが得意で
スイムになると活かせない
方もいます。



両手プル、片手プル、片手の
キックあり、キックの練習、
スカーリングなど、こういう
メニューは得意なんです。



が、スイムになると途端に
遅くなる・・・



正直、この理由は私には
わかりませんが、ひとつ
いえることがあります。



道具に頼りすぎていること。



特に一緒に練習する仲間を
見ていると道具を使って
いるときは速いんです。



ところが、道具を外した
途端、スピードが落ちて
いるように思います。



もちろん、苦手な泳ぎに
関しては本当に苦手なので、
多少遅くはなります。



でも、道具を使うと苦手な
泳ぎも速かったりします。



道具を使うと浮きやすく
なりますからね。



ビート版でもプルブイでも
絶対に使ってはダメとは
言いませんが、浮きやすく
なる分、身体の使い方が、
スイムの時とまた変わって
しまいます。



これはTIスイムを推奨して
いるインストラクターも
そのような考えらしいです。



ここで、注意してほしいのは、
道具はかなり浮くので、体幹
なくても自然と楽な姿勢が
とれます。



が、道具に頼りすぎると
スイムになった時に、浮く
位置が変わってしまいます。



スイムになった時は位置が
下がります。



道具に頼りすぎてスイムに
なったときの身体の使い方が
出来なくなってしまうんです。



そうすると、ストリームラインが
崩れてしまいます。



あくまで道具は一部分を
確認するためには有効な
手段ですが、身体の使い方、
正しい姿勢が道具なしで
行うのとは違うということも
頭に入れておいてくださいね。



道具には頼りすぎずに
練習しましょうね。



あくまで一部分の確認だと
思って道具を使ってくださいね。




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ストリームラインを確認する!

皆さん、こんにちは。



私はBaが一番苦手・・・



のわりにはBrより速いことに
驚きです。



Brも苦手なんですけどね・・・(笑)



Baは、普段の動きでは使わない
部分が動くので、肩甲骨を
ほぐすこともできます。




また、背中の筋肉をたっぷり使うので、
他の泳ぎでも背中を使えるようにする
ためにBaを練習することは大切なのです。




だから、Baの練習を前より取り入れる
ようになりました。




その時の姿勢だとかいろいろ考えながら
やっていたから、Baも少しは成長した
のかもしれません。




だけど、Brはあまり考えずに泳いで
いたため、あまり変わっていないよう
です。




Brでしっかり水をキャッチするのも
出来ていないですし・・・。




ストロークでまず横に開く。



この時のキャッチができていないようです。



コツがわからない・・・




というのもあるのですが、実は
Brこそストリームラインをしっかり
確認したほうが良いです。




brは泳ぎの中で一番、水の抵抗を
受けやすい泳ぎです。



そして、ストリームラインが一番、
崩れやすいんです。




このストリームラインが崩れると
かなりのタイムロスです。



どの4泳法にも言えることなのですが、
ストリームラインは凄く大切です。



ストリームラインをしっかり作るだけ
でもタイムは変わってきますからね。



得意、不得意でも4泳法のそれぞれ
ポイントが変わります。



私の場合はBr意外はストリームラインは
ある程度できているが、キャッチを
もっとできるように意識しています。



でも、Brに関してはキャッチよりも
水の抵抗が多くなっているので、
ストリームラインを作ることを
意識して泳ぎます。




さて、皆さんはストリームラインを
作ることはできますか?




改めてストリームラインを確認
しましょう。



ストリームラインを崩さないように
するにはキャッチはどの位置でやった
ほうがいいのでしょうか?



そういうことも考えられるとGOODです。




一緒にトライしましょう!!



温かそう。

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横隔膜を動かして呼吸筋を鍛える

皆さん、こんにちは。



皆さんは呼吸を普段から意識して
いますか?



正直、気が付いたときには意識を
するようにしますが、私は呼吸を
殆ど意識していません。



私は鼻炎持ちで、すぐに鼻が詰まる
からか知らぬ間に口呼吸になって
いたり・・・



時には呼吸をしていなかったり・・・



仕事で忙しくなると、本当に呼吸を
忘れてしまいます。



でも、この横隔膜をしっかり動かした
呼吸で呼吸筋を鍛えるだけでもトレーニング
になることはご存知でしょうか?



横隔膜を使った呼吸だけでも腹筋に
効くし、代謝もアップするんですよ。



ちょっと前に流行ったロングブレス
ダイエット。



あれも呼吸を中心としたトレーニング
ですよね。




そして、代謝アップや筋肉に効くだけ
でなく、身体をスムーズに動かしたり、
できるようになります。




だから、ちょっと今日は陸トレ
したくないなぁと思う時でも
横隔膜をしっかり動かす意識で
呼吸を数回するだけでもやると
いいですよ。




寒くなってきました・・・

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意識とイメージしたことを身体で感じる

皆さん、こんにちは。



今日は競泳のテクニックでは
なくメンタル面(?)から
お話していきます。



前回、ぼそっと、できるかできないか
より意識することが大切と言いましたね。



効率よく泳ぎ、効率よく練習するには、
身体の動きをまず頭で理解することが
大切になります。



例えば、前にもお伝えしたとおり、
スカーリングは手の平だけでなく
腕でも水をつかむ意識を持つ。



とお話しましたが、手の平だけの時と
腕でも水をつかむように練習している
ときと何が違うのか、身体で感じる
ことができるでしょうか。



その違いをまず理解することが大切です。



これが効率の良い泳ぎをするために
効率の良い練習法になります。



そして、部分的な練習、つまりドリル
ですね。



ドリルでまず体全体を使って
いるか確認のための練習をします。



スイムの練習になったら、もうレースを
意識した練習をしましょう。



イージーハードでもレースを想定して、
どのくらいの距離で上げていくのか、
緩めるのか、そこを意識しながら
練習します。



練習の時にきちんと意識できるか
できないかで効率というものが
変わってきます。



そして、大会であればなるべく
レースに近い状態で練習することが
大切です。



ということは、レースの時には
道具などを使わないので、ドリルの
練習の時も道具なしのドリルで意識して
行い、慣れさせることも大切です。


道具使うのと使わないのでは、また
姿勢など変わってしまいますからね。



あくまで道具は動きを確認するための
補助と考えてください。




あまり道具に頼りすぎると、本来の
姿勢と変わってしまうので、頼りすぎに
注意しましょう。



意識して練習をするうちにだんだんと
イメージができるようになります。



そして、そのイメージを忘れずに
いつも持っていることで理想の
泳ぎに近づいていきます。



良い感覚はイメージとして残して
おくためにも体で感じとりましょう。



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キックもしっかり足で水をつかむ

皆さん、こんにちは。



私の通うジムでは立て続けに
突然倒れるという方が増えて
います。



今は気温差が激しいので、
トレーニングが終わって、
いきなり熱いお風呂に入って
上がった時などに突然倒れて
しまうこともあります。




そして、トレーニングが大好きな
人や努力家の人ほどハードな
トレーニングをやり過ぎてしまい、
血圧が一気に上がってしまう方も
います。




また、ハードなトレーニングの後に
すぐ身体を止めてしまうことも突然
倒れてしまうこともありますので、
しっかりクールダウンをしてゆっくり
ペースを落としましょう。




さて、本題に入ります。




今日は私も大の苦手なキックについて
話していきます。




競泳はプルとキックではどちらが
速く泳げるかといったら、7:3くらいで
プルのほうが速く泳げます。



だから、キックよりもプルを強化させる
ことが多いです。



しかし、キックも大切です。



やはりスピードを調整するのはキックの
ほうがやりやすいです。



キックはプル程、推進力を得ることは
出来ませんが、キックのやり方によって
効率よく推進力を得ることができます。




プルではスカーリングの練習をするので、
なんとなく水のつかむ感覚が理解できます。




しかし、足のスカーリングはやらないし、
競泳陣は基本的に練習しません。




シンクロ陣は足でスカーリングしている
わけではないですが、器用に動かして
立ちますよね。




いわゆる立ち歩きです。



あの動きが出来るのは、やはり水を
足でしっかりつかんでいるからなんですね。




競泳でのキックも足で水をつかむ感覚を
理解することできちんと推進力を得ることが
できるようになります。




どこかの記事で読んだのですが、水を足で
しっかりつかんで効率よく泳いでいるのが、
萩野公介選手なんだそうです。




しっかり水をつかむキックができるように
なるにはどうすれば良いのかというと、
股関節から動かすことが重要であり、
筋肉全体を使うことが大切です。



前回御伝えしたシットアップで腹筋を
鍛えるのと同時に、股関節を鍛えることも
重要です。



できる、できないよりも意識することが
大切です。プルもキックもとにかく身体全部を
使って行うことです。



私も苦手なので、キックの時筋肉を全部使える
ように意識して行います。



大会に行くときに。

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腹筋のトレーニングで股関節にも効く方法を知っていますか?

こんにちは。



本日のマスターズの練習会、
なんとメンバーがそろわず。。。



私一人・・・



コーチが一緒にやってくれました(笑)



ひとりのマスターズ練習もきついものが
あります・・・(^^;)




私は本屋で立ち読みをするだけなのですが、
スイミングマガジンをご存知でしょうか?




雑誌なのですが、意外と勉強になることが
たくさん書いてあります。



そして、最新のスイミングマガジンには
腹筋トレーニングのことが書いてありました。



まず、腹筋トレーニングというのは2種類ある
というのをご存知でしょうか。



私はやったことはありますが、下腹に効くと
思っていて、股関節に効くとは思っていなかった
トレーニング方法です。



腹筋トレーニングの一つは、
皆さんも良くやっている
クランチです。



これはお腹にある腹直筋に効いて
きますよね。



でも、腹直筋の上の部分に効いて
きます。



股関節に効かせる腹筋トレーニングは
クランチの逆を行います。




えっ???



皆さん、疑問に思いましたね。




クランチは身体を起こしていく動作
ですよね。




でも、股関節に効かせる腹筋は、
起きた状態から倒して行う腹筋
なんです。



シットアップとスイミングマガジンでは
言っていましたね。



仰向けになった状態から体を
起こすのではなく、体育座りの
状態から体を倒し、また起こして
いくというやり方です。




体を起こした状態からスタートするので、
倒すときには腰が床に着く程度でOKです。



あまり倒しすぎるとクランチになって
しまって腹直筋の上の部分が効くように
なってしまいます。



シットアップは下腹部を鍛えるのと
同時に股関節がしっかり曲がり伸ばすと
いうのを繰り返すので、股関節により
効くようです。




クランチは結構行うので、楽に
動きますが、シットアップは
普段はやらないので、結構きつい
トレーニングになります。



ぜひ、お試しあれ。



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